article de Vincent BLONDEAU www.mecacote.com 

QUAND ON EST BIEN SUR SON  VELO ON PEDALE MIEUX …………..

Sur le vélo, les chocs, les vibrations, les courbatures  diminuent rapidement votre capacité de produire des efforts .

Le confort est en question …..

Sujet très controversé  le confort est une affaire complexe car il va dépendre directement de :

- cadre et matériaux

- roues

- pneumatiques et chambres

- selle

Et :

- position

Cadre et matériaux

Les matériaux participent au confort  et dans l’ordre ( du moins confortable au plus confortable ) on pourrait avoir ce classement :

- alu  acier  carbone  titane

Il faut aussi  prendre en compte la vitesse  de déplacement   et la  » rigidité ou la nervosité «   du cadre .

Un cadre  » rigide  » sera confortable  haute vitesse  (  voir professionnels ) et tape cul à 20  l’heure.

Les progrès ont été faits par les constructeurs des cadres  grâce aux méthodes modernes comme l’hydroformage ( acier et alu )   ce qui permet de dissiper un peu plus les vibrations.

Ceci étant les aciers pour  rester au contact au niveau du poids sont devenus  « rigides  » et parfois exigent pas mal de puissance ( Lire  le dernier ACHETEUR CYCLISTE  ..par Richard Jamin..  )

Le carbone permet de produire des cadres  dont le confort ( dans le haut de gamme ) s’améliore ..mais le prix aussi lui  atteint des sommets avec des produits  performants de série dont les prix dépassent les 3500 euros .

Il reste le titane qui  par nature absorbe  les micro-vibrations  bien mieux que tous les autres matériaux  .

Certains diront que ces produits sont chers  mais nous proposons [ artisans du cycle en France ] des cadres Titane sur mesure    des prix compris entre 2600 et 3300 euros soit souvent moins chers que des  » carbone de série » .

La géométrie  elle aussi participe au confort avec  soit des  » cadres redressés et dynamiques « soit des cadres plus couchés et plus  même de dissiper les vibrations.

Un cadre trs  vif de la direction demandera plus d’attention et donc plus de  » fatigue  » due  la « vigilance ncessaire  en peloton » ..

Il faut donc optimiser le cadre et sa géométrie non pas seulement par rapport à la morphologie mais aussi par rapport à la pratique .

[ lire CYCLO PASSION et les mesures vibratoires des cadres ..]

Pour les roues il est indispensable de faire le bon choix  suivant  son poids , sa pratique et le terrain  … ainsi des roues performantes mais hautes seront  » handicapantes  » dans le VAR ou il y a souvent beaucoup de vent Cette fatigue pour résister au vent latéral peut être évitée avec des roues à jantes plates ayant peu de prise au vent. 

Equipez vos roues de chambres en latex .. vous améliorerez  le confort de roulement … Bien sur  elles auront une perte de pression mais  ce n’est pas un inconvénient car  cette baisse de pression fera qu’au niveau de la jante  les contraintes seront moins importantes car on ne dégonfle pas ses roues après une sortie ( ne serait ce que pour être sur que sur les derniers mètres de la sortie on n’a pas crevé, exemple : pendant un stage  )

La selle  sur laquelle vous allez passer des heures doit être parfaitement adaptée à  votre morphologie  et vous devez  » être dans un fauteuil  » .

Cela ne veut pas dire que votre selle doit être molle car de ce coté le principe est le suivant :

- en face d’une partie ferme de notre anatomie il faut mettre une partie ferme de la selle et en face d’une partie molle il faut mettre une partie molle .

A utiliser avec modération   ( sauf cas particulier )  les selles  ouvertes  car souvent si vous pensez avoir besoin d’une telle selle c’est que vous avez un problème de position ou d’incompatibilité morphologique .

Une selle ouverte  provoquera une augmentation de la pression au niveau des zones de contact et  probablement  des échauffements .

Le cuissard  lui aussi participera au confort de l’ensemble  surtout si la peau de chamois  est de qualité et que  vous avez pris soin de mettre une crème de protection. Pour ma part après de nombreux tests j’ai sélectionné la crème de protection ozone .

J’évite  les peaux de chamois compliquées avec des inserts en gel  car au final ils sont susceptibles de provoquer des plis dans le cuissard ce qui finit par des coupures handicapantes.

On ne peut pas oublier les chaussures car toute la puissance passe par les chaussures .

Nous avons traité le sujet chaussures mais nous sommes toujours devant  un manque d’information de la part des fabricants  pour sélectionner une paire de chaussures.

A partir des données longueur, largeur et coup de pied chaque cycliste devrait pouvoir définir les chaussures qui conviendraient .

Reste que nous sommes dans un monde où la consommation est poussée au maximum et que je ne sais pas si les constructeurs de chaussures  ne préfèrent pas vendre  et donc faire du chiffre plutôt que de mettre en place un système permettant aux cyclistes de selectionner ou pas une paire de chaussures.

J’avais essayé il y a quelques année de rassembler toutes les informations pour  travailler sur le sujet mais en dehors de shimano aucune marque n’avait souhaité participer au projet… [ http://www.mecacote.com   aller a Téléchargement et Télécharger = R215net012008.zip et R215 SHIMANO Newsletter-05.zip]

Ce qui me fait avoir cette réaction c’est avant tout  le pourcentage de cyclistes que je vois  tous les ans avec des chaussures  inadaptées  à leur pied bien souvent trop grandes  ne permettant pas un bon réglage de l’engagement des cales .

Contrairement  à ce que je peux lire ici ou là les cales doivent très parfaitement engagées  et se situer sous l’articulation des  doigts de pied (  arche métatarsienne )  et pas plus en avant ce qui provoquera des problèmes de tendon d’Achille et aussi parfois des problèmes lombaires avec en réaction un cycliste qui cherchera  à se reculer sur sa selle modifiant ainsi l’orientation des forces et le travail résistant .

Souvent il leur est conseillé de « prendre une pointure de plus »  ce qui n’est pas  nécessaire car le sportif n’est plus un bipède avec des chocs  à chaque pas  il est devenu un cycliste  .encore des idées reçues colportées depuis  des générations dans le cyclisme  ; ces idées sont obsolètes .comme beaucoup d’autres…..

