« RAMADAN SPORT NUTRITION CONSEILS » : accepter la culture de chacun …

Ma conviction est que le sport représente un espace d’échanges dans lequel on se doit de respecter la culture de chacun et donc de respecter le sportif musulman qui fait le ramadan.

La lecture de cet article peut intéresser les sportifs qui se posent des questions sur le ramadan, mais aussi des sportifs qui ne sont pas musulmans pour progresser dans la connaissance de l’autre.

Le « Ramadan » est un des cinq piliers de l’islam, avec « la profession de foi », « la prière », « l’aumône » et le « pèlerinage »

 « Ce pilier de l’islam est un rappel à la droiture, à la charité. Il faut donc profiter de cette adoration afin d’être toujours dans le bon chemin. Et pour cela il faut jeûner ». Mais … que se passe-t-il quand on jeûne ? Comment notre corps réagit-il lorsqu’on arrête de s’alimenter ? Le sportif peut-il faire le ramadan et continuer à faire son sport voire même participer à des compétitions ? Il est essentiel de proposer des conseils dans le but de gérer les charges d’entraînements avec le principal souci de prévenir tout risque de lésion musculaire et/ou tendineuse si l’organisme ne disposait pas du carburant nécessaire (en qualité et en quantité) pendant les entraînements. 

A la fin de cet article j’aborderai le cas du sportif soumis à des charges d’entraînement structurées, pour évoquer la nécessité d’une discussion interactive entre le staff, le sportif et le doc.

Les musulmans doivent pratiquer le jeune et donc ne pas manger ni boire du lever du soleil (FAJR) jusqu’au coucher du soleil (MAGHRIB)

Les horaires de lever et de coucher du soleil étant bien sûr variables d’une région à une autre dans un même pays, et encore plus d’un pays à l’autre, il existe donc un calendrier variable qu’il est possible de télécharger : http://www.al-kanz.org/calendrier-ramadan-2010.php  

Exemple pour PARIS: le 11 août le jeûne se déroule de 5h11 (« Fajr) à 21h17 (« Maghrib »)

 Exemple calendrier du RAMADAN à PARIS:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Jours Fajr Maghrib  
mercredi 11 août 05:11 21:17  
jeudi 12 août 05:13 21:15  
 vendredi 13 août 05:15 21:13  
samedi 14 août 05:17 21:11  
dimanche 15 août 05:18 21:10  
lundi 16 août 05:20 21:08  
mardi 17 août 05:22 21:06  
mercredi 18 août 05:24 21:04  
jeudi 19 août 05:26 21:02  
 vendredi 20 août 05:28 21:00  
samedi 21 août 05:30 20:58  
dimanche 22 août 05:32 20:56  
lundi 23 août 05:33 20:54  
mardi 24 août 05:35 20:53  
mercredi 25 août 05:37 20:51  
jeudi 26 août 05:39 20:49  
 vendredi 27 août 05:41 20:47  
samedi 28 août 05:42 20:45  
dimanche 29 août 05:44 20:43  
lundi 30 août 05:46 20:41  
mardi 31 août 05:48 20:38  
mercredi 1 septembre 05:49 20:36  
jeudi 2 septembre 05:51 20:34  
 vendredi 3 septembre 05:53 20:32  
samedi 4 septembre 05:55 20:30  
dimanche 5 septembre 05:56 20:28  
lundi 6 septembre 05:58 20:26  
mardi 7 septembre 06:00 20:24  
mercredi 8 septembre 06:01 20:22  
jeudi 9 septembre 06:03 20:20  
 vendredi 10 septembre 06:05 20:18  

 

Les traditions culinaires des journées de Ramadan sont tout à fait adaptées à une nutrition de qualité, et sans prendre de poids. Je suis amené à assurer le suivi médico-sportif de nombreux sportifs concernés par le Ramadan, et sur les bases de mon expérience et de celle de ces sportifs je me permets dans cet article d’aborder quelques conseils.

Mes conseils :

+++ Cette année le ramadan ayant lieu en Août les jours sont longs donc l’alimentation et l’hydratation sont possibles la matin tôt et le soir tard, et bien sûr le temps de sommeil va s’en trouver réduit ; alors que je rappelle qu’un bon sommeil représente un des meilleurs « outils » pour bien récupérer de la fatigue physique (sport) mais aussi de la fatigue psychologique ; de plus au mois d’Août il fait chaud ; si bien que les risques d’hypoglycémie et d’une mauvaise gestion de l’hydratation sont élevés. Enfin, pourle football et pour ls sports co en général le mois d’août c’est le mois de la reprise, les charges d’entraînements sont importantes.

