protocole conseils astuces et idées pour bien récuperer après l’effort : ces conseils pour mieux récupérer sont adaptables pour tous les sports

Comment mieux récupérer après l’effort (entraînement et compétition) : voici des conseils que je propose, résultat de mon expérience et de celle de sportifs de tous les niveaux. La récupération est à mon sens un axe de travail et de réflexion trop souvent négligé. Protocole simple, de terrain, adapté à une récupération de qualité. Bien récupérer permet d’éviter les crampes d’après-effort, de diminuer les courbatures et les douleurs musculaires, également de diminuer le risque de blessures musculaires ou tendinites. De nombreux protocoles sont proposés au sportif pour optimiser sa santé et sa performance,

mais on néglige trop souvent cet aspect essentiel qu’est la récupération.

Article mis à jour en avril 2017

 

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La « boisson d’attente » et d’autres techniques pour gérer le stress

Article mis à jour le 23-08-2014

Dans le contexte de la compétition le sportif est bien sûr confronté au stress, et heureusement ! sans stress il perdrait avec le sourire … mais il y a le « bon » stress, générateur de performance, et le « mauvais » stress, générateur de … contre-performance …

JE PROPOSE UNE STRATEGIE DE TERRAIN avec des conseils simples et pratiques pour lutter contre ce mauvais stress chez le sportif:

Une « boisson d’attente » qui répond à un objectif nutritionnel et mental,

Une stratégie nutritionnelle  pour limiter le risque d’hypoglycémie qui peut amplifier le stress,

Quelques produits homéopathiques pour lesquels mon expérience et celle de « mes » sportifs m’amène à penser que cela constitue une bonne solution contre le stress du sportif,

Une technique basée sur la respiration.

Et enfin pour le sportif qui pense que la sophrologie peut lui apporter une aide, plusieurs « séances de sophrologie pour lutter contre le stress chez le sportif » sont proposées sur ce site : http://www.seance-sophrologie.com/ Les séances sont téléchargeables sur tous types de supports. Continue reading