Pour  les chaussures il faut impérativement associer une semelle de qualité type PODOCYCLE fabriquée par PODOFRANCE .elle permet un meilleur maintien du pied et une meilleure transmission de la puissance  ainsi qu’un renfort de la circulation du sang  ( retour veineux ) .

Enfin , le dernier élément  qui participe au CONFORT c’est la POSITION.

Sur un vélo il existe plusieurs exigences :

- la position pour éviter les pathologies [ http://www.mecacote.com    aller dans Téléchargement et télécharger = 1PathologiesA.zip] OU http://www.nutri-cycles.com/dossier-preparation-physique-cyclosportive-les-principales-pathologies-en-cyclisme-2-197.html

- la position pour  faire un effort dont l’intensité et la durée seront les éléments définissant une  » pratique cycliste «  

- la position pour optimiser le rendement

Sur son vélo le cycliste doit avoir deux réglages distincts :

- la partie basse  ( en dessous du nombril )  concernera le réglage  de la Hauteur de selle et du Recul de bec de selle .

  En fait lors de l’Etude Posturale on va calculer un recul de creux de selle morphologique incluant aussi la longueur des manivelles

  Le réglage de l’engagement des cales est compris

- la partie haute permettra de régler la distance  du cintre par rapport au Creux de Selle et aussi la différence de hauteur ( en tenant compte de la hauteur et de la profondeur du cintre )

Les cyclistes oublient souvent le haut du buste …. dans leur préparation physique ainsi nombreux sont ceux qui ont des problèmes de souplesse lombaire et dorsale en général .

Pour amortir les micro vibrations ( invisibles contrairement aux vibrations sur des pavés qui sont  visibles ) il faut que le buste soit relâché, que les bras soient cassés et qu’aucune tension n’existe  dans le dos et les épaules .

En cyclisme s’il est normal d’avoir mal aux jambes avoir des douleurs  aux genoux, aux coudes , aux pieds , aux cervicales et lombaires , etc.. est totalement anormal et signifie qu’il  existe de mauvais réglages .

Le Plaisir  sur le vélo ne doit pas être sacrifié sur l’hôtel de la mode.

COMMENT SELECTIONNER UN CADRE EN FONCTION DE SA PUISSANCE :

A partir d’Etude en RDM et des tests effectués par la revue LE CYCLE sur les cadres de vélo nous avons pu en deduire que pour

choisir son cadre il fallait essayer de respecter ce tableau des flexions sous charge statique:

PUISSANCE—DEF_AV —–DEF_AR —–DEF_Boite

150 w————18.54——– 6.24———1.34

200 w————-16.11 ——-5.56 ———1.17

250  w————13.69 ——-4.89———-0.99

300 w————11.26 ——–4.21——— 0.82

350 w————-8.84———3.54———-0.64

400 w————6.41———-2.86——– -0.47

450 w————3.99 ———2.19———-0.29

500 w————1.56———-1.51———-0.12

Il faut lire DEF= Déformation  sous charge suivant protocole de la revue LE CYCLE

DEF_AV = DEFORMATION AVANT

DEF_AR = DEFORMATION DE L’AR

DEF_BOITE= DEFORMATION DE LA BOITE DE PEDALIER

DEF en mm / Puissance en Watts

Source LE CYCLE + MECACOTE (Vincent BLONDEAU)

Encore un grand merci à cet expert qui apporte ses compétences sur ce site

Un rappel d’abord sur tous les articles « vélo » déjà en ligne sur ce site (médecine du cyclisme, nutrition, conseils courses, sophrologie séances en ligne, etc.) : CYCLIME TOUS LES ARTICLES médecine nutrition sophrologie http://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/14/c-y-c-l-i-s-m-e-rappel-de-tous-les-articles-deja-parus-sur-ce-site-medecine-du-sport-nutrition-sophrologie/

Dr Jean-jacques MENUET

http://www.medecinedusportconseils.com/

PRENONS LA SITUATION LA PLUS FREQUENTE : DEPART VERS 13-14h

La veille pendant toute la journée si et seulement si la course sera dure et de durée supérieure à  4 heures : boire très tranquillement tout au long de la journée mais pas à table un litre et demi de cette boisson : eau plate, 200ml de « Cranberry » (boisson que l’on trouve dans les hypermarchés au rayon jus de fruits), 3 doses rases de Malto.

Repas de la veille au soir : un repas riche en « sucres lents » : pâtes cuites « al dente » (pas plus de 7 minutes) ou riz (si possible Basmati) ou pommes de terre cuites avec la peau à la vapeur ou au four en papillote ; éviter les lentilles et les haricots secs, les pois chiches (peu digestes) ; plutôt viande blanche ou poisson blanc ou jambon ; plutôt du pain aux céréales ; pas de sauces grasses ; eau plate à table ; éviter le fromage ; dessert simple : salade de fruits, ou fruits au sirop, ou compote de fruits, ou 1-2 crêpes avec de la confiture, ou de la tarte aux fruits avec une pâte peu grasse et beaucoup de fruits ; ou du fromage blanc avec quelques fruits rouges ou un coulis de fruits rouges ; éviter le fromage ; puis 3-4 dattes ou 2 figues séchées. MANGER TRANQUILLEMENT, BIEN MASTIQUER ; il faut un délai d’au moins 2 heures entre la fin du dîner et le coucher.

Pendant la demi-heure qui précède le coucher boire un petit peu par un petit peu 300ml de cette boisson = eau plate, un petit centimètre de sirop de fruits, un petit jus de citron, 2 doses rases de « Malto »

Un petit déjeuner pour le coursier qui se lève avant  9h : café ou thé mais surtout pas de lait ni de café au lait (totalement indigestes le jour d’une course); sucrer plutôt avec une petite cuillère à café de fructose ; 3-4 biscottes aux céréales ou 2-3 tranches de pain aux céréales qu’il faut faire griller (plus digeste), pas plus de 10g de beurre, et de la confiture (si possible confiture au fructose fraises ou abricots), éviter le Nutella. Un petit verre de jus de fruits 100% pur jus ou un kiwi. Manger TRANQUILLEMENT, bien mâcher.

