POUR LES CONSEILS NUTRITIONNELS LIRE L’ARTICLE http://www.medecinedusportconseils.com/2010/09/30/10-jours-pour-perdre-3-kg-mais-attention/ 

Rappels: écouter cette séance dans un contexte de détente, après s’être installé confortablement, à l’aise, seul, si possible avec un casque audio de bonne qualité, régler d’abord la matériel; puis mettre démarrer la séance en prévoyant que sa durée est d’une demui-heure

Voici donc cette séance : 

Dr Jean-Jacques Menuet

médecin du sport, sophrologie sportive, nutrition du sport

http://www.medecinedusportconseils.com/

Dr Jean-Jacques Menuet

médecin du sport, sophrologie sportive, nutrition du sport

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Dr. Jean-Jacques Menuet

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A propos de sommeil je conseille en complément la lecture de deux articles : 

Sommeil et sport http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/04/limportance-du-sommeil/  ET sommeil : 10 conseils pour mieux dormir: http://www.medecinedusportconseils.com/2010/01/26/sportifs-10-conseils-pour-mieux-dormir/ 

Avant  de débuter la séance (le lecteur est à la fin de cet article) je te demande de bien préparer la séance : tu choisis une position confortable, sur un fauteuil ou un lit ; tu amortis bien le contact de la tête avec un coussin, tu places également un coussin sous les pieds de sorte que les jambes soient un peu relevées pour renforcer le retour veineux (lire l’article « veines et sport » : http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/16/veines-et-recuperation/  car le travail du retour veineux est ESSENTIEL dans la RECUPERATION)

Tu règles bien ton PC ou ton lecteur (cette séance est copiable sans problème sur real Player par click droit sur la fenêtre de mon lecteur), ton oreillette ou ton casque.

OK ? Dès que tu es prêt tu ….. démarres cette séance maintenant :

LA SEANCE :

Allez, bonne récup, bonne nuit réparatrice dans quelques minutes ou dans quelques heures selon le moment où tu fais cette séance.

Cordialement, J.J.M

Dr. Jean-Jacques Menuet

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Le travail du mental ne représente qu’UN des outils de la performance ; peut-être avez-vous pris connaissance des 2 séances que j’ai déjà mises en ligne : « sommeil et sport » et « optimiser la récupération après l’effort » Ainsi que je vous l’ai déjà conseillé pour les autres séances je vous demande de lire très ATTENTIVEMENT ce qui suit, avant  de commencer l’exercice.

Les réflexes ? Prenons l’exemple d’un penalty : bien évidemment le gardien de but (Hockey sur glace, football, handball) ne va pas « décortiquer » consciemment  ce qui se passe ; plus il va faire confiance aux acquis de sa mémoire (cérébrale) inconsciente, plus il a de chances de choisir la bonne action : par exemple partir à droite ou à gauche, plonger ou pas serrer les genoux ou pas, etc. ; c’est comme si le corps agissait seul, par automatisme, comme si la décision du geste technique parfait arrivait toute seule, « par magie » : c’est à dire que le cerveau perçoit en quelques millièmes de secondes la position du buteur, son mouvement pour tirer, l’orientation des épaules du buteur, son regard, puis le corps va fonctionner tout seul ; cette autonomie, cet automatisme de fonctionnement mental-corps est conditionnée par la répétition de centaines de situations de jeu déjà vécues à l’entraînement ou en match : le cerveau enregistre tout cela et est capable ensuite, en fonction des stimuli visuels qu’il reçoit, d’adapter le geste technique. De même le joueur qui tire le penalty augmente considérablement son pourcentage de réussite s’il laisse le corps parler tout seul, s’il est « fluide » dans son mental ; à l’inverse, s’il se concentre trop, réfléchit, « corticalise » il augmente le risque de tirer au dessus de la transversale. C’est la même chose pour le joueur de tennis qui arrive à la volée, le même principe pour le boxeur en défense comme en attaque. Egalement le cycliste qui participe à un sprint massif  gère tout à fait inconsciemment la plupart des éléments pour sa position dans le paquet, sa stratégie,  sa tactique : par exemple en vision latérale son cerveau reçoit des informations (emplacement des autres sprinters, leurs vitesses de déplacement et leurs déplacements latéraux, position des barrières, etc.) et le corps n’a que quelques centièmes de secondes pour « faire le bon choix », les purs sprinters le savent et travaillent le mental : un sprint ça se gagne ou ça se perd en un millième de seconde.  Dans toutes ces situations le cerveau droit et le cerveau gauche ont « croisé » des informations ; je ne détaille pas, mais le principe de cet automatisme du choix du corps repose sur la vitesse de croisement des informations « réception des informations puis exécution du geste » ; le joueur gaucher() exécutera plus facilement le geste, les plus grands volleyeurs en tennis étaient et sont des gauchers.

Autres sports concernés: sports de combat, judo; bien sûr le marathonien sera peu concerné par cet exercice !

Comment optimiser le « croisement » des informations cerveau droit – cerveau gauche : et bien un exercice tout simple de sophrologie permet d’augmenter ce potentiel.

Je rappelle à nouveau que chaque sportif étant différent, chaque dossier est différent, chaque dossier doit être du « cousu main » donc chaque séance doit être strictement individualisée. Mais il m’est possible de vous faire découvrir cet outil -au demeurant sympathique à travailler- grâce à l’exercice que je mets en ligne ci-dessous.

Et comme d’habitude je formule une MISE EN GARDE : cet exercice est sérieux, tout comme un entraînement sur le terrain, cette séance est réservée aux sportifs(ves) motivé(e)s et concerné(e)s par les informations que je viens de détailler ; sinon quel intérêt ? Je vous fais donc confiance pour  utiliser cet outil qu’est la sophrologie du sport comme un élément pour progresser.

Pour faire cet exercice, je vous propose de vous installer confortablement, en position assise ou semi assise ou allongée, de veiller à ce que vous soyez disponibles pendant une vingtaine de minutes ; connectez un casque ou une ou des oreillette(s)

Voilà, donnez-vous encore le temps nécessaire pour vous installer, mettre en place votre matériel audio.

Ainsi que je l’ai fait pour les autres exercices je vais utiliser le singulier c’est à dire JE pendant cette exercice, ce sera plus confortable pour vous.

Dès que vous être prêts vous allez pouvoir …………….  démarrer cette séance …………..