Medecine du sport

La lecture de ces conseils, rédigés de façon simple, est plutôt adaptée au jeune sportif 

1-  L’échauffement : il sert à augmenter la fréquence cardiaque, la fréquence de la respiration, la dilatation des artères (dont les artères du cœur), la température des muscles ; et les hormones de l’effort se mettent progressivement en action.

2-  Si l’entraînement dure moins d’une heure, tu peux ne boire que de l’eau (plate car les bulles c’est long à digérer) Si l’entraînement dure plus d’une heure il faut boire de l’eau qui contient du sucre : soit une boisson de l’effort achetée dans le commerce, soit tu fais toi-même ta boisson : dans une bouteille vide d’un litre et demi tu mets d’abord 2 cm de sirop de fruits ou 4 sucres ou une bonne c-à soupe de miel, puis tu complètes avec de l’eau (l’eau du robinet convient très bien)

3-  S’il fait chaud et surtout si tu transpires beaucoup ta boisson doit contenir du sel : tu ajoutes alors dans ta boisson 3 pincées de sel, c’est OBLIGATOIRE.

4-  Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire : quand tu as soif c’est que tu es déjà déshydraté ; tu commences à boire dès le début de la séance, puis très régulièrement, environ 2 gorgées toutes les 10 à 15 minutes mais ça dépend des conditions climatiques.

5-  Au MINIMUM il faut boire 500 ml par heure ; si tu transpires beaucoup il faut boire plus.

6-  Si ton dernier repas date de plus de 4 heures : dès le début de l’échauffement puis au milieu de l’entraînement tu manges une barre de céréales (vérifier que le pourcentage de graisses est inférieur à 7-8%) ou une pâte de fruits ; pas de banane (aliment TRES long à digérer)

7-  Si tu présentes la moindre douleur (un muscle, un tendon, une articulation) : tu stoppes ton entraînement, s’il y a un coach tu lui signales tout de suite ; si tu es seul tu vas voir ton médecin le lendemain si ça ne va pas mieux.

8- Ne pas consommer pendant l’effort des boissons » énergisantes qui sont plutôt utilisées pour « faire la fête » : elles déshydratent, augmente la fréquence cardiaque, AUCUN médecin du sport ne les conseille …

9- Il faut que tu aies TOUJOURS dans ton sac de sport un tube de granules d’ARNICA  5CH et un tube de CUPRUM  5CH : si crampes, ou si moindre douleur : tu prends tout de suite 5 granules de chaque, que tu laisses fondre dans la bouche.

10- Si l’entraînement a été dur, intense, que tu as vraiment « mal » partout, dès la fin de cet entraînement tu prends 10 granules d’ARNICA  5CH