Le « repas » d’avant  course : il doit être terminé 3 heures avant  le départ de la course, il doit donc être très digeste donc sans aucune graisse. Classiquement « pâtes-jambon » ! Pourquoi pas ; les pâtes doivent être cuites « al dente », une petite cuillère à café d’huile d’olive dessus, très peu de Gruyère ; jambon blanc dégraissé ; une biscotte aux céréales ;  mais il est aussi correct de manger du riz ou de la semoule. Pas de fromage ; eau plate ; surtout pas de poivre, épices moutarde etc.

Le GATOSPORT (conçu initialement par Overstim, il a été depuis largement « copié » avec des imitations souvent bien moins savoureuses) : il présente d’énormes avantages : il est très digeste, sa composition nutritionnelle est optimale, il peut donc être consommé plus tard que le « classique repas des 3 heures » : en effet la consommation d’un quart ou un tiers (selon la distance de la course) de ce gâteau peut se terminer 90 minutes avant  le départ. Sa consommation est quasi incontournable si le départ a lieu tôt le matin avant  10h, il permet alors de ne pas avoir à se lever trop tôt ! Plusieurs parfums, il faut bien respecter le mode de cuisson (il est donc préférable de le faire cuire la veille car s’il est préparé le matin et …  qu’il est mal cuit, il est trop tard …), il est possible de congeler le reste du gâteau qui n’a pas été consommé. Il doit être consommé seul, tout au plus avec un thé peu infusé. Il faut bien prendre le temps de la manger tranquillement, en une 20aine de minutes  minimum. Manger tranquillement permet aussi au mental du coursier de ne pas trop « s’agiter » … et surtout la digestion sera confortable. Il est également possible d’emballer quelques morceaux dans de l’alu, pour des apports en petites portions d’une bouchée, à consommer pendant la course (si longue distance) également il est indiqué de consommer ce GATOSPORT entre 2 courses si par exemple il y a une demi-étape le matin et un chrono l’après-midi. Pour plus d’informations sur ce GATOSPORT : http://www.overstims.com/GATOSPORT?gclid=CPDWgoLG16MCFWIA4wod6BEDug (ce site n’a pas pour vocation de faire de la publicité mais ce produit est tellement « ancré » dans les habitudes de très nombreux cyclistes qu’il semble utile d’en détailler les qualités)

Pendant l’heure qui précède le départ, afin de maintenir un niveau constant de l’hydratation et du taux de sucre dans le sang, je conseille volontiers la consommation de 300 à 500ml (selon aussi les conditions climatiques) d’une boisson que je nomme « boisson d’attente », ainsi composée : eau plate, le jus d’un demi-citron, très peu de sirop de fruit (sans colorant, fraise grenadine ou autre) et une dose bombée de Malto ; là encore à boire « un petit peu par un petit peu », par exemple une gorgée toutes les 6-7 minutes, jusqu’à 5 minutes avant  le départ.

10 minutes avant  le départ, et quelle que soit la durée de la course (même s’il s’agit d’un prologue de 6 kms !) il est INDISPENSABLE de consommer un tube ou un sachet de concentré de glucose (toutes les gammes de produits de l’effort en proposent) ; il faut le consommer tranquillement et surtout bien rincer la bouche avec une gorgée d’eau plate ; Il est étonnant que certains déconseillent la prise de cet apport glucidique ; pour ceux qui sont intéressés par cette réflexion, je justifie mon conseil dans un article : http://www.medecinedusportconseils.com/2010/08/26/avant-le-depart-d%e2%80%99une-course-cycliste-mais-aussi-dun-cross-en-athle-dun-match-de-foot-de-hand-etc-il-faut-consommer-un-sucre-rapide-pourquoi/

RAPPEL de tous les articles « vélo » déjà en ligne sur ce site (médecine du cyclisme, nutrition, conseils courses, sophrologie séances en ligne, etc.) : CYCLIME TOUS LES ARTICLES médecine, conseils, nutrition, sophrologie, etc : http://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/14/c-y-c-l-i-s-m-e-rappel-de-tous-les-articles-deja-parus-sur-ce-site-medecine-du-sport-nutrition-sophrologie/

Dr Jean-jacques MENUET

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Ce conseil concerne en fait TOUS les sports dès lors qu’une dépense énergétique notable est engagée dès le début de l’effort; on peut donc bien sûr exclure la marche, l’équitation, la pétanque, un simple footing loisir; ici je ne parle que d’un effort en compétition.

 Dr. Jean-Jacques MENUET

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Il est très étonnant que certains déconseillent la prise de cet apport glucidique ; je justifie mon conseil dans un article : je suis nutritionniste du sport, j’ai participé il y a quelques années à une étude scientifique (sujet de thèse d’un étudiant en médecine, donc travail structuré, dans un laboratoire de physiologie du sport, il ne s’agissait pas d’une simple publication) sur un nombre statistiquement valable de cyclistes (et non pas sur quelques étudiants), l’étude a été la suivante : 2 groupes de cyclistes ; un groupe sans prise de concentré de glucose avant  l’effort ; un groupe avec prise d’un tube de concentré de glucose 10 minutes avant  le début d’un effort sur home-trainer ; dosage très régulier avec un cathéter veineux du taux de la glycémie entre 10 minutes avant  et 20 minutes après le « départ » de l’effort. Chez le groupe sans apport glucidique 10 minutes avant  le début de l’effort, a été objectivée l’apparition environ 10 minutes après le « départ » d’une chute de la glycémie ; pourquoi : quelque soit l’intensité de l’effort le muscle a besoin très vite de glucose, où peut-il trouver « tout de suite » ce glucose ? : bien évidemment dans le sang et non pas dans les muscles ou le foie (où le glucose est stocké sous forme de glycogène ; ce glucose sera libéré progressivement dans le sang, mais pas avant  une bonne vingtaine de minutes après le départ car des mécanismes complexes vont se mettre en place, que je ne détaille pas), d’où très logiquement une baisse du taux de sucre dans le sang, que le coursier ne ressentira peut-être pas, mais ses récepteurs cérébraux capteront cette chute de sucre et vont alors réagir par un « coup de moins bien » (je ne détaille pas, le processus est complexe) Dans cette  étude, chez les cyclistes qui avaient consommé le concentré de glucose 10 minutes avant  le début de l’effort, la glycémie s’est élevée juste avant  le « départ », puis bien sûr le taux de sucre dans le sang a baissé 10 minutes après le départ, mais pour atteindre évidemment un taux moins bas que dans le groupe qui n’avait pas consommé ce concentré de glucose. Et bien évidemment que cela est tout à fait logique.

