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CYCLO CROSS et NUTRITION : 10 CONSEILS de TERRAIN

Article mis à jour le 24-09-2014

Comment bien préparer un cyclocross, comment gérer la nutrition avant un cyclocross, comment mieux récupérer après la course : voilà de nombreuses questions posées par les coureurs qui participent à ce type de course très exigeante. La saison des cyclo-cross vient de débuter ; certains cyclistes sont spécialisés dans cette discipline, alors que pour d’autres c’est l’occasion, après la saison de route, de débuter un bon travail hivernal qui associe vélocité, puissance, « giclette », bonne résistance et tonicité musculaire, avec des parcours souvent exigeants où il faut vraiment se comporter en guerrier ; je pense que pour un sprinter ou un coureur qui débute tôt sa saison de route c’est une bonne préparation ; certains vont faire le calendrier complet des cyclo-cross de leur région, d’autres vont se limiter à 2 ou 3 courses. Des coureurs pros participent souvent à quelques cyclo-cross avant de débuter leur coupure.   Les avantages du cyclo-cross pendant l’intersaison: progresser en technique, apprendre à frotter, progresser en “pilotage” (virages, descentes glissantes, etc.), éviter de prendre du poids, garder le contact avec la compétition, et surtout apprendre à l’organisme à gérer des périodes prolongées à une intensité élevée.   Bien sûr il faut un bon vélo (voire deux, voire même trois vélos pour les spécialistes …), des pneus adaptés aux conditions du terrain (sec ou boueux), une tenue adaptée, et … un bon karcher !! même si le karcher ou le point d’eau mis à disposition par l’organisateur permettra après l’épreuve de repartir avec un vélo moins « crade »…   Sans entrer dans les détails d’entraînement qu’un entraîneur fournira bien mieux que moi, je recommande avant le premier cyclo-cross de sortir 3 fois par semaine pendant 2 ou 3 semaines avec son vélo de cyclo-cross ou de VTT en sous-bois, et aussi de s’entraîner à la course à pied avec une très bonne paire de chaussures adaptées à la course à pied (un mauvais chaussage est souvent à l’origine de sérieux problèmes…, ce que le « doc » craint c’est surtout le « TFL » encore appelé « syndrome de l’essuie-glaces »); éviter toutefois les longues descentes à pied, très « toxiques » pour les genoux (tendinites rotuliennes) ; le vélo de cyclo-cross est plus « ramassé » que le vélo de route (parfois jusqu’à 1 cm de moins pour la hauteur de selle) donc les rotules sont en danger +++ : bien veiller à faire vos étirements, et à gainer la sangle musculaire de vos genoux (quadris, vastes internes et ischios) ; je pense également qu’un travail préalable puis d’entretien de proprioception au niveau des membres inférieurs est essentiel pour bien verrouiller les genoux mais aussi pour un gain de « giclette » (muscle tonique et réactif) Lire avec attention cet article, ne serait-ce que pour éviter de se tordre une cheville …

http://www.medecinedusportconseils.com/2014/06/04/interet-majeur-du-travail-de-la-proprioception-foot-hand-basket-volley-rugby-tennis-boxe-cyclisme-gym-etc/

   Je vais prendre l’hypothèse d’un départ à 14h, avec 50 minutes de course, ce qui est le cas fréquent pour une course sénior (Elites 60 minutes, Juniors 40 minutes, Cadets 30 minutes)

Pendant un cyclo-cross il n’est pas possible de boire (sauf en début de saison où il peut faire encore chaud et l’organisateur autorise alors de boire au poste de dépannage), ce qui impose donc de ne pas se « louper » dans la gestion de la nutrition et de l’hydratation la veille et le jour de la course jusqu’au départ : sinon c’est la contre-performance assurée : plus que dans toute autre épreuve de cyclisme, le cyclo-cross impose une nutrition au top !!

Voici donc des conseils simples pour gérer la nutrition d’un cyclo-cross, ce sont des conseils pratiques de terrain ; Maxime MEDEREL, coureur professionnel véritable « icône » de la région du Limousin (!!) et qui de longue date a inclus dans sa préparation hivernale la pratique du cyclo-cross m’a apporté son aide dans la rédaction de ce document, merci Max ! Continue reading →

SPORTIFS ALLERGIQUES AUX ACARIENS et / ou à la POUSSIERE: 10 CONSEILS

COMBIEN DE SPORTIFS AI-JE RENCONTRES QUI SONT TOTALEMENT PASSES A COTE D’UN OBJECTIF PARCEQU’ILS AVAIENT MAL GERE LEUR ALLERGIE DANS LES JOURS QUI PRECEDAIENT LA COMPETITION : POUR MOI C’EST UNE FAUTE PROFESSIONNELLE ; voici des conseils simples adaptés aux allergies aux acariens mais aussi aux allergies à la poussière. Continue reading →

