CHALEUR – JAMBES LOURDES le « petit plus » pour récupérer après l’effort …

Voici quelques conseils car en ce moment les veines souffrent, alors que l’optimisation du retour veineux fait partie des « outils » de la récupération après l’effort.

En fin de journée et/ou assez rapidement après un entraînement remplir une bassine avec de l’eau fraiche et de nombreux glaçons ; avec une éponge laisser au contact et laisser ruisseler cette eau au niveau des cuisses et des jambes, masser un peu les muscles avec l’éponge ; ceci en station debout sous la douche  ou assis sur le bord de la baignoire; effet « kiss-cool » garanti et surtout le retour veineux est bien « fouetté » de même que sera optimisée la réparation des micro-traumatismes musculaires tendineux et articulaires induits par l’effort. Autre conseil : au retour de l’entraînement après la douche, refroidir les masses musculaires et stimuler le retour veineux : placer des serviettes humides (eau glacée) sur les muscles.

Dans un article à venir je parlerai du rôle de « froid » dans la récupération avec de soi-disant nouvelles méthodes alors que les effets bénéfiques du froid extrême sont connus et présents sur le terrain depuis de très nombreuses années.

Autre conseils pour mieux s’endormir : peu avant  le coucher prendre une douche fraiche, ne pas s’essuyer car c’est l’évaporation de l’eau qui rafraichit ; essayez en sortant de la douche de vous mettre devant un ventilateur, et vous aurez compris tout de suite ce mécanisme de l’évaporation !

En ce qui concerne le « retour veineux » il peut être utile de lire ou relire un article spécifique : car la chaleur qui « accable » les sportifs rend beaucoup moins performant ce retour veineux : Veines (retour veineux) et sport http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/16/veines-et-recuperation/

D’uatres articles ont été très récemment mis en ligne sur le sujet « sport et chaleur » :

http://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/05/le-coup-de-chaleur-represente-une-urgence-medicale-attention-prudence/

http://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/02/il-fait-chaud-je-vous-propose-de-preparer-une-%c2%ab-mixture-%c2%bb-pour-mieux-recuperer-apres-un-entrainement-qui-a-%c2%ab-tape-%c2%bb-dans-les-reserves/

http://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/02/une-journee-fruits-par-semaine/

http://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/02/sport-et-canicule-sport-et-chaleur-attention-danger/

http://www.medecinedusportconseils.com/2010/06/17/la-contention-veineuse-chaussettes-bas-collants-manchons-qu%e2%80%99en-penser/

http://www.medecinedusportconseils.com/2010/05/24/il-fait-chaud-attention-aux-degats-voici-10-conseils-simples/

 

2 Comments CHALEUR – JAMBES LOURDES le « petit plus » pour récupérer après l’effort …

  1. coadic pascal

    bonjour doc, j’ai laissé plusieurs messages mais aucun n’a été retenu!! je retente une fois! je pratique la course a pied, 3 sorties par semaine, et prépare mon second 5 kms! j’ai 56 ans, et me trouve en sur poids (74 kgs pour169 cm, 66 kgs a 25 et 30 ans) j’ai de la cellulite à l’interieur des cuisses et parfois lors de mes sorties, j’ai un manque de jus dans les jambes!! pouvez vous m’orienter svp! merci doc

  2. Jean Jacques Menuet

    Bonjour ; merci pour votre commentaire ; je reçois plus de 100 commentaires par jour, sans compter mes nbx mails professionnels; donc malheureusement je ne peux vraiment pas gérer de conseils personnalisés ; avant tout pour un pb de disponibilité mais aussi parce que chaque dossier est différent et doit faire l’objet d’un examen personnalisé attentif faute de quoi les conseils risquent fort de ne pas être adaptés ; je vous conseille de vous rapprocher d’un confrère médecin du sport ; bien cordialement, J.J.M

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *