recette rapide et facile cake salé pour sportifs : un gateau salé pour compenser les pertes en sel pendant l’effort

 

Jean-Jacques Menuet

-> site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sportif: http://www.medecinedusportconseils.com/

-> Sur le site de sophrologie qu’anime un webmaster passionné, j’ai enregistré quelques séances qui constituent de véritables exercices:  : http://www.seance-sophrologie.com/

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Recette cake salé pour le sport

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L’organisme a beaucoup de mal à tolérer les excès d’apports sucrés pendant l’effort (course à pieds, course cycliste, match de foot, de tennis, etc.): des nausées, des brulures d’estomac, une lassitude du goût sucré …

Avec la chaleur la transpiration peut être abondante et dans la sueur il y a bien sûr de l’eau mais aussi du sel ; et pendant l’effort les pertes de sel doivent être en partie compensées. Sinon la qualité de la contraction musculaire est altérée et le risque de crampes apparaît …

C’est pour cela que la consommation d’aliments salés (tucs, petits biscuits apéro salés) trouve un intérêt pendant l’effort ; j’ai pour habitude de conseiller deux apports sucrés (boisson sucrées, barres de céréales, gels de glucose, pâtes de fruits etc) puis un apport salé: deux sucrés-un salé-deux sucrés-un salé etc etc

Voici une recette pour un « cake salé », à découper ensuite en petits cubes ou tranches et à emballer sous papier alu ; la texture est humide donc pas de risque de s’étouffer ! Continue reading

En direct du Tour de France, le doc de SOJASUN précise des conseils de terrain pour lutter contre la chaleur; sport chaleur été et déshydratation danger

–site de conseils en médecine du sport: http://www.medecinedusportconseils.com/

–site sur lequel peuvent être téléchargées des séances de sophrologie adaptées au sport: http://www.seance-sophrologie.com/ 

 

6ème étape, nos coureurs ont dans les pattes et le mental un tonus encore très satisfaisant; sur chaque étape ils marquent la course; aujourd’hui Cyril offre à nouveau SOJASUN une belle place de 11 au sprint. Au classement par équipes SOJASUN est en milieu de tableau; surtout nous sommes épargnés par les chutes graves. Il a fait chaud, jusqu’à 34° sur cette étape. Du coup j’en profite pour vous livrer des conseils pratiques de TERRAIN:

La déshydratation est un des principaux facteurs responsables de la contre-performance, pouvant même altérer la santé du sportif. Les “sociétés savantes” médicales considèrent même qu’à partir de 30° l’activité sportive représente une contrindication médicale. Nos coureurs sont des sportifs de haut niveau, le Tour de France a lieu en Juillet (pas à Noël!) donc bien sûr que les conditions climatiques parfois extrêmes font partie de la compétition et imposent la mise en place d’une stratégie adaptée… Continue reading