Certains qui déconseillent cet apport glucidique « rapide » à 10 minutes du départ argumentent qu’il y aurait un risque d’hypoglycémie réactionnelle (je ne détaille pas), ma réponse est claire : ce risque n’est absolument pas présent puisque lorsqu’on consomme un sucre rapide, il ne parvient dans le sang qu’au minimum 10 minutes après sa prise, et à ce moment là l’effort a débuté, l’insuline ne peut pas monter, il n’y a donc AUCUN risque d’hypoglycémie. Et si je conseille cette consommation d’un tube ou sachet de glucose c’est que de plus en plus le départ des courses est un véritable feu d’artifice pendant la première demi-heure avec des tentatives d’échappées et des coups de feu dès le kilomètres zéro, les coursiers qui lisent cet article ne démentiront pas !! Je tenais à justifier ce conseil car les critiques semblent de plus en plus fréquentes.

 Dr. Jean-Jacques MENUET

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UNE ASTUCE qui fonctionne bien et qu’adoptent de nombreux sportifs: porter des « doubles chaussettes » (vente dans les grandes surfaces du sport comme INTERSPORT)

La médecine du sport est complexe; Il faut avant  tout mener des réflexions sur la PREVENTION des lésions. Le travail d’équipe est ESSENTIEL: le médecin traitant, le médecin du sport, des conseils en nutrition, un kiné du sport, un ostéopathe aguerri dans ses techniques, et le PODOLOGUE DU SPORT; bien sûr la relation entre le sportif et son entraîneur doit rester au centre de la préparation et du suivi du sportif.

Voici un résumé de ce que peut apporter un suivi régulier auprès d’un PODOLOGUE DU SPORT, dont je conseille l’avis à TOUS les sportifs, même un sportif d’âge mûr, et quelque soit le niveau sportif.

Mon expérience de terrain m’amène à AFFIRMER que de (trop) nombreuses lésions sont en relation directe avec un problème de pieds.

Je conseille aussi la lecture sur ce site d’un article sur les ampoules: http://www.medecinedusportconseils.com/2010/04/29/les-ampoules-des-pieds-comment-les-eviter-comment-les-soigner/

Ce problème de pieds peut être « statique » (au repos) ou « dynamique » (à l’effort) car bien évidemment à l’effort la gestuelle du pied, de la cheville, du genou, du bassin, du rachis, des épaules met en mouvement la « posture » du corps dans son entier (chaînes musculaires et ligamentaires, etc., je ne détaille pas)

Donc bien évidemment le bilan podologique ne peut se concevoir QU’A L’EFFORT (c’est comme si on faisait passer un test d’effort à un sportif assis sur une chaise : ça ne sert à rien, c’est une évidence)

Les podologues DU  SPORT sont équipés de matériel qui analyse la dynamique du pied, des jambes PENDANT L’EFFORT (plateaux de marche, home traîneur et le cycliste vient avec SON vélo)

Il ne s’agit pas de remettre en cause la compétence des Podologues qui n’ont pas la qualification de podologue du sport. Mais le sportif ne limite pas son activité à la station debout : il marche, il court, il roule, il saute !!!!

Combien de fois un problème de genou chez un sportif est en relation DIRECTE avec une inégalité de longueur des membres inférieurs ou un trouble statique OU dynamique de pieds, c’est du QUOTIDIEN pour le médecin du sport.

Les raisons qui me semblent relever d’une consultation chez un PODOLOGUE du sport me semblent nombreuses si bien que j’irais jusqu’à dire que tout sportif qui se sert de ses pieds doit consulter une fois par an un Podologue du sport ; essayons de lister les indications :

Sportif en surpoids qui par exemple affaisse ses voutes plantaires.

Trouble rhumatologiques chez un sportif d’âge mûr, arthrose, etc.

TOUTE pathologie et toute gêne ou douleur ressentie au niveau des pieds, chevilles, genoux, bassin, dos, jusqu’au rachis cervical.

Conseils pour le choix des chaussures, adaptées à la morphologie du pied et à la dynamique (« supinateur » c’est à dire semelles usées à l’extérieur, « pronateur » c’est à dire semelles usées à l’intérieur, ou « universel »)

Prévention et soins des mycoses, verrues, ongles incarnés, zones d’hyperkératose, onychomycoses (« champignons » au niveau des ongles), prévention et conseils pour les hématomes sous les ongles, zones exposées au risque d’ampoules, soins des ampoules, prévention et soins chez le sportif diabétique, etc. etc.

La conception éventuelle de semelles orthopédiques adaptées à chaque sportif : amélioration de l’amorti, correction d’un trouble statique ou dynamique pour participer au traitement d’une tendinopathie, d’un syndrome rotulien, d’un problème de dos, d’une inégalité de longueur des membres inférieurs, etc. etc. etc. PAR EXEMPLE UNE TENDINITE d’Achille, du pied, d’une cheville, d’un genou, d’une hanche NE SE SOIGNE PAS A COUPS D’ANTI-INFLAMMATOIRES SANS AVOIR RECHERCHE TOUTES LES CAUSES POSSIBLES, et le bilan podologique statique ET dynamique doit faire partie du BILAN GLOBAL : AVANT  TOUT on soigne la CAUSE de la tendinite

Conseils d’hygiène du pied : comment laver les pieds, les essuyer, les sécher, les masser, etc. etc.

Accompagnement thérapeutique dans les suites d’une entorse, d’une chirurgie.

Les conseils de « préparation » avant  un objectif sportif : choix des chaussures, des chaussettes, tannage préventif, prévention par rapport au sable, à la chaleur ou au froid, etc. etc.

Conseils et prise en charge d’une insuffisance veineuse des membres inférieurs.