+++ C’est surtout pendant les 10 premiers jours du Ramadan que le sportif doit être vigilant lors de ses entraînements car il faut que le corps s’habitue aux changements du contenu et des horaires de l’alimentation, il y a risque de blessures si pendant ces 10 premiers jours le sportif « tape » trop fort pendant ses entraînements. Puis au bout de 10 jours le corps s’habitue et les charges d’entraînements peuvent reprendre avec toutefois des aménagements que je vais exposer ci-dessous.

+++ Les heures de programmation des entraînements doivent prendre en compte les contraintes du Ramadan.

+++ Le matin, avant le début du jeûne le sportif doit se lever suffisamment tôt pour prendre le temps de consommer tranquillement le repas ( « le shor »); ce doit être un véritable repas, par exemple une petite assiette de « sucres lents » : riz ou pâtes ou semoule (plutôt complète) avec une sauce peu grasse et des petits légumes, de la viande (120gr environ) : volaille, veau, poulet, agneau maigre ; puis un laitage (yaourt nature + une c-à café de fructose) auquel je conseille de mélanger (dans un bol) une dose bombée de protéines à plus de 90% comme les « protéines 90 » chez Décathlon, puis consommer une compote de fruits sans sucre ; consommer un jus de fruits (si possible « avec fibres ») ou un fruit pressé en consommant la pulpe, ou de la purée de fruits ou un petit pot de compote; ; du thé peu infusé (car le thé est diurétique alors que justement va se poser le problème de l’hydratation du sportif)

+++ Il est donc possible de s’entraîner environ 60 à 90 minutes dans la matinée, plutôt en début de matinée (à partir de 7h si possible), et sans trop d’intensité. Pas de fractionné non plus ; je conseille plutôt un entraînement en aérobie (endurance) « tranquille » Importance +++ des étirements avant, pendant et après la séance. En résumé ne pas trop « taper dedans » surtout si l’entraînement a lieu en fin de matinée. Par exemple pas question pour un boxeur de faire une séance de sac !! par contre il pourra tôt le matin faire un footing de 45 à 60 minutes à une allure régulière, sans taper dedans.

+++ Dans la journée se protéger du soleil, se protéger de la chaleur, porter des vêtements légers et amples si possible de couleur claire.

+++ Je conseille vivement, si cela est possible, de faire une sieste de 35 à 45 minutes en début d’après-midi.

+++ Dans la soirée, après la « rupture » du jeûne, une petite heure avant  de débuter une activité sportive (car il est déjà tard)  il faut  consommer une collation (3-4 tranches de pain d’épices, ou 3-4 biscottes aux céréales avec de la confiture, ou un peu de gâteau de riz ou de semoule, ou 2 crêpes à la confiture), un petit pot de compote ou un yaourt aux fruits, boire un peu de thé sucré au fructose ; et surtout ne pas consommer un repas trop lourd.

+++ Il semble difficile d’envisager un entraînement dont la durée dépasse une bonne heure. Pendant cet entraînement bien boire très régulièrement (si possible un peu sucré pour économiser les réserves musculaires et hépatiques de glucides car elles sont réduites), et ne pas hésiter à consommer une ou 2 barres de céréales pendant cet effort, bien réparties pendant la durée de l’effort.

+++ En rentrant de l’entraînement, il est tard pour dîner mais si le sportif a « tapé pas mal dans ses réserves » il est possible de prendre un repas dont la composition et le volume vont dépendre de la charge d’entraînement qui a été réalisée. Ce repas a pour objectif de régénérer les carburants entamés pendant l’effort, essentiellement les glucides et les protéines : et cela tombe bien car les recettes culinaires prisées par les musulmans en période de ramadan sont tout à fait adaptées, à base de sucres lents (semoule, riz, vermicelle, pommes de terre) et de viandes ; un plat comme la « CHORBA » (absolument délicieux, je conseille très vivement aux non-musulmans de tester la recette ci-dessous) conviennent tout à fait, la consommation de fruits secs, en particulier de dattes (si possibles importées ; magasins spécialisés, commandes sur Internet par exemple sur ce site où par exemple les dattes sont quasi merveilleuses : http://www.fipsouk.fr/ ), le couscous (ou le « maëlé » chez les Comoriens), etc. Bien boire très régulièrement jusqu’au coucher, de l’eau plate et un peu de jus de fruits ; éviter le thé (diurétique et peut ralentir l’endormissement) Les dernières urines avant  le coucher doivent « être claires comme de l’eau » sinon il faut boire encore.

