Comment mieux respirer pendant l’effort ? conseils exercices trucs astuces pour savoir mieux respirer pendant le sport

Article mis à jour le 17 janvier 2017

   Savoir respirer pendant l’effort, exercices simples de respiration, comment mieux respirer pendant l’effort, … on apprend à respirer au repos, alors qu’il faut AUSSI apprendre à respirer pendant l’effort …

Nombreux sont les sportifs qui respirent mal pendant l’effort; ils respirent « trop petit » et s’asphyxient; très vite les fibres musculaires manquent d’oxygène et les pattes explosent avec trop d’acide lactique (sans oxygène la combustion des sucres entraîne la fabrication d’acide lactique) Quelles en sont les conséquences ? voici des explications et conseils simples de terrain pour mieux respirer pendant le sport, ces conseils concernent tous les sports, mais surtout les sports d’endurance: cyclisme, course à pied, triathlon, ironman, marathon Car mal respirer pendant une activité d’endurance, c’est vraiment un frein pour la performance mais également ce n’est pas bon pour la santé. Continue reading

Il fait froid, relisons l’article « s’entraîner quand il fait froid »

ATTENTION DANGER, même en suivant les conseils de nos « pros », repris dans l’article qui suit, je vous propose d’être très vigilants: les blessures sont nombreuses, ça claque au niveau musculaire, les tendinites se réveillent, les appuis sont souvent modifiés (par exemple au foot l’alternance des surfaces; synthé, herbe, terrains gelés, terrains « défoncés »; adaptation des chaussures crampons, lamelles, vissé pas vissé etc.); l’échauffement  doit être très bien construit; dans les sports co pour ceux qui chauffent le banc: bien s’échauffer avant  de rentrer sur le terrain car dans un gymnase la température ne dépasse souvent pas 15°. Pour vos repas de fêtes limitez les excès, faîtes de petites sorties pour « drainer » les toxines et perdre les calories superflues, ATTENTION pour les sportifs asthmatiques: le plus souvent les crises sont déclenchées par un effort d’intensité importante avec trop peu d’échauffement: l’air froid « attaque » et spasme les bronches; à la limite je conseille, s’il fait trop froid, une bonne ballade, bien couvert, à travers champs;

BREF, que du bon sens !

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Course à pied: préparation nutritionnelle d’un cross

En athlétisme la saison des cross débute en novembre, CROSS ET NUTRITION : conseils de terrain; pendant un cross l’organisme subit d’énormes contraintes au niveau digestif: départ « à bloc », il fait souvent froid, le finish est dur. Il faut donc veiller à la qualité irréprochable de la nutrition avant l’épreuve. Sinon ça peut se payer « cash » …

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