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Sport et tabac, quelle toxicité, quels dangers, les solutions ? comment arrêter de fumer

3 décembre 2016

Sport et tabac, quelle toxicité, quels dangers, les solutions ? comment arrêter de fumer

Sport et tabac ne font pas bon ménage ; même si en tant que médecin je n’ai pas à juger je me dois d’apporter des éléments de réflexion.

La cigarette contient :

-Du goudron, ou plutôt des goudrons ; avec une toxicité sur la paroi des bronches (inflammation), d’où un risque de cancer, et chez le sportif une fréquence plus élevée d’asthme pendant l’effort ; la bronche sécrète pendant l’effort, le sportif est plus vite essoufflé.

-Du Monoxyde de Carbone ; qui passe dans les bronches puis dans le sang ; du coup il y a moins d’oxygène dans le sang, au repos et surtout à l’effort ; donc le niveau d’endurance du sportif est diminué ; les muscles et les tendons sont moins oxygénés pendant l’effort, le risque de lésions est donc majoré, et les crampes seront plus fréquentes. Les artères du cœur (= les coronaires) sont moins oxygénées pendant l’effort, d’où un risque accru d’infarctus. Retenons donc que pendant l’effort les muscles et le cœur sont moins nourris. Et d’ailleurs une des « règles d’or » édictées par les cardiologues du sport est : « je ne fume jamais pendant l’heure qui précède ni pendant les deux heures qui suivent l’activité sportive »

-De la Nicotine : dont les effets sont une augmentation de la fréquence cardiaque (= le cœur bat plus vite), et une augmentation de la tension artérielle. Un effet est aussi à noter : la dépendance à la Nicotine.

Beaucoup de sportifs fument après le sport : « ça me détend », « ça me relaxe » ; faux, c’est une idée reçue ; car après l’effort le processus de récupération nécessite un apport d’oxygène, qui sera entravé par la cigarette. « je fume après l’effort = je récupère moins bien »

Donc la cigarette c’est moins de santé, moins de performance, et un risque de dépendance ; ce sont des éléments objectifs d’information.

Mais …. La Nicotine présente des effets stimulants sur les « fonctions cognitives » : vigilance, réflexes, tonicité ; du coup il n’en faut pas moins pour que certains sportifs soient tentés de consommer de la Nicotine … sans les effets nocifs du tabac ; et donc certains sportifs sont des adeptes de produits dérivés : gommes de Nicotine, patchs de Nicotine, et Snuss (= tabac en poudre à mâcher, que le sportif place entre la gencive et la lèvre supérieure) Le snuss a envahi certains sports : le ski, le hockey sur glace, la conduite automobile, le foot ; il semble que certaines équipes cyclistes soient concernées. Quels risques pour le sportif qui consomme régulièrement du snuss: la dépendance (Nicotine) d’abord ; le déchaussement des dents ; les inflammations des gencives ; le cancer de la bouche de la langue de l’œsophage et du pancréas. Et au fait … que dit l’AMA qui considère qu’un produit est dopant, et donc figure sur la liste des produits interdits s’il réunit 3 caractéristiques : 1/ aide à la performance 2/ nuisible à la santé 3/ atteinte à l’éthique sportive …. Mais la Nicotine n’est pas un produit interdit. Je ne juge pas, mais bon ….

Comment arrêter de fumer, comment se sevrer de la cigarette, comment stopper le tabac ? J’utilise pour ma part la sophrologie ou l’hypnose ; voici quelques séances de sophrologie à télécharger, qui bien sûr ne remplacent pas le soutien que votre médecin vous apporte pour vous aider à arrêter de fumer.

Enfin, prenons le problème à l’envers : la pratique du sport ou même d’une activité physique modérée représente un excellent moyen pour aider quelqu’un à arrêter de fumer ; et souvent la personne qui arrête de fumer prend du poids ; et bien courir ou faire du vélo, ou nager, ça limite la prise de poids.

Bien à vous et merci à tous pour votre fidélité sur ce site de conseils en médecine et en nutrition du sport

Jean-Jacques

comment arreter de fumer sans prendre de poids, les techniques pour l’arrêt du tabac sans grossir

20 avril 2016

Quelles techniques proposer pour arrêter de fumer ? Quels conseils pour arrêter la cigarette, sans prendre de poids, sans être stressé ?

Il ne s’agit pas de fustiger les fumeurs, de les agresser en les pointant du doigt.

Il faut juste comprendre pourquoi une personne fume, et lui proposer des solutions de terrain.

Ce que je propose n’a rien de magique, mon approche est basée sur une expérience de plus de 25 années, au contact avec le fumeur qui souhaite arrêter la cigarette.

Des outils simples de travail du mental me semblent pourvoir aider le fumeur : la sophrologie ou l’hypnose pour arrêter le tabac.

Il est intéressant d’associer des conseils pour ne pas prendre de poids, en apportant des solutions pour une meilleure alimentation
En tant que médecin, c’est bien sûr avant tout la santé du patient qui m’importe ; ce patient sait bien qu’il prend des risques en fumant, pour lui et pour ceux qu’il entoure ; il s’agit à l’évidence d’un problème de santé publique, il faut proposer des solutions.

La reprise du sport est une des solutions pour arrêter de fumer ; arrêter la cigarette en faisant du sport, voilà une astuce qu’il faut utiliser ; c’est un des moteurs pour déshabituer du tabac ; je l’utilise dans le travail en sophrologie ou en hypnose dans l’arrêt du tabac.

Sur un site de séances de sophrologies à télécharger je propose donc une découverte de cet outil très simple qu’est la sophrologie pour arrêter de fumer. Je propose plusieurs séances pour arrêter la cigarette; mais ces séances ne peuvent pas remplacer une prise en charge individuelle, en face à face, avec un professionnel de la santé qui a l’expérience. En testant une séance qui lui semble adaptée à une difficulté qu’il rencontre, le patient peut découvrir l’espace mental privilégié qui accompagne un travail du mental, et ensuite s’adresser à un thérapeute à proximité de chez lui, pour poursuivre un travail de qualité.

Voici donc le site avec des exercices de sophrologie pour arrêter de fumer, stopper la cigarette, sans prendre des kilos, en refaisant du sport:
site de sophrologie avec des séances pour arrêter de fumer

site de sophrologie avec des séances pour arrêter de fumer

Le coût pour écouter ces séances de sophrologie est modique ; il est justifié par les frais de gestion du site par mon webmaster ; avec le choix de ne pas mettre sur ce site de sophrologie des bannières de publicité ni de fenêtres de pub qui viendraient polluer l’ambiance ; tout comme vous pouvez remarquer que mon site de conseils en médecine et nutrition du sport ne contient aucune publicité ; c’est un choix, même si plus de 7 millions d’internautes se sont déjà connectés.

De même, les nombreux conseils et protocoles en nutrition et médecine du sport qui figurent sur ce site ne peuvent pas remplacer le suivi médical dont vous bénéficiez de la part de votre médecin traitant ou d’un médecin du sport : la médecine à distance ça n’existe pas ; une consultation médicale c’est la rencontre d’un patient et d’un médecin.

Je vous souhaite de bonnes séances si vous testez cet outil de travail du mental pour arrêter de fumer.

Bien à vous

Jean-Jacques