Articles Taggés ‘médecine du sport’

tous les conseils pour la récupération après le sport : comment bien récupérer après le sport

22 février 2015

Comment mieux récupérer après l’effort (entraînement et compétition), quels conseils trucs et astuces de terrain pour une bonne récupération après l’effort. La récupération est à mon sens un axe de travail et de réflexion trop souvent négligé. Bien récupérer permet d’éviter les crampes d’après-effort, de diminuer les courbatures et les douleurs musculaires, également de diminuer le risque de blessures musculaires ou tendinites. De nombreux protocoles sont proposés au sportif pour optimiser sa santé et sa performance, mais on néglige trop souvent cet aspect essentiel qu’est la récupération. Tous les sports sont concernés : comment mieux récupérer après un match de foot, un match de tennis, une course cycliste, une épreuve d’athlétisme ?

Jean-Jacques Menuet,

–site de conseils en médecine et en nutrition du sport:  http://www.medecinedusportconseils.com/

     –site sur lequel sont mises en ligne des séances de sophrologie : http://www.seance-sophrologie.com/

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Comment mieux respirer pendant l’effort ? conseils exercices trucs astuces pour savoir mieux respirer pendant le sport

8 septembre 2013

Article mis à jour le 17 janvier 2017

   Savoir respirer pendant l’effort, exercices simples de respiration, comment mieux respirer pendant l’effort, … on apprend à respirer au repos, alors qu’il faut AUSSI apprendre à respirer pendant l’effort …

Nombreux sont les sportifs qui respirent mal pendant l’effort; ils respirent « trop petit » et s’asphyxient; très vite les fibres musculaires manquent d’oxygène et les pattes explosent avec trop d’acide lactique (sans oxygène la combustion des sucres entraîne la fabrication d’acide lactique) Quelles en sont les conséquences ? voici des explications et conseils simples de terrain pour mieux respirer pendant le sport, ces conseils concernent tous les sports, mais surtout les sports d’endurance: cyclisme, course à pied, triathlon, ironman, marathon Car mal respirer pendant une activité d’endurance, c’est vraiment un frein pour la performance mais également ce n’est pas bon pour la santé. » En lire plus:Comment mieux respirer pendant l’effort ? conseils exercices trucs astuces pour savoir mieux respirer pendant le sport

Le certificat de non contre indication à la pratique du sport

30 août 2013

Article mis à jour le 2 sept-2014

ATTENTION car sa rédaction engage sérieusement la responsabilité du médecin …. » En lire plus:Le certificat de non contre indication à la pratique du sport

préparation du Tour de France Cycliste

20 juin 2013

–site de conseils en médecine du sport: http://www.medecinedusportconseils.com/

–site sur lequel peuvent être téléchargées des séances de sophrologie adaptées au sport, dont plusieurs spécifiques au cyclisme: http://www.seance-sophrologie.com/ 

 

Voici « vu de l’intérieur » comment je peux évoquer ma mission de terrain à l’approche du Tour de France, au sein de l’équipe cycliste Française SOJASUN, dont j’assure le suivi médico-sportif. » En lire plus:préparation du Tour de France Cycliste

Artères, veines, circulation, performance et sport : petite réflexion sur comment optimiser le rendement circulatoire avec pour objectif que le muscle qui travaille soit mieux irrigué ; cet article est une réflexion de terrain, avec des trucs conseils et astuces pour un meilleur rendement du muscle

10 juin 2013

Article mis à jour le 12-09-2013

Ma réflexion est argumentée sur des conseils simples, du bon sens, guidée par une expérience de terrain. Une aide pour la performance mais aussi et avant tout une stratégie pour veiller à la santé, objectif N°1 !!: meilleure récupération, moins de blessures, moins de contractures.

Comment renforcer la circulation sanguine pour mieux irriguer les muscles pendant l’effort puis favoriser la récupération … Ces conseils sont utiles dans tous les sports: pendant les phases d’entrainement, pendant les compétitions, mais aussi et surtout pendant les périodes où le sportif travaille le renforcement musculaire.

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Rappel sportifs produits dopants : Le sportif est tenu responsable de toute substance ou méthode qu’il absorbe, qui lui est administrée ou appliquée

2 juin 2013

dopage[1]Le rôle du médecin est de soigner ; et pas forcément de connaître « par cœur » la liste des produits interdits aux sportifs… SPORTIFS: ATTENTION » En lire plus:Rappel sportifs produits dopants : Le sportif est tenu responsable de toute substance ou méthode qu’il absorbe, qui lui est administrée ou appliquée

Vélo: le travail pendant l’intersaison

15 novembre 2009

Ce que je vais exposer représente un cadre général, chacun y trouvera des conseils qui lui paraissent intéressants ; mais aussi peut-être des incohérences en fonction de sa pratique ; j’insiste aussi sur le fait que je ne suis pas entraîneur, si vous avez un coach et/ou un préparateur physique lui seul peut vous établir un programme personnalisé. J’ai eu et j’ai la chance que de nombreux cyclistes de haut niveau me consultent, j’ai travaillé plusieurs années dans une équipe professionnelle, et mon expérience est le résultat de ce que je sais, de mon expérience, mais aussi et surtout de mes observations dans le haut niveau, de l’expérience de « mes » coureurs, également au contact avec des entraîneurs et directeurs sportifs. Et puis je suis médecin, l’objectif de mes conseils est aussi voire surtout de faire de la prévention par rapport aux micro-traumatismes, au surentraînement, et je vais également parler du rôle majeur de la nutrition. » En lire plus:Vélo: le travail pendant l’intersaison

La Nutrition du boxeur pour la préparation d’un combat

13 novembre 2009

Dans ce superbe sport malheureusement mal connu, la nutrition revêt un aspect absolument essentiel; et les variations de  poids retentissent sur la santé bien sûr, mais aussi sur la performance ; au bord du ring on décèle trop de signes évoquant une mauvaise gestion de l’alimentation : boxeur trop sec ou trop gras, hypoglycémies fréquentes , déshydratation ; quel gâchis … tant de mois de préparation … pour RIEN ; voici quelques règles

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Sport et sommeil: séance de SOPHROLOGIE

10 novembre 2009

Voici un exercice de sophrologie « SOMMEIL ». Après l’exercice que je vous ai déjà proposé (http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/03/seance-de-sophrologie-du-sport-pour-optimiser-la-recuperation/) pour optimiser la « récupération après l’effort », il s’agit donc de la deuxième séance ; suivront d’autres exercices que je mettrai régulièrement en ligne. » En lire plus:Sport et sommeil: séance de SOPHROLOGIE

Prendre du muscle : pourquoi ? Quel intérêt ? « Ça sert à quoi » ? et … Attention… danger potentiel …

8 novembre 2009

 

Nombreux sont les sportifs qui exposent  cette demande au médecin, faisons le point sur un débat souvent polémique; je vais livrer le sens de ma réflexion, non pas sur des arguments scientifiques mais sur des arguments de terrain …. Je vais développer quelques raisonnements, sans langue de bois… » En lire plus:Prendre du muscle : pourquoi ? Quel intérêt ? « Ça sert à quoi » ? et … Attention… danger potentiel …