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UNE “JOURNEE FRUITS” PAR SEMAINE ???

Article mis à jour le 7-10-2014

La journée fruits, c’est un “mythe” dans le sport, surtout dans le cyclisme … De nombreux coureurs adoptent cette stratégie nutritionnelle, mais trop souvent de façon inadaptée, et même ça peut être nuisible pour la santé; c’est pourquoi dans ce document je développe mon raisonnement sur l’intérêt et les risques de cette journée fruits …

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SPORT ET CANICULE, SPORT ET CHALEUR, ATTENTION DANGER

Article mis à jour le 3-07-2015, la veille du départ du Tour de France, sur lequel je suis présent en qualité de médecin de l’équipe “Bretagne-Séché-Environnement”; nous résidons avec l’équipe dans un hôtel à Utrecht en hollande; et demain pour le contre la montre individuel une température de 35° est annoncée …

Et je reprends cet article le 17 juillet, après l’étape de ce Tour de France qui est arrivée à RODEZ sous une fournaise de plus de 40 degrés; vraiment les organismes ont été sollicités; il faut être clair: faire du vélo sous un soleil de plomb avec une telle température c’est nuisible pour la santé. Et d’ailleurs dès l’arrivée Bryan Coquard le jeune  sprinter de l’équipe Europcar  a été victime d’un malaise  à cause de la chaleur caniculaire  qu’ont dû subir les coureurs.

Voici des conseils trucs et astuces pour prévenir et prendre en charge les conséquences de la canicule; que doit faire le sportif s’il fait très chaud ?

Egalement vous trouverez sur ce site des séances de sophrologie à télécharger, pour le travail du mental du sportif, en particulier du cycliste. Continue reading →

CYCLISME COURSE PAR ETAPES: séance de SOPHROLOGIE pour mieux RECUPERER et mieux DORMIR; la séance dure 21 minutes

Dans cet article je mets en ligne une séance de sophrologie qui concerne le cycliste qui participe à une course par étapes ; il s’agit d’une séance pour optimiser la RECUPERATION après l’étape et améliorer la qualité du SOMMEIL. Cet exercice est très simple et peut être réalisé même par un sportif qui « ne sait pas se détendre » ; la séance dure 21 minutes. Cet enregistrement peut être écouté en fin d’après midi en revenant de l’étape (ensuite tu iras diner) ; ou en début de soirée si bien qu’il te restera une ou deux heures avant  le coucher ; ou encore juste avant  le coucher ; c’est toi qui juges ce qui est le mieux. Continue reading →

NUTRITION DU SPORT: document pédagogique

 

LA NUTRITION DU SPORTIF: il s’agit du contenu d’une récente intervention dans un lycée (classes de seconde), où pendant 3 heures j’ai animé un échange très interactif avec les élèves et leur Professeur; ce document représente une base “de départ” pour s’imprégner des règles de bases. 

De très nombreux autres aspects sont développés su ce site, avec des articles dont vous pouvez trouver la liste sur ce lien: 

http://www.medecinedusportconseils.com/liste-de-tous-les-articles-parus/ 

LA PERFORMANCE EST LE RESULTAT DE L’ADDITION DE TRES NOMBREUX DETAILS : l’entraînement, la rigueur, la technique, la tactique, la nutrition, les soins de kiné, les soins dentaires, les vaccinations, le suivi médical, les étirements, la qualité du sommeil, la préparation physique, les soins rapides en cas de blessures ou d’infection, l’hygiène de vie ; la nutrition ne représente donc qu’un des aspects de la vie saine du sportif.

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ATTENTION à la CHALEUR, dans cet article je vais regrouper tous les conseils et astuces que les internautes adressent, dès lors que le commentaire est constructif; MERCI ++++ de m’adresser vos idées et conseils EN LAISSANT UN COMMENTAIRE A LA FIN DE CET ARTICLE. Cet article est VOTRE article.

EN COMPLEMENT DE MON ARTICLE SUR « COMMENT GERER LA CHALEUR » (http://www.medecinedusportconseils.com/2010/05/24/il-fait-chaud-attention-aux-degats-voici-10-conseils-simples/) , vous trouverez ci dessous VOS commentaires à cet article ; n’hésitez-pas à échanger, c’est le but de ce site, on en profitera TOUS. Les stats du site (des dizaines de milliers de connexions en 6 mois !!) montrent que des centaines de sportifs se connectent sur chaque article, alors FONCEZ !!!

1. Commentaire d’Alex (cyclisme Amérique du nord)

La creme solaire est ultra ultra importante, on oublie trop souvent ce detail et les ravages sont souvent permanents.

 Aussi, on m’a toujours conseillé de simuler les conditions d’une course avant. Si je dois courir en floride, je m’entraine pendant 10 jours a faire du hometrainer sans ventillo et avec la fenetre fermée.

2. Commentaire d’Olivier, Picardie:

Je ne suis pas un expert de la chaleur lors d’une épreuve sportive étant donner que je suis de la Picardie, mais je me prépare pour mon deuxième ironman de Nice en juin d’où les températures avoisinent les 30° voir les 35° degrés, donc du coup je ne voudrai pas faire les mêmes erreurs que l’année dernière (un gros coup de chaud avec une hypo sur le marathon).
Voici 4 conseils très simples :
– Cela passe d’abord par un entrainement sérieux avant toute participation à une épreuve sportive intense,
– Il faut s’abstenir de prendre de l’alcool 24 heures avant une épreuve et éviter les boissons comme le thé ou le café,
– Pendant l’effort, l’apport de boissons doit être important,
– Il faut que les vêtements soient adaptés pour une protection de la chaleur (de préférence en coton, de couleur claire, avec une casquette).