+++ J’insiste beaucoup pour que pendant la nuit le sportif ait à portée de la main une bouteille d’eau plate pour boire quelques gorgées en cas de réveils nocturnes(s)

+++ Sur l’excellent site http://www.la-cuisine-marocaine.com/  vous pouvez trouver quelques recettes :

 

+++ Eviter les sodas, le Coca pendant le Ramadan, buvez beaucoup, beaucoup ; la Ramadan peut constituer une bonne occasion de brûler des graisses superflues.

+++ Manger tranquillement, prenez le temps.

+++ Dans vos aliments ne négligez pas les huiles riches en « acides gras poly-insaturés » : huile de Colza, ou huile de noix (pour les salades et crudités car ces huiles ne doivent jamais être cuites) Par exemple la recette de la « CHORBA » contient du « curcuma » : sachez que cette plante a d’excellentes propriétés chez le sportif, en particulier elle possède une action anti-inflammatoire et participe donc à la récupération après l’effort.

 

BIEN LIRE CE QUI SUIT :

Le Coran prévoit que selon sa profession tout musulman « a le droit » de rattraper plus tard les jours de jeûne, et donc certains sportifs amateurs ou professionnels peuvent être concernés par cette « clause ». De même qu’il est possible de décaler le ramadan. Dans le sport de haut niveau je crois que le sportif est capable de faire son choix, en fonction de ses convictions religieuses et … sportives. Un entraîneur ne doit à mon sens imposer aucune restriction, interdiction ; il peut permettre un aménagement des entraînements ; il est également possible que le sportif s’autorise à s’hydrater pendant la journée pendant les entraînements (je suis assez partisan de cette solution) ; il « compensera » alors cette « dispense de jeûne » par des actions bénévoles et généreuses, comme par exemple porter des repas à des personnes âgées et isolées, etc. Les structures sportives sont tout à fait en phase avec cette idée. Tout jour non jeûné peut donc être « remboursé »

SURTOUT LE DISCOURS MEDICAL DOIT ETRE STRICT : pas question de faire n’importe quoi ; si le statut du sportif impose qu’il doit gérer des charges d’entraînement élevées pendant la journée, il faut bien discuter avec le sportif, expliquer les risques ; et très souvent le sportif consentira à boire et à s’alimenter (il « rattrapera» après) ; son choix pourra aussi de ne pas participer aux entraînements et aux matchs ou compétitions.

Par expérience je constate que de plus en plus de sportifs préfèrent décaler le jeûne et « rattraper» (les jours perdus) dès qu’ils en ont l’occasion. Car il est clair qu’un médecin ne peut pas conseiller à un joueur de faire ramadan le jour d’un match: ne pas boire serait une erreur préjudiciable pour la santé, ne pas manger accentuerait le risque de blessures, de malaises. C’est ainsi que de nombreux sportifs musulmans qui jouent dans une structure de haut niveau dont j’assure le suivi médico-sportif, ont avec beaucoup de bon sens mis en place des adaptations cohérentes pour les entraînements, les matchs amicaux puis officiels, à l’issue d’une discussion très intéressante entre les sportifs, les coachs et moi-même.

Bien cordialement à vous tous, excellent Ramadan, et à bientôt pour d’autres articles ; surtout merci pour votre fidélité sur ce site qui se veut un lieu d’échanges et de partage.

 Dernière chose: voici le commantaire très intéressant d’un sportif de haut niveau, ainsi que ma réponse:

LE COMMENTAIRE

Bonjour Jean-Jacques,

Excellent article (tout comme le reste du site) qui donne pas mal d’indications sur la pratique du sport en période de ramadan…

Personnellement, je coure à jeun le matin 3 fois par semaine (environ 45 min) et j’ajoute 3 entrainements de natation d’une durée d’environ 1h… Pendant le ramadan, j’ai pensé à continuer cette course en lypolise (en me levant tôt) et à aller nager juste avant le repas du soir lors du ramadan (en baissant un peu ma dose d’entrainements de natation pour ne pas top taper dedans) en raison des horaires d’ouverture des piscines…

Que penses-tu de ceci ?

