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Artères, veines, circulation, performance et sport : petite réflexion sur comment optimiser le rendement circulatoire avec pour objectif que le muscle qui travaille soit mieux irrigué ; cet article est une réflexion de terrain, avec des trucs conseils et astuces pour un meilleur rendement du muscle

Article mis à jour le 12-09-2013

Ma réflexion est argumentée sur des conseils simples, du bon sens, guidée par une expérience de terrain. Une aide pour la performance mais aussi et avant tout une stratégie pour veiller à la santé, objectif N°1 !!: meilleure récupération, moins de blessures, moins de contractures.

Comment renforcer la circulation sanguine pour mieux irriguer les muscles pendant l’effort puis favoriser la récupération … Ces conseils sont utiles dans tous les sports: pendant les phases d’entrainement, pendant les compétitions, mais aussi et surtout pendant les périodes où le sportif travaille le renforcement musculaire.

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TOUR DE FRANCE CYCLISTE: un médecin en direct

+++Bientôt le Tour de France 2013  ….

Je serai sur « mon » 9ème Tour comme médecin d’équipe et je m’engage à vous livrer régulièrement quelques infos, conseils, astuces : nutrition, bobos, émotions,  !!!

et cette année le Tour fait honneur à la Bretagne, en particulier une belle arrivée à Saint-Malo (où … j’habite!)

A très bientôt à partir du 26 juin !!! pour des infos sympas et conviviales, des infos de terrain !

–site de conseils en médecine du sport: http://www.medecinedusportconseils.com/

–site sur lequel peuvent être téléchargées des séances de sophrologie adaptées au sport, dont plusieurs spécifiques au cyclisme: http://www.seance-sophrologie.com/ 

ATTENTION ALLERGIES SPORT POLLENS et GRAMINEES : ILS ATTAQUENT !!! comment lutter contre les allergies aux pollens, conseils allergies aux pollens

ARTICLE MIS  A JOUR LE 02-03-2019

Nous sommes début mars, le soleil a été présent pendant 2 ou 3 semaines sur toute la France, le printemps a un bon mois d’avance !! au top mais …, ATTENTION les allergies se réveillent !!! Comment bien soigner les allergies, et surtout comment éviter les allergies aux pollens

Rhinite, asthme, conjonctivite, nez bouché la nuit, éternuements, sinusite, fatigue, maux de tête !!!!    Tout ce qu’il faut pour passer à côté d’un objectif sportif …….

Les pollens EXPLOSENT ++++ ; il fait doux, le vent est présent dans de nombreuses régions; par exemple le CYPRES dans le sud, et l’AMBROISIE en Rhône-Alpes sont déjà responsables de sévères allergies; en fait l’alerte est valable dans toutes les régions; les allergies au bouleau débutent en Bretagne et dans le nord de la France

Quand on fait du sport on peut, au maximum de l’effort, être

amené à ventiler 30 fois plus d’air que si on est au repos, DONC LE SPORTIF 

RESPIRE 30 FOIS PLUS DE POLLENS !!!!!!!!!!!!!!!! donc il multiplie par 30 les symptômes d’allergie (en particulier au niveau du nez et des bronches) !!!! C’EST LOGIQUE !!!

C’EST ÉNORME !!!!!!!!!!!! d’autant que ces pollens sont souvent

pollués par les gaz d’échappement, les fumées d’usine etc, (= les « microparticules ») ce qui augmente alors les signes de l’allergie.

Voici quelques conseils de bon sens pour lutter contre les allergies chez les sportifs concernés: Continue reading →

conseils simples pour maigrir sans régime, perdre du poids sans souffrir

Il est bien plus facile de perdre du poids qu’on ne le pense ; ensuite tout le problème est de maintenir le poids souhaité….

Dans cet article j’envisage la première démarche : perdre 3 à 5 kg en 4 semaines ;  l’été approche, la plage, les tenues légères sont de sortie, il faut rentrer dans le maillot de bain, et le sportif doit s’affûter …

Voici 10 conseils simples, du bon sens, le résultat de mon expérience de terrain et de celle de « mes » patients, sportifs ou non : Continue reading →

Fracture de fatigue et reprise du sport

Fracture001Grande classique des sportifs, la fracture de fatigue intervient essentiellement au cours d’un déséquilibre de résorption/formation osseuse. L’ennui essentiel pour le sportif lors de ce type de fracture est la durée d’immobilisation. Indépendamment de la gestion du mental auquel il faudra, à l’image d’une centrale électrique, du temps pour gérer « l’arrêt à froid » du sport pratiqué,  il faut aussi compenser la fonte musculaire liée à l’arrêt brutal de son sport.

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VIAGRA et SPORT, CIALIS et SPORT, EJACULATION PRECOCE : de la couette aux vestiaires …

La compétition, c’est « dur » …. et il semblerait que certains sportifs utilisent pour optimiser leurs performances sportives des produits qui sont réservés à optimiser des performances d’un autre ordre … Ces produits feraient-il aussi … bander les muscles ?? Que peut-on en penser ???

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SOPHROLOGIE SPORT, SITE SOPHROLOGIE, MENTAL DU SPORTIF

Il est communément admis que le mental représente un des outils de la performance sportive.  Autour de la relation privilégiée entre un sportif et SON entraîneur, l’intérêt d’un cercle de compétences n’est plus à démontrer; ainsi le sportif bénéficie, en plus de la prise en charge de son staff sportif, des conseils et des soins d’un kiné, d’un ostéo, d’un podologue du sport, d’un médecin du sport qui possède la connaissance du terrain et qui pourra adresser le sportif à des spécialistes reconnus dans leurs compétences,  d’un nutritionniste du sport, et donc de plus en plus souvent d’un spécialiste rompu aux techniques simples d’optimisation du mental; je n’aime pas le terme de « préparation mentale » et pire la notion de « coaching » … : « qui peut s’autoriser à influer sur le mode de vie ou le comportement d’une personne sportive ou non » … Continue reading →

MUSCULATION ET NUTRITION : CONSEILS SIMPLES

 » COMMENT ça marche ??  ……….

Mes muscles fonctionnent comme la batterie de mon téléphone portable : on sait tous que c’est mieux de recharger cette batterie quand elle a été vidée ; et bien pendant une séance de musculation je vide ma batterie d’acides aminés (les acides aminés sont les constituants des protéines ; et mes muscles sont constitués de protéines) ; après la séance mon corps sait très bien reconstituer tout seul en rechargeant la batterie ; mais si je suis un protocole nutritionnel simple avant-pendant-après ma séance je vais beaucoup mieux recharger la batterie ; donc le rendement de la séance de musculation est bien meilleur en quantité d’accord, mais aussi en qualité. Et je diminue grandement le risque de blessures musculaires et tendineuses (car pendant une séance je CASSE mes fibres musculaires)

Ce préambule me parait essentiel à exposer car « on fait bien quand on comprend bien » Je suis médecin et donc avant tout soucieux de la santé du sportif: le protocole que je propose respecte la santé, l’éthique médicale, l’éthique sportive; mes conseils sont simples et ne correspondent pas à ce que vous pourrez trouver « ailleurs » Car si on aide trop l’organisme à récupérer après une séance de musculation (comme après tout effort physique), cet organisme perd SES capacités autonomes de récupération.

DONC JE RECUPERE MIEUX, JE ME BLESSE MOINS, MON MUSCLE EST DE MEILLEURE QUALITE, il est moins gras aussi.

je ne suis pas entraîneur et dans cet article je vais bien sûr me limiter à mes compétences.

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