Sommeil, pourquoi, comment

Comment mieux dormir, comment s’endormir facilement, le rôle et l’importance d’un bon sommeil

Sur ma chaîne YouTube « Chaîne YouTube de Jean-Jacques Menuet » de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport (conseils simples, de terrain), voici une courte vidéo; et d’ailleurs, il est autorisé de s’inscrire sur cette chaîne; merci pour votre fidélité, portez-vous bien !!! salut salut, jjdok

nouveau !! une chaîne YouTube de jjdok sur la médecine du sport et la nutrition

Bonjour à tous; depuis près de 35 années que je fréquente le sport de haut niveau en qualité de médecin, je me dois de transmettre mon expérience de terrain; c’est pourquoi, en plus de ce site il m’est apparu logique de créer ma chaîne YouTube qui va très régulièrement aborder des conseils simples, des protocoles, des recommandations, sur les thèmes très variés que l’on retrouve en médecine du sport et en nutrition

Déjà de nombreuses vidéos sur ma chaîne YouTube sur laquelle je poste des vidéos sur de nombreux thèmes sur la médecine du sport, la nutrition en général, la nutrition du sportif ; 35 années d’expérience sur le terrain, en qualité de médecin du sport détenteur d’un diplôme universitaire de nutrition ; et une belle expérience en sophrologie et hypnose éricksonienne ; plus votre expérience à vous sportifs qui m’avez fait ou me faites confiance, dans tous les sports !! J’ai progressé bien plus avec vous qu’avec les bouquins, même si ma passion m’amène à consulter très régulièrement toutes les recherches, tous les articles, qui concernent la médecine du sport et la nutrition. Cette chaîne YouTube démarre déjà très fort, je vous remercie donc pour votre fidélité et … pourquoi pas : vous pouvez vous inscrire à cette chaîne ? (merci 😊 )

  1. exercice du mental hypersimple pour booster le moral https://youtu.be/7pW-vD8Jbcg
  2. Sommeil, pourquoi, comment https://youtu.be/fa7TR-Fjglw
  3. le régime végan dangers https://youtu.be/960KUKgOGEk
  4. le régime paléolithique: à mourir de rire https://youtu.be/czBE3rF6Bl8
  5. asthme d’effort, généralités https://youtu.be/oJmYTX2iZGE
  6. ASTHME D’EFFORT POURQUOI https://youtu.be/cfA2jNwjbkU
  7. le traitement de l’asthme d’effort https://youtu.be/KZ80_Ker37c
  8. sans gluten = arnaque et aucun intérêt chez le sportif sauf exception (rare) https://youtu.be/YLelE4WMx5U
  9. Sport : hypoglycémie = faute professionnelle https://youtu.be/jqaAtU069zU
  10. ATTENTION DOPAGE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! https://youtu.be/AW7ZDvsIuno
  11. régime cétonique et cétones arnaque danger https://youtu.be/Liinq5gpYx8
  12. EXO RESPI hyper-facile pendant l’effort https://youtu.be/3Lr-DwrKUbE
  13. SPORT et CHALEUR comment gérer, conseils, astuces ??? https://youtu.be/964VE7oQA4g
  14. comment maigrir sans risques pour sa santé; conseils simples , comment perdre du pois facilement https://youtu.be/1emvhpBsP1c
  15. les dangers sur les courses pour le coureur cycliste: large soutien de jjdok !! https://youtu.be/uXF5JKj_UFs
  16. comment maigrir en restant en forme, conseils pour perdre des kilos facilement https://youtu.be/JMhRMiUXy7E
  17. 20 CONSEILS pour être en forme et vivre plus longtemps !!  https://youtu.be/Kw7T3XiWnfE
  18. Comment augmenter son taux de TESTOSTERONE !!! sans se doper bien sûr https://youtu.be/1ZNK72m5ua0

Je vous souhaite bonne chance dans vos objectifs persos et sportifs, je vous remercie pour votre fidélité (plus de 13 millions de connexions sur ce site N°1 en France pour les conseils en médecine du sport) et je vous dis à très bientôt