J’ai probablement oublié d’autres indications, mais il est parfois exaspérant de constater que de trop nombreux soucis chez le sportif auraient pu être  évités si une consultation chez un Podologue du sport avait été prescrite.

Certains sportifs objecteront que le prix d’une consultation et de la confection de semelles thermoformées cela représente un coût financier certain…. oui je suis d’accord ; mais …. combien coûte une bonne paire de chaussures de sport, combien coûte le dernier gadget à la mode (je ne citerais que le « fameux » bracelet…) Le plus souvent cette consultation et la confection de semelles n’est pas plus chère que chez un Podologue qui n’est pas spécialisé en podologie du sport et de façon constante le sportif sera surpris de la durée de la consultation (plus d’une demi-heure)

J’insiste régulièrement sur la notion que c’est surtout pendant l’intersaison qu’il faut consulter le Podologue (tout comme l’ophtalmo, le dermato, le dentiste, etc)

J’ajouterai enfin que très souvent le Podologue du sport pratique lui-même en loisir ou en compétition une activité sportive; il est alors facile pour un sportif de s’orienter plutôt vers un Podologue qui fait du vélo, ou du triathlon, ou de la course à pied, ou encore du tennis, etc.  Les soins n’en seront que plus adaptés.

Vous aurez bien compris que l’objectif de cet article est de justifier l’intérêt de cette consultation (à prescrire par votre médecin) à titre préventif et thérapeutique chez la plupart des sportifs.

Culturellement il s’agit d’un type de restauration rapide apprécié par de nombreux sportifs si bien qu’il est intéressant de faire le point sur les aspects nutritionnels corrélés à la pratique sportive.

J’adore ce plat mais cet article ne correspond pas à de la « publicité » … j’expose des éléments nutritionnels à prendre en compteLes tarifs sont modérés,  le lieu souvent convivial, (l’aspect plaisir de l’alimentation est essentiel) 

La surveillance sanitaire des établissements est  sévère, et certains proposent des espaces larges et bien ventilés, avec des modes de cuisson adaptés sécurisés et ventilés, si bien qu’il faut tirer un trait sur une croyance volontiers relayée par les « vrais » restaurateurs ( ?) : « attention danger microbes ».

De très nombreux plats sont proposés, chaque consommateur peut totalement personnaliser son repas si bien qu’il n’est pas possible de tout énumérer et détailler ; je vais très précisément détailler la composition nutritionnelle d’un « libanais pita » (le « pain grec » ou le « pain kébab » c’est la même composition pour la garniture, seul le pain diffère), et d’une assiette « kébab » (viande Kébab, crudités, sauce, frites)

 Avant d’entrer dans les détails :

Les viandes proposées :

• la viande Kébab (dinde, veau, un peu de graisses pour optimiser la cuisson, un peu d’épices)
• la dinde
• la « Kefta » (viande de bœuf hachée, épices, menthe, oignons, fines herbes)

Les légumes : tomate, oignon, salade verte, maïs, concombre.

Les sauces : sauce blanche (yaourt et fines herbes), harissa, mayonnaise, etc.

 Les boissons : un choix de nombreuses  boissons light : « Coca light », « Coca Zéro », « Perrier », eau minérale, jus de fruits 100% pur fruits, « Ice-Tea », thé café.

 Le pain : soit le pain « Pita » (sans mie : eau, farine de blé, sel, levure) soit le pain « grec » (idem + un peu d’huile et d’œuf)

 Divers : olives, fromage, féta, etc. ; chaque plat est donc totalement personnalisable.

Voici  la composition nutritionnelle d’un « LIBANAIS PITA » (pain pita, viande kébab, sauce blanche, salade, tomate, oignon) ; ce qui suit est un peu compliqué mais permet de bien détailler l’aspect nutritionnel. Ensuite je détaillerai nutritionnellement « L’ASSIETTE KEBAB » (viande kébab, sauce blanche, salade, crudités, fromage féta, quelques olives, maïs, frites)

pain libanais analyse nutritionnelle ;

Dr. Jean-Jacques Menuet, nutritionniste du sport

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 Je note « secret recette » car je me suis engagé à ne pas communiquer la recette précise

Analyse des ingrédients pour 1 pain libanais

0 gr d’eau évaporée     0 gr de matière non servie
Apports des rations types

L’analyse nutritionnelle (logiciel de nutrition du sport) de ce plat me permet aussi de détailler les apports en minéraux, oligo-éléments, vitamines, mais exposer tout cela me semble compliqué pour le lecteur.

Pour résumer, un pain libanais représente un bon 500 calories, avec 15% de glucides, 15% de protides, 8% de lipides (sauf si sauce mayo), ce qui est nutritionnellement correct.

Je conseille toutefois de consommer une pomme (avec la peau) une bonne heure avant  le kébab ; de ne pas consommer de boisson sucrée (coca ou autre soda) mais plutôt une boisson light ; et dans l’heure qui suit de consommer un yaourt nature. Cela équilibrera ce repas « plaisir »  Et si possible de marcher 30 bonnes minutes après, pour brûler quelques calories…

COMPOSITION NUTRITIONNELLE  d’une « ASSIETTE KEBAB »

Dr. Jean-Jacques Menuet, nutritionniste du sport

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Analyse des ingrédients pour 1 portion(s)

0 gr d’eau évaporée     0 gr de matière non servie

 
Apports des rations types

Même si pour cette « assiette kébab » les graisses ne représentent qu’un petit 8%, pour diminuer l’apport calorique de l’assiette (plus de 900 calories) le sportif (sauf si son poids le lui permet et s’il ce n’est pas la veille d’une compétition) va devoir s’adapter : manger toutes les crudités (ça fait des fibres qui absorbent une partie des graisses présentes dans l’assiette), ne pas terminer les frites, ne manger que la moitié du pain servi, et surtout consommer une boisson light ; et l’autre repas de la journée comprendra beaucoup plus de légumes verts cuits que de « sucres lents » ; pas de boisson sucrée ce jour là ; 2 fruits de saison ; manger lentement, tranquillement.

