Articles Taggés ‘le poids du boxeur’

Conseils nutrition boxe avant un combat, la nutrition du boxeur

8 décembre 2016

Je suis le médecin régional de la Ligue de Bretagne; je possède également une expérience comme médecin de l’équipe de France de boxe pendant 4 années (années 2010) ; lors de ma présence (depuis 25 ans …) sur des surveillances de soirée de boxe en qualité de médecin de ring, je pose toujours la question aux boxeurs lors de la visite médicale d’avant combat: « tu as mangé quoi hier soir, ce matin, ce midi, et tu vas manger quoi avant ton combat » ; je constate de très(trop …)  nombreuses erreurs, si bien que je souhaite vous apporter quelques conseils ; comment le boxeur doit s’alimenter avant un combat, quels conseils pour préparer un combat, quels sont les bons aliments, quelles erreurs éviter ? Ces conseils sont adaptés pour la performance, mais aussi pour votre santé.

Ces conseils concernent bien sûr les boxeurs qui sont au poids, et qui n’ont pas besoin de sauter un ou des repas qui précèdent la pesée. Pour les coureurs qui suivent un « régime » avant un combat, je les encourage à consulter leur médecin, ou un spécialiste en nutrition, car la seule solution pour disposer de tout son potentiel sur un combat c’est d’être au poids quelques jours avant le combat (maximum + 3kg un mois avant, + 1,5kg 15 jours avant, + 500g 4-5 jours avant) ; se pose aussi pour les boxeurs qui font trop de « régime » la question de savoir s’ils sont dans la bonne catégorie de poids, c’est une discussion qu’ils doivent mener avec leur coach. Mais la priorité reste la santé du boxeur, et faire du régime c’est mauvais pour la santé, c’est mauvais pour le mental (stress pendant les jours avant le combat, sensation de faim), c’est mauvais pour la performance (manque de puissance, déshydratation, hypoglycémie, réflexes altérés).

Les repas de la veille : apporter le bon carburant = des féculents (riz, pâtes, semoule de blé ou de maïs, pommes de terre) ; peu de graisses (peu de beurre peu de fromage ; pas de crème ni mayo ; pas de frites ; pas de charcuterie sauf jambon blanc) ; pas trop de fibres car ça ralentit la digestion (peu de crudités, peu de légumes verts cuits, éviter les fruits crus : plutôt compote ou fruits cuits) ; viande blanche ou poisson ou œufs. Boire régulièrement tout au long de la journée.

Le petit déjeuner : plutôt du pain complet ou aux céréales + un peu de beurre et confiture ; ou des céréales Musli ou des flocons d’avoine ; thé ou café ; éviter le lait ; un yaourt nature ; un peu de compote sucré.

Le repas de midi : une assiette de féculents ; viande blanche ; un peu de pain ; pas ou très peu de graisses ; si possible une compote ; éviter vraiment le sandwich, ou alors le préparer perso : un sandwich salé = 2 tranches de pain de mie complet, tartiner avec du St-Moret, un peu de thon ou de viande blanche ou de jambon ; un sandwich sucré = 2 tranches de pain complet + confiture ; puis un sachet de compote.

2 heures avant le début de l’échauffement : manger tranquillement 2 barres de céréales ; plusieurs marques, choisir celles avec le moins de graisses (lire la composition sur l’étiquette : moins de 10% de lipides)

Boire régulièrement entre la fin de la pesée et la montée sur le ring, une gorgée par une gorgée : préparer 500ml de cette boisson : eau plate, un peu de sirop de fruit pour le goût, 2 pincées de sel, une c-à soupe de fructose (= sucre en poudre qu’on trouve dans les rayons bios ou au rayon sucre des supermarchés)

J’aurai l’occasion de rédiger et vous communiquer d’autres documents (une nutrition équilibrée c’est quoi, l’hygiène du sport, le sommeil, la prévention du dopage, etc.)

