intérêt majeur du travail de la PROPRIOCEPTION : FOOT, HAND, BASKET, VOLLEY, RUGBY, TENNIS, BOXE, CYCLISME, GYM, etc.

4 juin 2014 par Jean Jacques Menuet Laisser une réponse »

 

FOOT, HAND, BASKET, VOLLEY, RUGBY, TENNIS, BOXE, CYCLISME, GYM, COURSE à PIED, etc.  : intérêt majeur du travail de PROPRIOCEPTION

L’intérêt de la proprioception concerne TOUS LES SPORTS, TOUS LES SPORTIFS.

Voici une vidéo qui concerne l’intérêt de la proprioception chez le joueur de foot : https://www.youtube.com/watch?v=t_OtZ8cwAtk

Comment éviter les entorses de cheville ou de genou, comment soigner ces entorses, comment gagner en tonicité en force et en puissance, comment bien verrouiller les articulations chez le sportif:

La proprioception c’est la perception inconsciente de la position du corps dans l’espace, en particulier la position des articulations en statique et en dynamique. Le travail de la proprioception n’est pas assez pratiqué alors qu’il s’agit d’une technique SIMPLE, qui prend très peu de temps, et qui est très efficace. Voici des conseils simples. Au travail …

Jean-Jacques Menuet,

–site de conseils en médecine et en nutrition du sport:  http://www.medecinedusportconseils.com/

     –site sur lequel sont mises en ligne des séances de sophrologie : http://www.seance-sophrologie.com/

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Travailler la proprioception ça permet :

—– D’avoir un meilleur équilibre

—– De gagner de la force en tonicité

—– De bien verrouiller les articulations essentiellement les chevilles et les genoux ; donc de diminuer le risque d’entorses dans les sports co par exemple (foot, volley, hand, rugby, basket), le tennis, la boxe, MAIS AUSSI chez le cycliste avec un coup de pédale plus performant, plus tonique, plus puissant, plus rentable et efficace, plus explosif lors d’un démarrage, car moins de déperdition dans le geste technique qui sera mieux verrouillé : les genoux en particulier ; intérêt +++ chez le sprinter:

les meilleurs coureurs cyclistes du monde font de la proprio TOUS LES JOURS !!!!  surtout les sprinters !!!

Ceux d’entre vous qui ont eu une entorse de cheville, mais aussi de genou, se vont vus proposer ce travail de proprioception lors des séances de kinésithérapie. MAIS LA PROPRIOCEPTION doit représenter une technique pour EVITER les blessures, pas seulement pour les guérir !!!!!!!!!!!!!!!!

Il est ESSENTIEL d’intégrer ce travail dans votre préparation sportive. COMMENT ?

Si possible tous les jours, quelques minutes le matin et le soir, tout simplement avec un matériel simple et pas cher : le « plateau de Freeman » encore appelé « chapeau mexicain » ; chez Décathlon un modèle est proposé, pas cher (35€) : http://www.decathlon.fr/bl-770-id_8059003.html; également on peut utiliser un petit trampoline pour des exercices quotidiens; ou encore plus simplement un simple « coussin de proprioception », de nombreux modèles sont proposés avec un achat sur Internet pour 20 à 30€.

Placez le coussin de proprioception au pied de votre lit ou dans votre salon !!!! En le croisant tous les jours vous penserez à intégrer cette technique dans votre préparation physique !!

 

Si vous ne disposez pas de ce type de matériel, plusieurs serviettes superposées, ou un gros coussin en tissu ou gonflable (à moitié gonflé), ça permet de travailler aussi cette technique; en appui monopodal; de nombreuses vidéos sur le net montrent comment réaliser des exercices adaptés.

Et pourquoi pas voici une astuce qui vous fera sourire mais dont l’efficacité est redoutable: matin et soir se laver les dents avec un appui sur une jambe, puis avec l’autre, et faire des demi-flexions de la jambe !!!

Merci à tous pour votre fidélité sur ce site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport ; depuis 2009 date de création de ce site, bientôt 10 millions d’internautes ont parcouru mes conseils de terrain ; sur d’autres nombreux sites vous trouverez des conseils apportés par d’autres experts de la nutrition, de la physiologie, de la médecine du sport, de la psychologie du sport ; ma simple ambition est de coller au terrain, d’apporter des conseils de bon sens, conseils issus de mon expérience depuis plus de 25 années sur le terrain du sport mais surtout issus de votre expérience à vous tous sportifs de tous niveaux.

Sur un autre site je mets à la disposition du sportif des séances de sophrologie à télécharger : comment préparer un objectif, comment mieux récupérer, des séances pour optimiser la qualité du sommeil, comment renforcer l’aptitude du cerveau à gérer les réflexes, la réactivité ; comment apaiser le mauvais stress avant ou pendant la compétition. J’ai conçu des séances pour chaque sport : le cyclisme, le foot, le tennis, etc. Je propose aussi des séances généralistes à destination de patients non sportifs : des séances pour l’arrêt du tabac, des séances pour faciliter la perte de poids, lutter contre la migraine, les problèmes de colon, comment mieux gérer le stress, des séances pour apaiser les tensions, des séances conseils et astuces pour la préparation d’un examen ou d’un concours, etc. etc.

Jean-Jacques Menuet,

–site de conseils en médecine et en nutrition du sport:  http://www.medecinedusportconseils.com/

     –site sur lequel sont mises en ligne des séances de sophrologie : http://www.seance-sophrologie.com/

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2 commentaires

  1. Vincent BRIZION dit :

    Bonsoir, en plus d’avoir un coup de pédale plus tonique et plus puissant, cela peut-il aider à obtenir un geste de pédalage + fluide ?
    Je viens de découvrir ce terme et il existe de nombreux exercices simples à faire chez soi, sans matériel, je vais m’initier à cela.
    Merci

  2. Jean Jacques Menuet dit :

    bjr; oui je pense vraiment que cette technique, associée à une démarche de « conscientisation » du « bon » coup de pédale à l’entraînement, permet d’optimiser l’efficacité et la fluidité du pédalage; cdlt, jjM

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