Un grand merci encore pour ce site et pour tous tes conseils, la reprise du sport s’est très bien déroulé : 3kg de moins en un mois et une condition physique qui revient au galop… Très cordialement, Stephen LK

MA REPONSE: merci pour ton commentaire Stephen, je valide tout à fait ton plan pour aller brûler du gras encore et pour un gain physiologique en aérobie; à la condition comme tu le précises fort bien que cet entraînement se déroule en pure endurance, c’est à dire, je le précise pour les lecteurs, que la respiration soit bien en dessous du seuil, en « aérobie conversationnelle » comme si tu étais virtuellement capable de parler; et en une heure tu vas bruler environ 300 Kcalories en lipolyse quasi exclusive (d’autant que les muscles et le foie disposent de réserves en glucides très réduites puisque cela fait 12 heures que tu es à jeun) soit 30g de graisses environ, ça fait un kg en un mois: un petit peu par un petit peu c’est le meilleur « plan », mais que je conseille avec BEAUCOUP de PRUDENCE car le risque d’hypoglycémie est élevé chez le sportif qui ne sait pas « écouter » ses sensations. Je vais intégrer ton commentaire et ma réponse directement dans l’article « ramadan » car tu as tout à fait raison de souligner que ce mois peut être l’occasion de « dégraisser » mais avec une EXTREME prudence. à+, JJac

 

25 Comments « RAMADAN SPORT NUTRITION CONSEILS » : accepter la culture de chacun …

  1. Stephen LK

    Bonjour Jean-Jacques,

    Excellent article (tout comme le reste du site) qui donne pas mal d’indications sur la pratique du sport en période de ramadan…

    Personnellement, je coure à jeun le matin 3 fois par semaine (environ 45 min) et j’ajoute 3 entrainements de natation d’une durée d’environ 1h… Pendant le ramadan, j’ai pensé à continuer cette course en lypolise (en me levant tôt) et à aller nager juste avant le repas du soir lors du ramadan (en baissant un peu ma dose d’entrainements de natation pour ne pas top taper dedans) en raison des horaires d’ouverture des piscines…

    Que penses-tu de ceci ?

    Un grand merci encore pour ce site et pour tous tes conseils, la reprise du sport s’est très bien déroulé : 3kg de moins en un mois et une condition physique qui revient au galop…

    Très cordialement

    Stephen LK

  2. Jean Jacques Menuet

    merci pour ton commentaire Stephen, je valide tout à fait ton plan pour aller brûler du gras encore et pour un gain physiologique en aérobie; à la condition comme tu le précises fort bien que cet entraînement se déroule en pure endurance, c’est à dire, je le précise pour les lecteurs, que la respiration soit bien en dessous du seuil, en « aérobie conversationnelle » comme si tu étais virtuellement capable de parler; et en une heure tu vas bruler environ 300 Kcalories en lipolyse quasi exclusive (d’autant que les muscles et le foie disposent de réserves en glucides très réduites puisque cela fait 12 heures que tu es à jeun) soit 30g de graisses environ, ça fait un kg en un mois: un petit peu par un petit peu c’est le meilleur « plan », mais que je conseille avec BEAUCOUP de PRUDENCE car le risque d’hypoglycémie est élevé chez le sportif qui ne sait pas « écouter » ses sensations. Je vais intégrer ton commentaire et ma réponse directement dans l’article « ramadan » car tu as tout à fait raison de souligner que ce mois peut être l’occasion de « dégraisser » mais avec une EXTREME prudence. à+, JJac

  3. Ishaq

    Bonsoir Jean-Jacques,

    Sa fait un moment que je cherchai un article aussi instructif.
    Pour ma part, je pratique le cyclisme. En moyenne je m’entraine (avec la compétition) 10 à 12h par semaine.

    Pendant la période du Ramadan je vais stopper la compétition et ainsi observer une période de rupture.

    Par contre je souhaite garder ma condition pour pouvoir atteindre des objectifs fin septembre debut octobre.

    Un entrainement léger suffit il?

