Comment gérer son stress avant et pendant les épreuves du bac ? Tous les conseils pour réussir le bac !

Passer son bac c’est la première « grande » porte à franchir dans la vie scolaire ; la pression est grande : la famille, faire mieux ou aussi bien que le frère ou le cousin ou la petite fille du boulanger qui a eu une mention, l’attente des voisins qui ne manqueront pas de questionner sur les résultats, la grand-mère qui a perdu le sommeil en attente des résultats, la pression entretenue par les médias pour cet évènement national, les politiques qui ne manqueront pas d’exploiter les statistiques nationales ; et donc le stress est présent pour l’élève, et … pour les parents aussi : question d’honneur pour le statut familial !

Quelles sont les solutions pour avoir moins de stress au bac, y a t-il des trucs et des astuces à connaître pour diminuer le stress et augmenter les chances de réussite au bac ? Comment aborder le bac dans de bonnes conditions ? Comment chasser le stress avant le bac, quelles sont les techniques anti-stress pour le bac ?

à la fin de cet article je vous propose quelques séances de sophrologie à télécharger pour préparer l’approche d’un concours ou d’un examen

Vous trouverez dans cet article des conseils utiles sur l’alimentation, le sommeil, la forme physique, un traitement homéopathique pour diminuer le stress, et une séance de sophrologie à télécharger pour apaiser les tensions et le stress avant le bac. Car parfois un bon élève, même s’il est prêt, peut perdre ses moyens et louper une ou des épreuves : tout comme un sportif qui joue bien à l’entraînement mais qui perd en match …

Tout comme chez le sportif, le stress est un des moteurs de la performance, à condition que ce stress soit maîtrisé ; bien sûr que le meilleur moyen pour avoir moins de stress au bac, c’est d’avoir bien révisé et d’être prêt !! L’élève qui a fait des impasses et qui révise en dernière minute a lui quelques raisons de ne pas être trop rassuré … Mais même dans les derniers jours il est possible de garder la confiance : « y croire jusqu’au bout, ne pas laisser tomber, on ne sait jamais !! »

Les conseils sur l’alimentation :

• On est dans le même cadre que le sportif ! le cerveau c’est comme un muscle : il a besoin de carburant et d’être bien hydraté ; comment s’alimenter, que manger pour préparer le bac ? Dans les jours qui précèdent les épreuves et pendant les jours d’examens, l’alimentation doit être variée, diversifiée, il ne faut pas sauter de repas ; je conseille à l’élève de partager les repas avec sa famille : ce moment de pause est important : on discute, on parle d’autre chose. Pour réussir son bac il faut arriver en forme; tout comme chez le sportif, le meilleur moyen pour que l’organisme dispose de tout ce dont il a besoin pour la performance, c’est de manger de tout, en quantités équilibrées; penser à boire régulièrement pendant les révisions.
• Le matin des épreuves du bac pas question de sauter le petit déjeuner : une hypoglycémie peut alors survenir et diminuer largement la mémoire, la vigilance, la réactivité ; également la chute du taux de sucre dans le sang aggrave le stress. Donc un bon petit déjeuner avec du pain complet ou aux céréales, ou des céréales plutôt complètes ; un jus de fruit ; un yaourt nature ou un peu de fromage blanc. Ou pourquoi pas, comme pour le sportif, une petite assiette de pâtes ou de riz avec un peu de jambon ou de viande blanche ?
• Pendant les 90 minutes qui précèdent le début de chaque épreuve je conseille à l’élève de consommer une boisson d’attente ; pour maintenir le taux de carburant glucidique à disposition du cerveau ; = 250ml, à consommer un petit peu par un petit peu : eau plate, 2 c-à café rases de fructose, le jus d’un demi citron, un peu de sirop de fruit pour le goût, et ajouter 3 sachets de STIMOL (c’est un acide aminé qui stimule la vigilance, sans énerver ; en pharmacie, sans ordonnance ; ce n’est pas un médicament)

Existe-t-il des produits ou des médicaments pour diminuer le stress et la tension avant un examen, un concours ou le bac ? Il n’y a pas de solution miracle ; surtout il faut éviter les anxiolytiques qui vont diminuer la mémoire ; je conseille de prendre la veille au soir de chaque épreuve, puis le matin au lever, puis une heure avant le début de l’épreuve, 5 granules de GELSEMIUM 5CH et 5 granules d’IGNATIA 5CH (acheter un tube-granules de chaque en pharmacie, pas besoin d’ordonnance) ; il faut laisser fondre tranquillement les granules sous la langue. Ce traitement homéopathique donne de bons résultats pour apaiser le stress au bac, pour être plus sûr de soi et garder la confiance et la sérénité ; pour ne pas perdre ses moyens devant la copie, ou à l’oral.

Comment mieux dormir la nuit qui précède un examen ou une épreuve du bac : ça ne sert à rien de se coucher trop tard ; 23 h me paraît un maximum ; arriver le jour des épreuves complètement « défoncé » est le meilleur moyen d’augmenter le stress et de perdre la sérénité. Voici quelques conseils simples pour bien dormir avant le bac : http://www.medecinedusportconseils.com/2013/08/31/10-conseils-pour-mieux-dormir-pour-un-meilleur-sommeil/

Une séance de sophrologie pour apaiser le stress avant le bac et éviter l’échec qui serait dû à la perte de confiance et à une perte de contrôle ; la peur de louper, la peur de la feuille blanche, la peur que tout se mélange… La sophrologie n’a rien de magique ; mais la séance que je propose peut permettre d’apaiser les tensions, de se recentrer sur un espace de sérénité, de prendre un peu de distance par rapport à cet « évènement » qu’est le bac. Avant d’écouter cette séance de sophrologie contre le stress, j’explique dans l’article (à bien lire avant de faire la séance) la composition de la boisson ; pour s’entraîner à faire cette séance il ne faut pas mettre les sachets de STIMOL ; vous n’ajoutez le STIMOL à la boisson QUE les jours des épreuves (« boisson d’attente » pendant les 90 minutes avant l’épreuve)

C’est en associant mes conseils sur l’alimentation, le sommeil, et peut-être en écoutant ma séance de sophrologie que vous gérerez mieux votre stress avant le bac ; et surtout, vivez cet examen comme une belle récompense, un instant privilégié de votre vie, tout comme un sportif qui a la chance de montrer ce qu’il sait faire le jour de la compétition. Pensez aussi à vous aérer, à marcher, à prendre la lumière.

Voici quelques séances de sophrologie pour maîtriser mentalement l’approche d’un examen ou un concours

Voici des exercices de sophrologie pour renforcer la mémoire

Bien sûr le sommeil est l’un des principaux outils pour bien récupérer, et c’est la nuit que le cerveau imprime les informations ; voici donc des conseils et des séances de sophrologie pour améliorer la qualité du sommeil

Dernière astuce pour améliorer la préparation à un examen ou un concours : la microsieste ; voici une séance de sophrologie relaxation pour une bonne microsieste

Bonne chance à vous tous, et belles vacances (qui ne vont pas tarder !)

Je ne peux terminer cet article sans une pensée pour les parents; ceux qui vous diront: “surtout ne communiquez pas votre stress à votre enfant” et bien c’est facile !! les parents sont aussi stressés voire plus stressés que l’élève; même s’ils ne le disent pas cela se perçoit; le seul conseil que je peux me permettre de donner aux parents: proposer une écoute bienveillante, une disponibilité; par exemple pour préparer et partager des repas agréables; pourquoi pas pour simuler un oral; aussi pour parler d’autre chose, des vacances qui arrivent par exemple …

Jean-Jacques Menuet