Site de séances de sophrologie du sport à télécharger:

séances de sophrologie pour le travail du mental chez le sportif

 

Bien cordialement à vous tous et merci pour votre fidélité sur ce site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport, avec déjà plus de 9 millions de visiteurs  en 6 années …

 

Jean-Jacques Menuet, médecin du sport, nutrition du sport

          

Articles, documents, conseils sur la BOXE; médecine de la boxe, mes articles sur la boxe

21 décembre 2013

Articles, documents, conseils sur la boxe ; médecine de la boxe, mes articles sur la boxe, conseils de terrain

MES ARTICLES SUR LA BOXE :

Voici plusieurs articles que j’ai rédigé sur la boxe ; sport dans lequel je « baigne » depuis plus de 20 années ; j’ai couvert des centaines de soirées de boxe en tant que médecin de ring, j’ai été médecin de l’équipe de France de boxe pendant 3 années, j’ai été médecin auprès de la Commission médicale nationale pendant plusieurs années ; donc je pense avoir acquis une certaine expérience ; mais avant tout cette expérience je la dois à tous les boxeurs que j’ai rencontrés et que je rencontre. » En lire plus:Articles, documents, conseils sur la BOXE; médecine de la boxe, mes articles sur la boxe

Le boxeur et son poids : les catégories de poids, bien choisir sa catégorie de poids, comment être au poids pour un combat : comment gérer, conseils pratiques et consignes pour arriver au poids sans prendre de risques pour sa santé

28 septembre 2013

Le boxeur et son poids : les catégories de poids, bien choisir sa catégorie de poids, comment être au poids pour un combat : comment gérer, conseils pratiques et consignes pour arriver au poids sans prendre de risques pour sa santé.

Ce document est le résultat de mon expérience et de celle des boxeurs que j’ai suivis et que je suis ; j’ai partagé la tranche de vie de très nombreux boxeurs pros ou amateurs, depuis plus de 20 ans ; j’ai assuré la fonction de médecin de ring sur des centaines de réunions de boxe; j’ai eu la chance de travailler avec l’équipe de France, je retiens surtout l’expérience que de nombreuses contre-performances sont en relation directe avec de mauvaises solutions apportées à la notion du poids d’équilibre : l’équilibre pour la performance et l’équilibre pour la santé. C’est LE message que je souhaite faire passer. » En lire plus:Le boxeur et son poids : les catégories de poids, bien choisir sa catégorie de poids, comment être au poids pour un combat : comment gérer, conseils pratiques et consignes pour arriver au poids sans prendre de risques pour sa santé

faire du sport à jeun fait maigrir et augmente les capacités d’endurance : conseils, protocole, mise en garde

15 septembre 2013

Faire du sport à jeun pour maigrir plus facilement et augmenter son potentiel aérobie ?

Pour ou contre courir à jeun le matin pour maigrir et perdre des kilos superflus et progresser en endurance ?

Oui faire une activité physique à jeun permet de brûler plus efficacement les graisses mais attention aux risques pour la santé …

Pour en savoir plus, comprendre comment perdre du poids, et suivre des conseils simples de terrain … à lire … » En lire plus:faire du sport à jeun fait maigrir et augmente les capacités d’endurance : conseils, protocole, mise en garde

MAIGRIR SPORT ATTENTION DANGER

3 avril 2012

Dans cet exposé je vais évoquer les dangers voire même les dégâts que ma longue expérience de terrain dans plusieurs sport m’a amenée à rencontrer; la synthèse que j’ai faite a peut-être le mérite de classifier ces dangers en fonction de plusiuers critères: le jeune sportif, les sports exposés, les sports à catégories de poids, l’après-sport. Tout n’est pas forcément complet mais cela peut servir de base de réflexion …

 

Je vais également insister sur une composante trop souvent négligée: le soutien psychologique. » En lire plus:MAIGRIR SPORT ATTENTION DANGER

BOXE: comment arriver au poids; attention DANGER si le poids est perdu trop vite, il faut s’y prendre longtemps à l’avance +++ …

7 février 2010

BOXE : CONSIGNES pour arriver au poids sans prendre de risques pour sa santé… » En lire plus:BOXE: comment arriver au poids; attention DANGER si le poids est perdu trop vite, il faut s’y prendre longtemps à l’avance +++ …