A quelle fréquence un sportif peut-il manger dans un « kébab » : tout dépend de son poids, de son % de masse grasse, du moment de la saison, du moment par rapport au calendrier des compétitions ; une ou deux fois par semaine ça me semble correct. A la condition que le sportif consomme aussi régulièrement des légumes verts cuits, des fruits, et qu’il varie tout au long de la semaine ses « sucres lents » En récupération après un entraînement bien structuré je déconseille toutefois de consommer un kébab ; en conseillant de se reporter plutôt aux articles qui traitent spécifiquement de la « récupération » : cf. la liste des articles mis en ligne, avec le classement alphabétique http://www.medecinedusportconseils.com/liste-de-tous-les-articles-parus/

Les ampoules sont là …. car la plante des pieds n’a pas été préparée, le sportif porte sans transition de nouvelles chaussures: NE PAS ATTENDRE D’AVOIR UN BON BEEFSTEAK à présenter à votre médecin !! Bien relire l’article http://www.medecinedusportconseils.com/2010/04/29/les-ampoules-des-pieds-comment-les-eviter-comment-les-soigner/

Attention aux footings en groupe lors de la reprise des entraînements : pour certains ça va trop vite, la qualité de leur foulée n’est pas académique, les syndromes de l’essuie-glaces (TFL) apparaissent déjà, les tendinopathies rotuliennes aussi avec une reprise trop musclée des séances de musculation.

Trop de sportifs ont mal géré leur alimentation pendant les vacances et arrivent en surpoids à la reprise ; risque de blessures majoré, et bien sûr moindre tolérance des charges d’entraînements ; une leçon à retenir pour l’année prochaine !

Au football les tests de terrain se mettent déjà en place alors que de nombreux joueurs n’ont pas travaillé le foncier de manière satisfaisante pendant l’intersaison, ces tests sont parfois réalisés sur des surfaces différentes (herbe, synthé) : résultats les ADDUCTEURS « sifflent » , les blessures musculaires sont déjà trop présentes, les joueurs reprennent et ont tendance à masquer au coach les blessures pour pouvoir participer aux matchs amicaux et aux oppositions ; ATTENTION : plus que jamais bien s’échauffer, boire, avant –pendant-après l’entraînement et les matchs, étirements +++, ne pas « jouer » avec sa douleur : en parler au coach, respecter ses sensations. Mieux vaut stopper 3-4 jours d’entraînement pour soulager une élongation plutôt que d’arrêter plusieurs semaines pour un claquage ….  Et puis des blessures précoces en tout début de saison c’est une « leçon » à retenir pour l’année prochaine : travailler le foncier +++++ pendant l’intersaison et même pendant une quinzaine de jours dès la reprise des entraînements ; car  je suis désolé mais les tests d’effort passés en milieu médical et physiologique (mesures VO2 sur les gaz expirés et non pas en se basant sur la cinétique de la fréquence cardiaque) attestent que dans la plupart des sports co les VO2 (c’est à dire le niveau d’endurance) sont dramatiquement basses, et les tests de terrain rassurent souvent de façon erronée.  Un bon foncier c’est disposer de bonnes bases physiologiques : beaucoup plus d’endurance, meilleure récupération, moins de risque de blessures. La préparation d’endurance fait trop souvent défaut dans la préparation physique lors de la reprise des sports co.

Attention, il est toujours préférable de ne reprendre qu’après avoir vu son doc qui profitera de la signature de la licence ou de l’attestation de licence pour réaliser un examen clinique complet, veiller à l’absence de carences (en Fer en particulier) briefer des conseils simples en nutrition, juger de la nécessité de consulter un Podologue, etc.

Veiller à mettre en place dès maintenant, sur les entraînements ou des simulations de matchs, des protocoles nutritionnels avant –pendant-après matchs. Ce n’est pas le jour d’un match qu’on découvre une nouvelle stratégie nutritionnelle.

Veiller aussi à la mise à jour des vaccinations.

Les très nombreux aspects spécifiques de « L’HYGIENE DU SPORT » sont détaillés sur de nombreux articles de ce site ; cf. la liste des 150 articles déjà en ligne : http://www.medecinedusportconseils.com/liste-de-tous-les-articles-parus/

Allez, je vous souhaite une excellente reprise pour le foot, le hand, le basket, le volley !!!

Cet article concerne les sportifs mais bien évidemment les non-sportifs ; ne pas hésiter à diffuser le lien (ci dessous)  de l’article à vos proches :

http://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/31/sport-et-piqures-de-guepes-abeilles-frelons/

Récemment un cycliste est décédé après une piqure de guêpe en nettoyant son VTT …

Dr Jean-Jacques MENUET

http://www.medecinedusportconseils

Eviter de se faire piquer :

Si une guêpe rode, plus on s’agite (secouer une serviette, crier, etc.) plus on va déclencher son « esprit guerrier »: elle va ATTAQUER !!!

En pratiquant un sport on s’agite ou on coure, ou on roule, donc la guêpe se sent agressée. A vélo et en course à pied porter des lunettes. Le CYCLISTE (et le motard, et aussi le conducteur qui roule en décapotable) est LE PLUS EXPOSE en raison de la vitesse, en particulier ATTENTION à la gourde qui contient du liquide sucré, aux barres de céréales, aux tubes de gel.

Le port de couleurs vives attire les guêpes.

Bien sûr les fruits, le sucre, le miel les fruits trop mûrs, les odeurs sucrées mais aussi certains parfums dits « capiteux » (= dont l’odeur monte à la tête !) et eaux de toilette attirent les guêpes ; conclusions : bien vérifier le fruit pendant qu’on le mange, bien vérifier son verre, attention lorsqu’on boit directement à la canette. Ne pas laisser traîner de canettes ou de bouteilles de jus de fruit ou de sirop de fruit ouvertes. Placer plutôt les fruits au réfrigérateur. L’huile d’olive attire aussi les guêpes et les abeilles, …. donc ne pas appliquer d’huile d’olive pour bronzer !!! de même pas d’huiles bronzantes parfumées. Cet article concerne le sportif MAIS  BIEN SUR ATTENTION AUX JEUNES ENFANTS, NOURRISSONS, BEBES, des pleurs inexpliqués et violents doivent IMMEDIATEMENT faire évoquer une piqure d’hyménoptère.

