CYCLISME COURSE PAR ETAPES: séance de SOPHROLOGIE pour mieux RECUPERER et mieux DORMIR; la séance dure 21 minutes

Dans cet article je mets en ligne une séance de sophrologie qui concerne le cycliste qui participe à une course par étapes ; il s’agit d’une séance pour optimiser la RECUPERATION après l’étape et améliorer la qualité du SOMMEIL. Cet exercice est très simple et peut être réalisé même par un sportif qui « ne sait pas se détendre » ; la séance dure 21 minutes. Cet enregistrement peut être écouté en fin d’après midi en revenant de l’étape (ensuite tu iras diner) ; ou en début de soirée si bien qu’il te restera une ou deux heures avant  le coucher ; ou encore juste avant  le coucher ; c’est toi qui juges ce qui est le mieux.

Dr. Jean-Jacques Menuet

http://www.medecinedusportconseils.com/

A propos de sommeil je conseille en complément la lecture de deux articles : 

Sommeil et sport http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/04/limportance-du-sommeil/  ET sommeil : 10 conseils pour mieux dormir: http://www.medecinedusportconseils.com/2010/01/26/sportifs-10-conseils-pour-mieux-dormir/ 

Avant  de débuter la séance (le lecteur est à la fin de cet article) je te demande de bien préparer la séance : tu choisis une position confortable, sur un fauteuil ou un lit ; tu amortis bien le contact de la tête avec un coussin, tu places également un coussin sous les pieds de sorte que les jambes soient un peu relevées pour renforcer le retour veineux (lire l’article « veines et sport » : http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/16/veines-et-recuperation/  car le travail du retour veineux est ESSENTIEL dans la RECUPERATION)

Tu règles bien ton PC ou ton lecteur (cette séance est copiable sans problème sur real Player par click droit sur la fenêtre de mon lecteur), ton oreillette ou ton casque.

OK ? Dès que tu es prêt tu ….. démarres cette séance maintenant :

 

LA SEANCE :

*Video:recuperer et mieux dormir après l’étape
 

Allez, bonne récup, bonne nuit réparatrice dans quelques minutes ou dans quelques heures selon le moment où tu fais cette séance.

Cordialement, J.J.M

Dr. Jean-Jacques Menuet

http://www.medecinedusportconseils.com/

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