Bien à vous tous

jjdok

le corona virus : l’avis d’un médecin du sport

Le coronavirus, réflexion médicale d’un médecin du sport

Je suis médecin du sport, j’exerce en qualité de médecin référent dans une équipe cycliste professionnelle (“Arkéa-Samsic”), j’assure des vacations dans un CREPS , je suis présent dans la boxe profesionnelle et amateur; je suis donc un acteur de terrain; toutefois je ne suis ni virologue ni épidémiologiste, et donc je ne suis pas « expert » pour parler du corona virus. Et donc …. je fais confiance aux experts, ceux qui défilent sur les plateaux télé et ceux qui bossent dans leur service !! Quel autre choix ?

J’ai toutefois un avis sur l’épidémie en cours, avis qui est le résultat de 35 années d’exercice et je pense d’une bonne connaissance du terrain.

Nous sommes le jeudi 5 mars, mon avis résulte de faits objectifs qui se sont déroulés jusqu’à aujourd’hui ; demain on verra … parce que de nouvelles données seront publiées sur l’épidémie en cours, avec peut-être de nouvelles mesures ; toutefois mon idée est que :

  • L’épidémie va continuer à progresser, en France en particulier ; pour atteindre un pic, puis décroitre progressivement ; ceci pour une première vague qui sera probablement suivie d’autres vagues, tant qu’un vaccin n’aura pas été trouvé; on peut entretenir l’espoir que ce vaccin sera mis au point avant l’été prochain; les enjeux économiques sont tels qu’on peut faire confiance à l’industrie pharmaceutique pour s’activer …; dans l’espoir toutefois que le virus qui sévit actuellement ne va pas trop muter ; et que le virus actuel procure une immunité suffisante de sorte que les patients atteints aient constitué des anticorps efficaces qui les protègent pour ne pas être réinfectés, mais quelques travaux semblent montrer que l’immunité peut être de courte durée.
  • De nouveaux décès vont survenir ; surtout auprès de la population âgée ; les enfants et les jeunes adultes apparaissant pour l’instant moins vulnérables ; probablement que la virulence de ce virus est « moyenne », et que seules les personnes fragiles (âge, pathologies, moindres défenses immunitaires) sont atteintes par les complications de cette atteinte virale.
  • Le nombre de cas est bien évidemment très sous-estimé, de nombreux patients peu symptomatiques (ou porteurs sains) ne sont pas dépistés et donc ne sont pas comptabilisés.
  • Le risque est de se heurter très rapidement à un manque de personnel soignant , ceci me semble la principale difficulté.

Alors on fait quoi ?

Plutôt que d’écouter les propos de type « il aurait fallu, il faut qu’on, on n’a qu’à », je fais confiance aux Autorités sanitaires de notre pays qui regroupent des virologues, des épidémiologistes, bref des scientifiques. De même que je fais confiance aux Autorités sportives, en particulier les organisateurs de courses. Même si bien sûr 2 aspects viennent troubler le débat : les aspects politiques avec la com, la tentation de « marquer l’histoire » avec une “bonne” gestion de la crise, et l’éloignement salvateur de certains autres débats de terrain qui “fâchent” : le débat sur les retraites par exemple ; et les médias : les chaînes continues -radio et télé- tiennent en haleine la population et accentuent la psychose; pas facile car en même temps le citoyen veut être informé. Et puis certains politiques n’ont peut-être pas envie d’être poursuivis en justice (cf la période de la canicule avec ses suites judiciaires)

Je suis médecin, sur le terrain ; on me dit qu’il faut que j’utilise des gels hydroalcooliques : ok mais …. il n’y en a plus  !! Merci à l’OMS de nous avoir fourni la recette pour fabriquer ce gel ; avant mon départ sur Paris-Nice je viens d’en fabriquer 4 litres. Je dois aussi remettre aux patients enrhumés un masque : ok, le pharmacien m’a remis une boite de 50 masques chirurgicaux (qui sont loin d’être protecteurs à 100%) ; et que fait le médecin généraliste avec cette boite de 50 masques s’il voit 30 ou 40 patients par jour ???? C’est quoi cette société où chacun dispose du tout dernier smartphone, où via Amazon on reçoit dès le lendemain une commande passée sur le Net, et …. où on n’est pas capables de fournir en quantités suffisantes des gels et des masques, et pour les soignants des lunettes, des surblouses ?? Ce qui semble la SEULE solution c’est de tester, VITE, et d’isoler les patients positifs; pendant combien de temps ?? Les experts doivent être en mesure de nous le préciser.