Réaction normale et non inquiétante après une piqure :

La douleur est vive à l’instant de la piqure puis la douleur est modérée, avec un œdème local douloureux qui disparaît assez vite de même que la douleur.

Conduite à tenir si réaction locale « normale » :

Si l’aiguille (= le dard) est restée « plantée » : la retirer avec une pince à épiler. MAIS NE JAMAIS PRESSER LA PEAU ET SA REGION CAR ON FAIT ALORS DIFFUSER LE VENIN

Si la réaction locale est assez forte : prendre tout de suite 2 comprimés d’un antiallergique si possible sous forme lyoc (fond dans la bouche, agit plus vite) comme le KESTINLYO (vous être d’abord bien sûr assurés que votre médecin vous autorise à consommer ce produit)

SI LA REACTION N’EST PAS SERIEUSE JE CONSEILLE VOLONTIERS CE TRAITEMENT HOMEOPATHIQUE à prendre assez rapidement après la piqure : UNE DOSE D’ « APIS MELLIFICA 30CH » tout de suite puis prendre 1/2h après 10 GRANULES DE « LEDUM PALUSTRE 9CH »

Classiquement : approcher une source de chaleur (la « classique » cigarette) puis appliquer un glaçon (pas un glaçon qui sort du congélateur vous allez vous bruler ; et protéger avec un mouchoir fin) puis désinfecter en frottant un peu avec de l’eau et du savon, puis appliquer un « antiseptique » (existe en dosettes)

J’ai pour habitude de conseiller à « mes » cyclistes ou coureurs à pied de détenir sur eux une petite pochette : un anti-allergique en lyoc, une dosette d’antiseptique, et une dose d’APIS MELLIFICA 30CH ; et bien sûr TOUJOURS AVOIR SUR SOI SON TELEPHONE PORTABLE, SURTOUT si le sportif se sait allergique, c’est du bon sens !!!!

TOUJOURS je dis bien toujours CONSULTER UN MEDECIN SI :

• La piqure a lieu au visage, au cou, près de la bouche ou des lèvres.

• NE PAS HESITER A « FONCER » AUX URGENCES si piqure dans la bouche, dans la gorge, ou si la guêpe ou l’abeille a été avalée, ou si plusieurs piqures, ou si moindre difficulté à respirer, ou si apparaît la moindre sensation de malaise

• La piqure entraîne un gonflement de l’articulation à proximité de la piqure.

• La personne sait qu’elle est allergique même s’il ne s’agit pas d’une allergie connue aux piqures.

• Le sportif sait qu’il est allergique aux piqures d’hyménoptères.

• La réaction est importante, avec en particulier un œdème important au niveau de la peau.

Le médecin, une fois les soins dispensés (le plus souvent pommade cortisonée et anti-allergique per os ; éventuellement CORTICOIDE injectable voire même ADRENALINE si choc anaphylactique), vous adressera peut-être ensuite chez un Dermatologue ou un Allergologue pour mettre en place une désensibilisation.

ATTENTION SPORT/DOPAGE: un sportif licencié dans une Fédération doit savoir que l’administration d’une pommade cortcoïde ne justifie plus de l’envoi d’une « DECLARATION D’USAGE » (mais je conseille toujours au sportif de présenter la prescription médicale de la pommade lors d’un éventuel contrôle anti-dopage)  PAR CONTRE LA PRISE D’UN CORTICOIDE PAR VOIE ORALE (exemple SOLUPRED) ou INJECTABLE (exemple CELESTENE) IMPLIQUE QUE LE SPORTIF EST INAPTE A LA COMPETITION POUR UNE DUREE QUI LUI SERA PRECISEE PAR SON MEDECIN. C’est

la règlementation, point.

Dr Jean-Jacques MENUET

http://www.medecinedusportconseils.com/ 

La lecture de cet article peut intéresser les sportifs qui se posent des questions sur le ramadan, mais aussi des sportifs qui ne sont pas musulmans pour progresser dans la connaissance de l’autre.

Le « Ramadan » est un des cinq piliers de l’islam, avec « la profession de foi », « la prière », « l’aumône » et le « pèlerinage »

 « Ce pilier de l’islam est un rappel à la droiture, à la charité. Il faut donc profiter de cette adoration afin d’être toujours dans le bon chemin. Et pour cela il faut jeûner ». Mais … que se passe-t-il quand on jeûne ? Comment notre corps réagit-il lorsqu’on arrête de s’alimenter ? Le sportif peut-il faire le ramadan et continuer à faire son sport voire même participer à des compétitions ? Il est essentiel de proposer des conseils dans le but de gérer les charges d’entraînements avec le principal souci de prévenir tout risque de lésion musculaire et/ou tendineuse si l’organisme ne disposait pas du carburant nécessaire (en qualité et en quantité) pendant les entraînements. 

A la fin de cet article j’aborderai le cas du sportif soumis à des charges d’entraînement structurées, pour évoquer la nécessité d’une discussion interactive entre le staff, le sportif et le doc.

Les musulmans doivent pratiquer le jeune et donc ne pas manger ni boire du lever du soleil (FAJR) jusqu’au coucher du soleil (MAGHRIB)

Les horaires de lever et de coucher du soleil étant bien sûr variables d’une région à une autre dans un même pays, et encore plus d’un pays à l’autre, il existe donc un calendrier variable qu’il est possible de télécharger : http://www.al-kanz.org/calendrier-ramadan-2010.php  

Exemple pour PARIS: le 11 août le jeûne se déroule de 5h11 (« Fajr) à 21h17 (« Maghrib »)

 Exemple calendrier du RAMADAN à PARIS:

Les traditions culinaires des journées de Ramadan sont tout à fait adaptées à une nutrition de qualité, et sans prendre de poids. Je suis amené à assurer le suivi médico-sportif de nombreux sportifs concernés par le Ramadan, et sur les bases de mon expérience et de celle de ces sportifs je me permets dans cet article d’aborder quelques conseils.

