Voici quelques conseils car en ce moment les veines souffrent, alors que l’optimisation du retour veineux fait partie des « outils » de la récupération après l’effort.

En fin de journée et/ou assez rapidement après un entraînement remplir une bassine avec de l’eau fraiche et de nombreux glaçons ; avec une éponge laisser au contact et laisser ruisseler cette eau au niveau des cuisses et des jambes, masser un peu les muscles avec l’éponge ; ceci en station debout sous la douche  ou assis sur le bord de la baignoire; effet « kiss-cool » garanti et surtout le retour veineux est bien « fouetté » de même que sera optimisée la réparation des micro-traumatismes musculaires tendineux et articulaires induits par l’effort. Autre conseil : au retour de l’entraînement après la douche, refroidir les masses musculaires et stimuler le retour veineux : placer des serviettes humides (eau glacée) sur les muscles.

Dans un article à venir je parlerai du rôle de « froid » dans la récupération avec de soi-disant nouvelles méthodes alors que les effets bénéfiques du froid extrême sont connus et présents sur le terrain depuis de très nombreuses années.

Autre conseils pour mieux s’endormir : peu avant  le coucher prendre une douche fraiche, ne pas s’essuyer car c’est l’évaporation de l’eau qui rafraichit ; essayez en sortant de la douche de vous mettre devant un ventilateur, et vous aurez compris tout de suite ce mécanisme de l’évaporation !

En ce qui concerne le « retour veineux » il peut être utile de lire ou relire un article spécifique : car la chaleur qui « accable » les sportifs rend beaucoup moins performant ce retour veineux : Veines (retour veineux) et sport http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/16/veines-et-recuperation/

D’uatres articles ont été très récemment mis en ligne sur le sujet « sport et chaleur » :

http://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/05/le-coup-de-chaleur-represente-une-urgence-medicale-attention-prudence/

http://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/02/il-fait-chaud-je-vous-propose-de-preparer-une-%c2%ab-mixture-%c2%bb-pour-mieux-recuperer-apres-un-entrainement-qui-a-%c2%ab-tape-%c2%bb-dans-les-reserves/

http://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/02/une-journee-fruits-par-semaine/

http://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/02/sport-et-canicule-sport-et-chaleur-attention-danger/

http://www.medecinedusportconseils.com/2010/06/17/la-contention-veineuse-chaussettes-bas-collants-manchons-qu%e2%80%99en-penser/

http://www.medecinedusportconseils.com/2010/05/24/il-fait-chaud-attention-aux-degats-voici-10-conseils-simples/

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