LISTE DES ARTICLES (178 !!) déja publiés à la date du 11 octobre 2010

Bientôt l’anniversaire de ce site (un an le 18 octobre) VOICI LA LISTE DES 178 ARTICLES DEJA MIS EN LIGNE, au 11 oct 2010 (soit un article tous les 2 jours)

+++ NOMBREUX ARTICLES de MEDECINE DU SPORT et de NUTRITION DU SPORT

+++ ET SEANCES GRATUITES DE SOPHROLOGIE DU SPORT

VOICI LE LIEN POUR CETTE LISTE :

http://www.medecinedusportconseils.com/liste-de-tous-les-articles-parus/

TESTS D’EFFORT CHEZ LE SPORTIF: les objectifs, le cahier des charges; article qui concerne plutôt le CYCLISME

L’intersaison arrive, les cyclistes de haut niveau, amateurs comme pros, vont passer leur “test d’effort”: quels sont les objectifs de ce test.

Je conseille vivement la lecture de cet article que vous soyez cyclistes, médecins du sport, ou encore entraîneurs.

Un article rédigé par le Dr Jean MEDELLI qui depuis 30 ans a vu défiler dans son labo au CHU d’Amiens des centaines de cyclistes dont de nombreuses “stars” mondiales. Ses publications internationales recouvrent tout le champ de la médecine du sport, en particulier la physiologie du sport cycliste; ses démarches ont été novatrices dans des domaines comme l’asthme d’effort, le rôle des acides aminés, l’exploration scientifique des anti-oxydants, les mécanismes hormonaux pendant et après l’effort et de très nombreux aspects de terrain.

Ah oui j’oublie …  en janvier dernier son service a été fermé … pour manque de rentabilité; pour moi c’est une honte et une immense hypocrisie. Continue reading →

micronutrition — macromédiatisation — macroprix ? ? ………. MICRONUTRITION, MACRONUTRITION, le débat … ………. Exemple des antioxydants (leur rôle, faut-il complémenter)

Loin de moi l’idée de mettre en place une polémique, mais bon …. on peut se poser quelques questions …  et échanger nos idées. Je pense qu’une attitude consensuelle doit pouvoir se dégager.

Ce que je vais énoncer peut tout à fait être critiqué, je pose le débat sans prétention aucune de détenir la vérité. Et d’ailleurs la plupart des nutritionnistes  qui proposent cette alternative “micronutrition” sont d’excellents médecins.  

Les fidèles internautes savent que ce site est aussi le lieu d’échanges sur des sujets polémiques, et je reste persuadé que régulièrement il faut secouer un peu les idées reçues et se poser les questions qui « fâchent » ;.  Il peut m’arriver de grossir le trait pour inviter les réactions ; mais dans le respect de tous, et je compte 2 médecins « micronutritionnistes » parmi mes amis mais …  ils ne vendent pas de produits et sont convaincus de l’inutilité de certains dosages biologiques proposés, au coût exorbitant, je vais détailler tout cela.

Je travaille depuis très longtemps sur le terrain du sport, proposant au sportif une écoute bienveillante et un respect total, mais je sais aussi que le mental du sportif l’amène parfois à « foncer » sur ce qui peut être perçu comme nouveau, indispensable pour progresser ou gagner, sans se poser certaines questions.  En particulier je pense que le sportif doit toujours se poser la question de savoir si ce qui lui est proposé est validé, si éventuellement il n’y aurait pas une question de « gros sous » derrière une stratégie qui lui est proposée, quelle qu’elle soit ; je pourrais avoir le même discours pour un « bidulopathe » qui remet le bassin en place toutes les semaines et qui rend dépendant le sportif de cette nécessité de soins ; mais rassurez-vous je connais d’excellents ostéopathes avec lesquels je travaille en parfaite interactivité, et chacun respecte le travail et la spécificité de l’autre.   Continue reading →

SEANCE DE SOPHROLOGIE pour optimiser la perte de poids chez le SPORTIF; et toutes mes excuses car la qualité de l’enregistrement est médiocre, je vais chercher la cause et réenregistrer très vite la séance

Associée aux conseils nutritionnels et aux conseils sur les activités physiques à privilégier, la SOPHROLOGIE représente un bon “outil” pour optimiser cette démarche de perte de poids, dans un objectif performance d’accord, mais dans le strict respect de la santé et de l’éthique, on est bien d’accord. Vous pourrez trouver d’autres séances sur un autre site: http://www.seance-sophrologie.com/  Continue reading →