BOXE conseils pour les heures avant l’entraînement du soir

°°°°°°°°°°°°°°°  10 CONSEILS pour gérer les heures qui précèdent une séance d’entraînement par exemple de 18h à 20h 

 

Dr Menuet Jean-Jacques

médecin Commission Médicale Nationale Boxe  anglaise

http://www.medecinedusportconseils.com/

+++ L’objectif : il va falloir pendant l’entraînement disposer de réserves de carburant suffisantes (glucides); d’un bon état d’hydratation ; de « bonnes jambes »

 

+++ Si possible petit « réveil musculaire » le matin : quelques étirements.

 

+++ Il ne faut pas « zapper » le petit déjeuner qui doit comprendre des sucres « lents » : biscottes aux céréales ou pain aux céréales ou céréales complètes ; un verre de jus de fruits, un laitage (yaourt nature), une boisson chaude (café ou thé ; éviter le lait qui est très long à digérer)

 

+++ Le repas de midi doit comprendre un plat principal qui associe un tiers de légumes et deux tiers de féculent (pâtes, riz, pommes de terre, semoule) ; éviter la viande rouge (2 fois par semaine ça suffit largement), plutôt de la viande blanche ou du poisson ou de la volaille ; pas trop de « mayo » ou de sauces ; un peu de fromage ou un yaourt nature ou un peu de fromage blanc ; un fruit qui sera plutôt consommé une petite heure après le repas. Ajouter une cuillère à café de germe de blé au plat principal ou dans le yaourt.

 

+++ Le moins de graisses possible au petit déjeuner et au repas de midi (ça ralentit la digestion)

 

+++ Une petite sieste (si c’est possible !) qui ne dépassera pas 40 minutes ; jambes un peu surélevées.

 

+++ Une collation environ 90 minutes avant  l’entraînement : par exemple un verre de thé et 2-3 tranches de pain d’épice, ou un verre de jus de fruits et 2 biscottes aux céréales avec un peu de confiture ; car il faut « remplir » les réserves de glucides pour éviter une hypoglycémie qui surviendra surtout en fin d’entraînement.

 

+++ Bien boire régulièrement un petit peu par un petit peu du matin jusqu’à l’entraînement ; de l’eau plate (du robinet) convient tout à fait.

 

+++ C’est bien de porter des chaussettes de contention (en parler avec ton médecin) : les mettre le matin dès le lever ; les retirer juste avant  l’échauffement ; les jambes seront moins « lourdes » pendant l’entraînement (car les veines seront moins dilatées) Tous les sportifs de haut niveau en portent.

 

+++ Boire un bon verre d’eau plate 30 minutes avant  le début de l’échauffement.

Dr Menuet Jean-Jacques

médecin Commission Médicale Nationale Boxe  anglaise

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