Nutrition du joueur de foot, comment prévenir les blessures et les tendinites en football
Le joueur de foot est-il moins vigilant sur sa nutrition au quotidien ? est-il moins vigilant sur ce qu’il doit boire et manger avant pendant et après l’effort, est-il moins vigilant sur son hygiène du sport (aspect essentiel d’un gros foncier, étirements, gainage, processus de récupération etc.), est-il moins vigilant sur son hygiène de vie (sommeil, sorties nocturnes, alcoolisation) ? Mon expérience m’amène à penser que cela fait partie des idées reçues, même s’il est vrai que dans des sports comme l’athlétisme et le cyclisme on peut constater une vigilance accrue de la part de la moyenne des pratiquants pour les mesures d’hygiène de vie et d’hygiène du sport.
Jean-Jacques Menuet,
–site de conseils en médecine et en nutrition du sport: http://www.medecinedusportconseils.com/
–site sur lequel sont mises en ligne des séances de sophrologie : http://www.seance-sophrologie.com/
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Et bien sûr que pour la performance la nutrition joue un rôle essentiel: comment être performant jusqu’à la fin du match, le retentissement d’une hypoglycémie ou d’une déshydratation, ou l’apparition de crampes (http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/18/les-crampes/ ): tout cela va bien sûr peser sur la qualité de la prestation du joueur; moins de blessures, moins de tendinites, donc moins de périodes d’arrêt, plus de temps de présence sur le terrain, c’est aussi augmenter les chances de garder son poste dans l’équipe et de se “montrer”
J’ai assuré pendant 4 ans la fonction de médecin d’un centre de formation de football pour attester que les jeunes joueurs de foot sont très sensibles aux messages de santé, en termes de prévention. Sur le terrain, dans leurs actions les kinés veillent aussi à proposer des soins et des stratégies de prévention. D’un point de vue sportif les cadres techniques adhèrent également à ce cadre de prévention : charges d’entraînements adaptées, stratégies de récupération, souci de respecter également les aspects psychologiques.
Il est clairement démontré qu’une nutrition adaptée représente un élément essentiel dans la prévention des blessures ; cette nutrition adaptée c’est veiller à une alimentation de tous les jours équilibrée (http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/29/lalimentation-equilibree-du-sportif-principes-generaux-conseils/ ), adapter sa nutrition lors des entraînements et des matchs (http://www.medecinedusportconseils.com/2009/12/26/nutrition-et-entrainements-avant-pendant-apres/), (http://www.medecinedusportconseils.com/2009/12/10/football-et-nutrition/ ), savoir mieux récupérer après l’entraînement ou le match : (http://www.medecinedusportconseils.com/tag/docteur-menuet-recuperation-sportive/ )
De même le joueur de foot doit s’intéresser à la gestion de son sommeil, à l’intérêt d’optimiser le retour veineux après les entraînements ou le match (les crampes peuvent être dues à un mauvais retour veineux): http://www.medecinedusportconseils.com/2013/08/31/10-conseils-pour-mieux-dormir-pour-un-meilleur-sommeil/
http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/16/veines-et-recuperation/
Pour terminer ce document destiné à la prévention des pathologies du joueur de football, je propose une synthèse sur la pubalgie du joueur de foot : http://www.medecinedusportconseils.com/2009/12/09/526/ Une bonne alimentation et le respect d’une hydratation adaptée sont des éléments essentiels de prévention pour cette pathologie fréquente.
Jean-Jacques Menuet,
–site de conseils en médecine et en nutrition du sport: http://www.medecinedusportconseils.com/
–site sur lequel sont mises en ligne des séances de sophrologie : http://www.seance-sophrologie.com/
merci beaucoup pour votre site Dr depuis que j’applique ce que vous nous conseiller je suis beaucoup plus performant ! merci encore et bonne année bonne SANTE 🙂
sympa, merci bcp; belle année perso et sportive !! jjM