Je vais (si la course est maintenue …) partir sur Paris-Nice, puis le Tour de Catalogne ; certaines courses en Italie ont été annulées et une incertitude persiste sur Tirreno-Adriatico et Milan-San-Rémo: faisons confiance aux Autorités sanitaires et sportives italiennes qui -tout comme nos Autorités en France- sont responsables et font tout pour prévenir l’extension de l’épidémie. Et donc comment je vais gérer médicalement ma présence sur ces courses ? :

  • Le gel hydroalcoolique : on va en distribuer aux coureurs, aux membres du staff ; dans le bus, les véhicules, les chambres, à table. De même que des mouchoirs papier à usage unique.
  • Les masques : son port par les coureurs et par tout le staff sera imposé à l’hôtel, en chambre, dans les couloirs, dans le bus; les masseurs devront porter un masque pendant le massage.
  • La consigne sera donnée aux coureurs ne pas se livrer à des interviews en face à face ; à ne pas serrer de mains, à se tenir éloignés de la foule ; la Ligue (présidée par Marc Madiot) va énoncer des mesures cohérentes : interdiction de donner un bidon à un spectateur, rappel des mesures d’hygiène, prise des repas dans une pièce isolée, etc. etc.
  • Mais ….. je fais quoi si un coureur ou quelqu’un du staff est sérieusement enrhumé ? En théorie le patient doit appeler le 15 pour se faire guider sur la conduite à tenir ; en qualité de médecin d’équipe et donc amené à gérer une médecine ambulatoire je souhaiterais qu’une logistique soit mise en place pour que les personnes (coureurs et staff) suspectes bénéficient d’un test de dépistage rapide, avec rendu rapide des résultats. D’autres médecins d’équipe partagent cette demande de terrain.

Et le coureur il en pense quoi de ce virus ? C’est à lui qu’il faut poser la question mais à l’issue des nombreux contacts quotidiens que j’ai avec « mes » coureurs, j’affirme que la sérénité est présente ; les gars se sont entraînés dur pendant l’hiver et aimeraient pourvoir en « découdre » sur les courses ; en même temps ils savent que leur santé est la priorité. Avec l’annulation des courses en Italie, notre staff sportif passe des nuits blanches pour mettre en place des plans B: autres courses, stages.

Avant de terminer cette réflexion de terrain, je ne peux pas m’empêcher de rappeler que la « simple » grippe tue des milliers de français chaque année, le tabac et l’alcool des dizaines de milliers chaque année … Si nos politiques pouvaient dégager autant d’énergie et de cohérence sur la lutte contre l’alcool et ses lobbyings …, le tabac, le Sida … même si autant qu’eux je suis conscient que le marché de l’alcool fait vivre de nombreuses régions en France.

Conseils simples pour mieux dormir, pour un meilleur sommeil, le rôle du sommeil, conseils et astuces pour bien s’endormir puis bien dormir …

Comment bien dormir et comment vaincre l’insomnie avec des règles simples. Quels sont les conseils pour dormir ? Voici plein de conseils de terrain pour s’endormir plus vite. Quels sont les vrais dangers des somnifères, quelles sont les conséquences si on prend un médicament pour dormir ? retrouver un bon sommeil est la seule solution pour être en forme le matin ! Continue reading

une chaîne Youtube médicale sur la médecine du sport et la nutrition !!!