    Cordialement

  4. Jean Jacques Menuet

    ok Zahir et les cyclistes sont tjr les bienvenus sur ce site ! je suis dans le vélo depuis plus de 20 ans et doc dune équip pro française; tu peux faire une sortie le matin tôt, paxi 2h, en tournant les pattes, pas trop de bosses , pas trop d’intensité; en fin d’après midi tu peux rouler une heure sur le même schéma; et dans la soirée, une petite heure après le dîner tu peux faire 35-40 mns de HT: 8 mns de chof progressive puis faire du fractionné d’intensité 2mns-2mns 4 à 6 fois (selon les sensations) puis retour; si tu as encore un peu de jus tu peux ensuite faire après 10mns de récup qui suivent le fractionné d’intensité 5-6 mns avec la plaque en tournant bien les jambes, puis 5 mns de récup. Voilà; bon ramadan; jjM

  5. vidia

    Article très intérressant même pour ceux qui ne font que très peu de sport comme moi. Juste une petite précision : on ne dit pas « rembourser » son ramadan mais « rattraper » son ramadan. Voilà 🙂
    D’autre part, que pensez-vous des adolescents qui pratique le jeûne ?

  6. Sylvain

    Bonsoir Jean-Jacques,
    Félicitations pour cette page internet très instructive et encore merci.
    J’aimerais simplement une précision sur les horaires les plus appropriés pour s’entraîner ?
    Avant la prise de repas du matin , avant la prise de repas le soir ? Après la prise de repas du matin? ou après la prise de repas du soir.
    Merci d’avance pour votre réponse.

  7. Jean Jacques Menuet

    un grand merci pour votre message et votre précision, je vais corriger ça ! pour un ado, en ne gardant que l’oeil du nutritionniste je pense qu’il faut être prudent, en pleine croissance ça me paraît difficile à envisager; il faut aussi, je crois, penser aux processus de la mémoire car le cerveau « marche » au sucre et à l’hydratation; d’autres patients m’en on parlé et souvent on « tombe d’accord » de ne proposer qu’une journée par semaine de jeûne, comme pour faire tranquillement l’apprentissage d’une pratique qui accompagnera ensuite l’ado lorsqu’il sera adulte; très cordialement, jjM

  8. Jean Jacques Menuet

    ok, très bonne question ! Si le sportif cherche à perdre 2-3 kgs de gras pendant le Ramadan, je serais assez tenté de proposer une petite heure d’entraînement le matin avant le repas, mais ça fait tôt …. et surtout il ne faut surtout pas « taper dedans » pendant cet entraînement », puis une heure un peu plus structuré avant lâ rupture du jeune. cdlt; jjM

  9. abderrahmane

    Décaler le ramadan pour faire du sport!!! C’est la connerie la plus bête que je n’ai jamais entendu…!
    T es sûr que tu es mususlman? Et que tu as trés bien lu le coran?
    Je suis un peu allergique contre les gens qui comprennent le Coran à leur guise!
    Saches que ni les bonnes oeuvres ni les actions généreuses ne remplaceront le fait de ne pas jeuner…
    Question : pour adapter le Coran à notre vie et ne pas adapter notre vie au Coran?
    En plus, tu parles de Ramadan comme si c’est uniquement l’arrêt de manger? Et la priere de la nuit (tarawih), on en fait quoi?!!
    Je suis un peu déçu de te voir en train d’induire les gens à l’erreur, renseigne toi sur ta religion avant de dire N’IMPORTE QUOI!!!!
    Que le bon Dieu te guide vers la lumiére.

  10. Jean Jacques Menuet

    Bonjour; je ne répondrai pas à ce commentaire avec la même agressivité, je respecte trop le relationnel avec les gens; par contre je signale que des milliers d’internautes se sont connectés sur cet article avec des retours plutôt positifs. JJM

  11. Ishaq

    Bonjour JJ,

    Juste ce comme pour vous remerciez des conseils donnés pendant le Ramadan.

    Bilan, j’ai pu allier l’entrainement et le jeune avec aucune gêne, j’ai eu de la chance pour une fois le climat frais du Nord m’a aidé :).

    j’ai repris dans la foulé les courses ce dimanche, j’ai pas eu de problemes au niveau du rythme mais j’ai été sortie du 1er groupe au bou des 90 des 120 bornes de courses. fautes au crampe (normal car la plus longue sortie était de 2h)

    j’espere monter en régime d’ici fin du mois

    merci

  12. Jean Jacques Menuet

    Un grand merci, mais tu sais, très nbx de « mes » sportifs sont musulmans et je suis émerveillé par leurs qualités de coeur, de solidarité, de partage que « nous » avons perdues dans notre mode de vie où règne la Loi du chacun pour soi; merci pour la sympathie de ce commentaire; très cdlt, JJM

