Comment manger le soir pour perdre du poids, sans perdre de muscle, conseils de nutrition pour perdre du gras

Comment manger le soir pour perdre du poids, sans perdre de muscle, conseils de nutrition pour perdre du gras

Après avoir développé dans deux autres articles (petit déjeuner et repas de midi) des conseils pour une alimentation qui permet de perdre du poids, voici ce que j’ai mangé hier soir, puisque mon « défi » sur ce Tour de France 2017 est de perdre 5 kg en 3 semaines ; c’est beaucoup, même trop, juste je veux tester ce principe nutritionnel qui permet de taper dans les réserves de graisses : manger des protéines d’origine animale et végétale, des fibres crues et cuites, des graisses en privilégiant toutefois les « bonnes » graisses. Je rappelle que sur ce Tour de France je ne suis pas sur le vélo, je suis le médecin de l’équipe !! Si j’étais coureur, bien évidemment que je ne suivrais pas ce protocole nutritionnel pour perdre du gras ; par contre un sportif qui a besoin de perdre du poids mais en ne perdant que du gras et surtout pas de muscle, peut tout à fait s’inspirer de mes conseils

aux seules conditions suivantes :

  • Que son médecin valide la nécessité de perdre du poids
  • Qu’avant un entraînement une collation ou un repas apporte de bons glucides « à index glycémique bas » tels que du riz, des pâtes, de la semoule, des céréales etc.
  • Que pendant l’entraînement des glucides soient apportés régulièrement tout au long de l’effort : boisson sucrée, barres, gels, pâtes de fruits, etc. Pas de sucre = pas de puissance !!

 

  • Et pourquoi pas ce type de régime peut très bien n’être suivi que les jours de repos.

 

Voici donc ce que j’ai mangé (copieusement) hier soir :

  • En entrée ½ avocat et une tranche de jambon de pays.
  • 300g environ de poisson blanc avec une sauce aux champignons et aux olives
  • Une grande assiette de haricots verts ; le jambon de pays est salé, la sauce qui était proposée avec le poisson contenait également du sel ; et donc je n’ai pas salé l’assiette de haricots verts (car trop de sel retient l’eau ; à l’inverse supprimer le sel est une erreur, surtout chez le sportif qui en transpirant perd du sel)
  • 2 yaourts grecs que j’ai mélangés dans un bol avec quelques fraises.
  • De la compote de pommes sans sucre ajouté

 

  • 1/2h avant de me coucher j’ai mangé une poire bien mûre.

Après mon repas, et avant de faire le tour des chambres des coureurs, je suis allé marcher à un bon pas pendant 30 minutes.

Ce matin, sur la balance, le poids affiche déjà une baisse d’un bon kilo (à peine 82 kg), depuis 4 jours que je suis ce protocole nutritionnel pour perdre du poids ; de 83 kg mon objectif est d’arriver à 78 kg vers le 20 juillet. Si bien sûr je rencontre des coups de pompe je réintroduirai des féculents dans mon alimentation.

Bien à vous, bonne journée et un grand merci pour votre fidélité sur ce site qui réunit 7000 à 10000 internautes par jour.

Jean-Jacques

 

J’anime ce site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport sur lequel vous trouverez environ 400 articles, mais également je propose sur un autre site

https://www.seance-sophrologie.com/

 des séances de sophrologie à télécharger pour prendre en charge des maladies psychosomatiques avec par exemple une séance de sophrologie pour calmer la colopathie fonctionnelle, des séances de sophrologie contre la migraine, des techniques pour apaiser le stress, des séances de sophrologie pendant la grossesse, des séances de sophrologie pour mieux dormir ; vous pouvez également télécharger des séances de sophrologie pour préparer un concours ou un examen, trouver des conseils pour augmenter la mémoire. Je propose également des séances de sophrologie pour l’arrêt du tabac, et de nombreux autres thèmes.

Le coût pour télécharger ces nombreuses séances est modique ; le webmaster qui gère le site doit gérer fort logiquement des frais ; mais pour tester gratuitement cet outil qu’est le travail du mental je propose une séance gratuite de sophrologie, dont l’objectif est d’apprendre à calmer le stress, à maîtriser les tensions.

J’ai conçu des séances de sophrologie à télécharger pour travailler le mental chez le sportif, par exemple de la  sophrologie pour le cycliste, des séances pour le travail du mental du joueur de tennis, des séances de sophrologie à télécharger pour le joueur de foot, etc. etc. Lorsque les charges d’entraînements  sont importantes, une technique me semble utile pour le sportif pour mieux récupérer : il s’agit de la microsieste, cette technique est également utile si l’étudiant en période de révisions est obligé de réduire son sommeil : grâce à la microsieste il pourra ainsi mieux récupérer et réparer les conséquences d’un sommeil insuffisant.

10 conseils simples pour perdre du gras sans perdre de muscle

Perdre du gras, quels conseils en nutrition pour perdre de la graisse en prenant du muscle, comment s’affûter, comment maigrir avec l’entrainement sportif, le sport fait-il maigrir, comment sécher, quelles sont les techniques de sèche en musculation, quelles sont les méthodes pour vraiment maigrir, comment maigrir sans perdre du muscle, perdre du poids sans perdre de puissance, atteindre son poids de forme, perdre du poids sans prendre de risques pour sa santé, perdre du poids pour mieux passer les bosses, perdre du poids pour améliorer le rapport poids-puissance, perdre du poids avant un objectif, voilà l’objectif de nombreux sportifs ; beaucoup de questions, beaucoup de confusion, beaucoup de croyances … et trop souvent de mauvaises solutions apportées, avec un retentissement sur la santé physique mais aussi parfois la santé psychologique: « on ne joue pas avec son alimentation », attention danger …

Il est démontré qu’il existe une relation entre le risque de surpoids et les revenus du patient: clairement tout ce qui est sucré et gras est moins cher que les légumes verts et les fruits … Et il est plus facile de bouger (salle de gym, vélo, entrée à la piscine, inscription dans un club, etc. ) quand les revenus le permettent …

Les messages de prévention doivent s’adresser dès le plus jeune âge: une alimentation diversifiée et variée, et bouger !!!

L’obésité est une maladie chronique, le risque pour la santé est réel;

Il faut chercher à augmenter l’activité physique des patients. Bien manger et bien bouger, voilà les deux clés pour perdre le mauvais gras !!! Voici de bons conseils de terrain pour perdre le surplus de gras Continue reading