déja une vingtaine de vidéos sur ma chaîne YouTube

Sur ma chaîne YouTube (sur Google taper simplement « Chaîne YouTube de Jean-Jacques Menuet » ) de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport (conseils simples, de terrain), déja plus de 20 vidéos qui connectent très fort, merci pour votre fidélité !!! ; et d’ailleurs, il est autorisé de s’inscrire sur cette chaîne; merci pour votre fidélité, portez-vous bien !!! salut salut, jjdok

comment maigrir sans risques pour sa santé; conseils simples , comment perdre du poids facilement

des conseils simples et de bon sens pour rester en forme et en bonne santé quand on perd du poids; on peut perdre quelques kilos durablement avec des conseils simples

Sur ma chaîne YouTube « Chaîne YouTube de Jean-Jacques Menuet » de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport (conseils simples, de terrain), voici une courte vidéo; et d’ailleurs, il est autorisé de s’inscrire sur cette chaîne; merci pour votre fidélité, portez-vous bien !!! salut salut, jjdok

EXERCICE RESPIRATOIRE hyper-facile pendant l’effort

pour apaiser le stress, optimiser la respiration et apaiser le stress très peu de sportifs connaissent ce conseil , cette astuce, ce moyen très simple et facile à mettre en place; je le détaille dans cette courte vidéo YouTube cet exercice respiratoire qui fait travailler le diaphragme

Sur ma chaîne YouTube « Chaîne YouTube de Jean-Jacques Menuet » de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport (conseils simples, de terrain), voici une courte vidéo; et d’ailleurs, il est autorisé de s’inscrire sur cette chaîne; merci pour votre fidélité, portez-vous bien !!! salut salut, jjdok

régime cétonique et cétones arnaque danger

On parle sur le Tour de France des cétones et du régime cétonique; chacun fait ce qu’il veut; mais en qualité de médecin j’ai le droit de donner un avis, et je le fais !!

Sur ma chaîne YouTube « Chaîne YouTube de Jean-Jacques Menuet » de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport (conseils simples, de terrain), voici une courte vidéo; et d’ailleurs, il est autorisé de s’inscrire sur cette chaîne; merci pour votre fidélité, portez-vous bien !!! salut salut, jjdok

10. ATTENTION DOPAGE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sans le savoir, sans chercher à te doper, tu peux être positif à un contrôle antidopage !!!! et c’est gravissime pour toi, ton club, tes proches; il y aura des sanctions sportives voire pénales; comment éviter le dopage, comment éviter un contrôle positif ?? Regarde bien cette vidéo YouTube, c’est absolument essentiel !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sur ma chaîne YouTube « Chaîne YouTube de Jean-Jacques Menuet » de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport (conseils simples, de terrain), voici une courte vidéo; et d’ailleurs, il est autorisé de s’inscrire sur cette chaîne; merci pour votre fidélité, portez-vous bien !!! salut salut, jjdok

Sport : hypoglycémie = faute professionnelle

une hypoglycémie est une faute inexcusable; ça veut dire que le sportif n’a pas assez apporté de carburant glucidique avant et/ou pendant l’effort; oui aussi bien que vous tous je sais que parfois les circonstances d’une compétition se prêtent mal à une nutrition adaptée; par exemple sur une course cycliste (froid, dénivelé, pas d’instant de répit, etc) Mais en tant que médecin spécialisé e nutrition je déveleppe dans cette vidéo YouTube le problème de l’hypoglycémie: pourquoi ? Et comment corriger une hypoglycémie (même si souvent il est déjà trop tard …)

Sur ma chaîne YouTube « Chaîne YouTube de Jean-Jacques Menuet » de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport (conseils simples, de terrain), voici une courte vidéo; et d’ailleurs, il est autorisé de s’inscrire sur cette chaîne; merci pour votre fidélité, portez-vous bien !!! salut salut, jjdok

Le sans gluten = arnaque et aucun intérêt chez le sportif sauf exception (rare)

je vais me faire des amis !!!! Mais non, pas de risque parce que je respecte la façon dont mange chaque personne, bien sûr; mais bon, en tant que médecin, j’ai aussi le droit de donner un avis ..

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