  13. Jean Jacques Menuet

    Ok; un grand merci pour ton comemntaire sympa, et bravo à toi; je te souhaite de poursuivre ta progression; cdlt, jj

  14. Azdine

    Bonjour Jean Jeacques,
    je pratique le foot en amateur depuis un certain temps, et le mois d’aout comme vous le precisez est celui de la reprise, or, comme la grande majorité des joueurs et coachs travaillent, il nous est impossible de decaler les entrainements au matin , et nous sommes donc obliger de les faire a 20h soit en fin de periode, la ou le corps est le plus fatigué, que pensez vous de cette pratique pensez vous qu’il faudrait organiser les entrainements de facon differente?

  15. Jean Jacques Menuet

    merci Azdine pour ce commentaire; dans cette situation particulière (idem dans les autres sports co) je conseille de faire un footing le matin tôt, et le soir de se limiter à des étirements, qqs exercices de gainage et du jeu de ballon. cdlt; jjac

  16. nanou

    merci pour ces informations JJ
    moi je veux maigrir pendant ramadan..quel sont les exercices ou bien le sport que je peux le pratiquer pendant ce mois pour de bonne résultat….au nivaux des cuisse et des fesses aussi.

  17. Shaka

    Bonjour

    Je pratique le judo, et je m’entraîne 3 à 4 fois par semaine.
    Je fais 2 entraînements judo, de la musculation, et de la course à pied.
    L’amplitude du jeûn fait que je dois réduire mes entraînements, et ne me permet pas non plus de m’alimenter avant d’aller m’entrainer.
    Que dois-je privilégier dans mes entrainements?
    Merci

  18. Jean Jacques Menuet

    ok; si tu ne peux pas apporter du « carburant », de l’eau et des minéraux avant l’effort il te faut: réduire l’intensité de tes entraînements, puis si l’amplitude du jeûne te le permet tu vas: boire pendant ta séance: un petit litre de thé léger sucré avec du miel, et 250ml de Vichy St Yorres; et toutes les 30 mns tu manges une barre de céréales. Très cdlt, jjM

  19. Jean Jacques Menuet

    ok; mais attention, pas d emiracle, et vigilance car si on perd trop vite ça se paye cash vite fait; le seul moyen c’est de réduire l’intensité des entraînements de sorte quue pendant les séances ce soient tes propres réserves de graisses stockées dans ton corps qui servent de carburant: marche rapide sans interruption, même en footing ne pas dépasser 7km/h; natation en endurence; lgues sorties vélo; gainnage, étirts et un peu de cardio; et le mieux c’est de t’entraîner à jeun dès lors que ton exercice ne dépasse pas 45mns sinon danger fringales et hypoglycémie; Mange trois fruits par jour par exemple 3 pèches; et le contenu de tes assiettes sera moitié légumes moitié féculents; et mange plutôt du poisson gentre cabillaud ou cubes de saumon, tu trouves ça facile aux rayons surgelé des gdes surfaces; très cdlt, jjM

  20. adel

    Bonjour jean jacques

    Merci pour ces precieux conseils digne de savoir pedagogie ouverture d esprit et de culture generale la communaute musulmane a besoin de gens comme vous capable de nous aider a transposer vie religieuse et sportive et medicale etant militaire vos conseils m ont bien aides..
    Cordialement

  21. boussaid

    merci pour cet article on ne doit pas mettre en danger la vie des athletes car comme vous dite le jeune est rerccuperable mais sans exagere car le ramadadhan est un moi sacree.DR BOUSSAID (MEDECINE DU SPORT)

  22. snoop

    bonjour

    je pratique ultra trail 160kms d+10000 je fait mon ramadhan chaque année et mon entrainement si tu connait ton corps pas besoin de conseil ridicule tu pratique ta religion ou pas

  23. Jean Jacques Menuet

    bjr; ok je comprends bien votre argumentation; il est vrai que j’ai hésité à rediger cet article, conscient que j’aborde un aspect hors-nutrition; qqs athlètes et sportifs que je suis amené à suivre régulièrement semblent toutefois avoir partagé ma réflexion; mais je comprends bien votre remarque; bonne chance dans vos objectifs, cdlt, jjM

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *