MUSCULATION ET NUTRITION : CONSEILS SIMPLES

 » COMMENT ça marche ??  ……….

Mes muscles fonctionnent comme la batterie de mon téléphone portable : on sait tous que c’est mieux de recharger cette batterie quand elle a été vidée ; et bien pendant une séance de musculation je vide ma batterie d’acides aminés (les acides aminés sont les constituants des protéines ; et mes muscles sont constitués de protéines) ; après la séance mon corps sait très bien reconstituer tout seul en rechargeant la batterie ; mais si je suis un protocole nutritionnel simple avant-pendant-après ma séance je vais beaucoup mieux recharger la batterie ; donc le rendement de la séance de musculation est bien meilleur en quantité d’accord, mais aussi en qualité. Et je diminue grandement le risque de blessures musculaires et tendineuses (car pendant une séance je CASSE mes fibres musculaires)

Ce préambule me parait essentiel à exposer car « on fait bien quand on comprend bien » Je suis médecin et donc avant tout soucieux de la santé du sportif: le protocole que je propose respecte la santé, l’éthique médicale, l’éthique sportive; mes conseils sont simples et ne correspondent pas à ce que vous pourrez trouver « ailleurs » Car si on aide trop l’organisme à récupérer après une séance de musculation (comme après tout effort physique), cet organisme perd SES capacités autonomes de récupération.

DONC JE RECUPERE MIEUX, JE ME BLESSE MOINS, MON MUSCLE EST DE MEILLEURE QUALITE, il est moins gras aussi.

je ne suis pas entraîneur et dans cet article je vais bien sûr me limiter à mes compétences.

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Lutter contre le froid: l’avis et les « astuces » des pros, merci à eux

Article mis à jour le 28-12-2014

Voici des conseils des trucs et des astuces pour lutter contre le froid quand on fait du vélo ou de la course à pied. Des sportifs de haut niveau ont eu la gentillesse de participer à la rédaction de cet article, un grand merci à eux, et n’hésitez-pas à proposer vos propres conseils; merci à tous car mon objectif est que ce site soit un lieu d’échanges. Continue reading

Allergies à la poussière, allergies aux acariens : conseils, prévention, trucs, astuces +++

ARTICLE MIS A JOUR LE 30 – 10 – 2016

LES ACARIENS: DANGER +++ chez le sujet sédentaire mais SURTOUT chez le SPORTIF; ne pas prendre les mesures préventives pour se prémunir de ce type d’allergie, c’est totalement une « faute professionnelle » s’il s’agit d’un sportif de haut niveau ……………..

J’émets très sérieusement cette véritable ALERTE

La lutte contre les allergies domestiques passe souvent par la lutte contre les acariens et la connaissance précise des techniques d’éviction des acariens.

Vous avez vu la photo d’un acarien !!!!  Ce charmant petit animal de compagnie ne mesure que 0,1 à 0,3 mm, il possède 4 paires de pattes, 2 pinces, et une petite bouche avec des petites dents ; ça ressemble presque à un petit crabe genre bébé tourteau mais ce n’est pas un crabe ; le seul avantage : pas besoin de le sortir en laisse ; mais bon pour le reste, ça devient moins sympathique si on lit ce qui suit …

Il est essentiel de connaître les mesures à prendre pour se débarrasser des acariens: voici des conseils pratiques, trucs et astuces pour la prévention des allergies aux acariens. Continue reading

FROID AUX MAINS ET SPORT: conseils trucs astuces

Article mis à jour le 11-12-2013 (- 4° à Saint-Malo ce matin, ciel bleu, ce n’est pas du temps à mettre un cycliste dehors !!)

++++ TOUT CE QU’IL FAUT SAVOIR POUR SE PROTEGER CONTRE LE FROID !!!! c’est le moment !!! ++++

Voici donc des  conseils, des astuces, des trucs utiles pour lutter contre le froid, car nombreux sont les sportifs qui cherchent des conseils pour se protéger du froid et continuer à s’entraîner; ces conseils résultent de mon expérience mais aussi et surtout de celle de « mes » sportifs, sur le terrain : vélo, course à pied, trails, athlé, foot, équitation, et tout simplement ballade et randonnée ; et bien sur le ski.

+++ Dans cet article vous trouverez aussi des conseils rédigés par des sportifs de haut niveau, rien ne vaut leurs conseils de terrain… Continue reading