10 CONSEILS pour mieux récupérer après un entraînement qui a lieu par exemple de 18h30 à 20h
1- Si tu as beaucoup transpiré c’est bien de boire tout de suite après, avant la douche, en 5 minutes, tranquillement, 250 ml de Vichy St Yorre (= eau + sel + ça diminue l’acide dans les jambes)
2- Ensuite, tranquillement, boire en quelques minutes une boisson très sucrée (eau plus du sirop que tu auras préparé dans un bidon avant de partir à l’entraînement ; 500 ml) = ça recharge les réserves de sucre dans les jambes et dans le foie, car ces réserves ont été épuisées pendant l’effort. Ne pas boire glacé, et si boisson gazeuse tu l’agites un peu.
3- Bien sûr tu fais les étirements +++++ que ton coach t’a appris.
4- Au repas qui suit : si tu as beaucoup transpiré tu mets un peu plus de sel dans l’assiette ; éviter la viande rouge ; éviter les graisses ; si possible en dessert un yaourt aux fruits ou 250 ml de Yop, puis plutôt de la compote de fruits (ça retire un peu l’acide dans les jambes)
5- Bien boire jusqu’au coucher (pendant l’entraînement tu as perdu beaucoup d’eau, tu dois compenser cette perte)
6- Les dernières urines de la journée doivent être claires « comme de l’eau » sinon ça veut dire que tu n’as pas bu assez ; et donc il faut que tu reboives.
7- La température du corps doit s’abaisser un peu : tu peux donc prendre « vite fait » une douche tiède-froid une demi-heure avant le coucher, pas plus de 16-17° dans la chambre, ne pas trop se couvrir. Surtout ne pas prendre de bain chaud, ça dilate les veines des jambes et tu récupéreras beaucoup moins bien.
8- Pour la nuit placer un coussin ou une couverture pliée sous le matelas du côté des pieds : les jambes seront donc un peu surélevées : ça nettoie mieux les toxines et les veines des jambes récupèrent mieux.
9- Avant de te coucher, pendant un quart d’heure tu fais cet exercice : tu t’allonges par terre ou sur ton lit, tu remontes les jambes contre un mur pendant 20 secondes, puis tu les rallonges pendant 10 secondes, puis 20 secondes en haut, puis 10 secondes en bas, etc., pendant donc 15 minutes : ça « vide » bien les veines des « toxines »
10- Toujours prévoir de l’eau plate (du robinet) à portée de main car si tu te réveilles la nuit tu dois en profiter pour boire un peu.
Bravo pour ces conseils mercie
bonjour,
j’ai mon entrainement de tennis a 21h00 à 23h00
apres je fais 1 petit match fin 00h30.
deja je n’ai plus sommeil avant 2h00.
dois je respecter votre systeme ou vu l’heure tardive une adaptation est nécéssaire.
sachant que je me leve à 7h30.
merci d’avance
( info age 47 ans)
ok Fred; lors d’un effort le cerveau libère de endorphines cérébrales, de la Dopamine, et se produit également une montée des catécholamines, de l’Adrénaline; ces éléments stimulent le cerveau, la vigilance, et le retour à la normale est assez long; donc logique de s’endormir plus tard, comme un nouveau né que les parents stimulent le soir en jouant avec lui, il aura du mal à s’endormir; bref à vous de voir si ce manque de sommeil est un problème pour vous; et la séance de « sophro-récup » ou « sophro-sommeil » ne peut qu’optimiser la qualité de l’endormissement puis du sommeil. JJM
merci de votre réponce
effectivement g teste les seances de sophro indiquées c beaucoup mieux.
avez vous qques conseil d’alimentation avant,apres, vu l’horaire tardive
encore merci
ok; pour ne pas trop charger le tube digestif lors de ton entraînement je te conseille: 1/ une collation vers 17h-17h30: pain d’épice et thé par exemple, et un yaourt nature ou aux fruits; 2/ vers 19h une petite assiette de pâtes ou riz ou semoule, viande blanche ou volaille ou poisson, une seule tranche de pain; une pâte de fruit un peu avant ton « petit match », bien boire pendant ton entraînement; 3/ après l’entraînement une compote de fruits sucrée, un peu de yop ou un yaourt aux fruits avec qqs biscuits; ou un peu de gâteau de semoule ou de riz; ou une ou 2 crepe(s); pour optimiser l’endormisst puis le sommeil essaye ça: un petit verre de tisane verveine et/ou tilleul, une c-à café de miel et 70 gttes d’ « ESCHOLTZIA TM » qui est un produit de phytothérapie qui donne de bons résultats; JJM