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tous les conseils pour faire du sport quand il fait froid

21 janvier 2017

Voici des conseils et recommandations efficaces pour faire du vélo l’hiver quand il fait froid; comment lutter contre le froid aux mains et le froid aux pieds, quelles conséquences quand on s’entraine et qu’il fait froid ? Le coureur à pied trouvera ici également des astuces pour lutter contre le froid. Donc comment faire du vélo par grand froid ??? : il s’agit de conseils de bon sens, pour éviter bien des problèmes:

 

-500 mg de vitamine C le matin, que l’on peut trouver dans une clémentine + un kiwi. La vitamine C aide à lutter contre le froid.

-Consommer un verre de jus de betterave rouge crue  une heure avant la sortie: ça contient de l’oxyde nitrique, produit naturel qui dilate un peu les vaisseaux sanguins

-Tenir compte de la température ressentie (vent + vitesse) qui peut être de 5 à 6° en dessous de la température annoncée.

Echauffement musculaire à l’intérieur mais sans transpirer (quelques pompes, sautiller, etc. )

-Si c’est possible, attendre le début d’après-midi pour que la température se réchauffe un peu, souvent en début d’après-midi

-Consommer 2-3 gorgées d’une boisson chaude avant le début de la sortie, ça réchauffe la gorge, les bronches

Front, cou bien couverts, cagoule, bandeau, bonnet.

3 couches de vêtements pour bien se protéger du froid et éliminer la transpiration = 1ère couche maillot de corps –  les sous vêtements – les chaussettes = évacuation de la transpiration sans la retenir. La sueur doit sécher rapidement pour ne pas refroidir le corps après l’effort. Donc pas de coton! // 2ème couche intermédiaire (exemple un maillot cycliste à manches longues) = conserver la chaleur tout en étant respirante // 3ème couche (veste coupe vent Windstopper ou imperméable Goretex) pour protèger des intempéries et évacue la transpiration.

Gants 2 couches = soie + Goretex                          

 Chaufferettes » si besoin sous la paume des mains pendant la sortie

-Contracter et relâcher fréquemment doigts et orteils pour éviter l’onglée

Couvre-chaussures en néoprène ou en Windstopper

-2 Bidons thermos thé/miel

-Attention ASTHME (froid + sec)

-Attention tendons DONC éviter fractionné/intensité/braquasse dans les bosses; privilégier une sortie en mode aérobie

-Ne pas partir à jeun; plus d’apports sucrés pendant la sortie (risque hypoglycémie): bien doser la boisson, pâtes de fruits, barres de céréales

Douche bien chaude tout de suite en rentrant

-Idée reçue qui est FAUSSE: l’alcool ne réchauffe pas !!! ni avant l’effort ni après l’effort ; et pas … pendant !!

Bonnes sorties !

Cordialement et un grand merci pour votre fidélité sur ce site de médecine du sport et de nutrition du sport, qui se veut un site de terrain, et qui a déjà réuni plus de … 9 millions de visiteurs !!

Jean-Jacques

site de sophrologie du sport

Sur ce site vous pouvez télécharger  des séances de sophrologie à destination du sportif, notamment le cycliste: comment bien préparer un objectif, lutter contre le stress, mieux récupérer après une sortie ou une course, améliorer le sommeil, et de nombreuses autres séances

10 conseils pour se protéger contre le froid quand on fait du vélo, conseils de terrain pour lutter contre le froid

10 février 2016

Comment se protéger du froid quand on fait du vélo, comment lutter contre le froid en course à pied

Il fait froid, voici quelques conseils de terrain pour lutter contre le froid ; quand il fait froid l’organisme est plus fragile, il se défend moins contre les infections ; les tendons sont vulnérables, et le risque de blessures est accru. Quand il fait froid on brûle plus de calories (pour lutter contre le froid), donc le risque d’hypoglycémie est augmenté. Egalement les bronches sont plus fragiles, surtout si le sportif présente un asthme d’effort.

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