Mes conseils :

+++ Cette année le ramadan ayant lieu en Août les jours sont longs donc l’alimentation et l’hydratation sont possibles la matin tôt et le soir tard, et bien sûr le temps de sommeil va s’en trouver réduit ; alors que je rappelle qu’un bon sommeil représente un des meilleurs « outils » pour bien récupérer de la fatigue physique (sport) mais aussi de la fatigue psychologique ; de plus au mois d’Août il fait chaud ; si bien que les risques d’hypoglycémie et d’une mauvaise gestion de l’hydratation sont élevés. Enfin, pourle football et pour ls sports co en général le mois d’août c’est le mois de la reprise, les charges d’entraînements sont importantes.

+++ C’est surtout pendant les 10 premiers jours du Ramadan que le sportif doit être vigilant lors de ses entraînements car il faut que le corps s’habitue aux changements du contenu et des horaires de l’alimentation, il y a risque de blessures si pendant ces 10 premiers jours le sportif « tape » trop fort pendant ses entraînements. Puis au bout de 10 jours le corps s’habitue et les charges d’entraînements peuvent reprendre avec toutefois des aménagements que je vais exposer ci-dessous.

+++ Les heures de programmation des entraînements doivent prendre en compte les contraintes du Ramadan.

+++ Le matin, avant le début du jeûne le sportif doit se lever suffisamment tôt pour prendre le temps de consommer tranquillement le repas ( « le shor »); ce doit être un véritable repas, par exemple une petite assiette de « sucres lents » : riz ou pâtes ou semoule (plutôt complète) avec une sauce peu grasse et des petits légumes, de la viande (120gr environ) : volaille, veau, poulet, agneau maigre ; puis un laitage (yaourt nature + une c-à café de fructose) auquel je conseille de mélanger (dans un bol) une dose bombée de protéines à plus de 90% comme les « protéines 90 » chez Décathlon, puis consommer une compote de fruits sans sucre ; consommer un jus de fruits (si possible « avec fibres ») ou un fruit pressé en consommant la pulpe, ou de la purée de fruits ou un petit pot de compote; ; du thé peu infusé (car le thé est diurétique alors que justement va se poser le problème de l’hydratation du sportif)

+++ Il est donc possible de s’entraîner environ 60 à 90 minutes dans la matinée, plutôt en début de matinée (à partir de 7h si possible), et sans trop d’intensité. Pas de fractionné non plus ; je conseille plutôt un entraînement en aérobie (endurance) « tranquille » Importance +++ des étirements avant, pendant et après la séance. En résumé ne pas trop « taper dedans » surtout si l’entraînement a lieu en fin de matinée. Par exemple pas question pour un boxeur de faire une séance de sac !! par contre il pourra tôt le matin faire un footing de 45 à 60 minutes à une allure régulière, sans taper dedans.

+++ Dans la journée se protéger du soleil, se protéger de la chaleur, porter des vêtements légers et amples si possible de couleur claire.

+++ Je conseille vivement, si cela est possible, de faire une sieste de 35 à 45 minutes en début d’après-midi.

+++ Dans la soirée, après la « rupture » du jeûne, une petite heure avant  de débuter une activité sportive (car il est déjà tard)  il faut  consommer une collation (3-4 tranches de pain d’épices, ou 3-4 biscottes aux céréales avec de la confiture, ou un peu de gâteau de riz ou de semoule, ou 2 crêpes à la confiture), un petit pot de compote ou un yaourt aux fruits, boire un peu de thé sucré au fructose ; et surtout ne pas consommer un repas trop lourd.

+++ Il semble difficile d’envisager un entraînement dont la durée dépasse une bonne heure. Pendant cet entraînement bien boire très régulièrement (si possible un peu sucré pour économiser les réserves musculaires et hépatiques de glucides car elles sont réduites), et ne pas hésiter à consommer une ou 2 barres de céréales pendant cet effort, bien réparties pendant la durée de l’effort.

+++ En rentrant de l’entraînement, il est tard pour dîner mais si le sportif a « tapé pas mal dans ses réserves » il est possible de prendre un repas dont la composition et le volume vont dépendre de la charge d’entraînement qui a été réalisée. Ce repas a pour objectif de régénérer les carburants entamés pendant l’effort, essentiellement les glucides et les protéines : et cela tombe bien car les recettes culinaires prisées par les musulmans en période de ramadan sont tout à fait adaptées, à base de sucres lents (semoule, riz, vermicelle, pommes de terre) et de viandes ; un plat comme la « CHORBA » (absolument délicieux, je conseille très vivement aux non-musulmans de tester la recette ci-dessous) conviennent tout à fait, la consommation de fruits secs, en particulier de dattes (si possibles importées ; magasins spécialisés, commandes sur Internet par exemple sur ce site où par exemple les dattes sont quasi merveilleuses : http://www.fipsouk.fr/ ), le couscous (ou le « maëlé » chez les Comoriens), etc. Bien boire très régulièrement jusqu’au coucher, de l’eau plate et un peu de jus de fruits ; éviter le thé (diurétique et peut ralentir l’endormissement) Les dernières urines avant  le coucher doivent « être claires comme de l’eau » sinon il faut boire encore.

+++ J’insiste beaucoup pour que pendant la nuit le sportif ait à portée de la main une bouteille d’eau plate pour boire quelques gorgées en cas de réveils nocturnes(s)

+++ Sur l’excellent site http://www.la-cuisine-marocaine.com/  vous pouvez trouver quelques recettes :

• Soupe du Ramadan    
• Harira du Ramadan 
• jus du Ramadan à la fleur d’oranger 
• Sellou de Ramadan 
• Harira du Ramadan 
• Sellou du Ramadan 
• Beghrir du Ramadan 
• Sfouf du ramadan 
• Chorba du ramadan

+++ Eviter les sodas, le Coca pendant le Ramadan, buvez beaucoup, beaucoup ; la Ramadan peut constituer une bonne occasion de brûler des graisses superflues.

+++ Manger tranquillement, prenez le temps.

+++ Dans vos aliments ne négligez pas les huiles riches en « acides gras poly-insaturés » : huile de Colza, ou huile de noix (pour les salades et crudités car ces huiles ne doivent jamais être cuites) Par exemple la recette de la « CHORBA » contient du « curcuma » : sachez que cette plante a d’excellentes propriétés chez le sportif, en particulier elle possède une action anti-inflammatoire et participe donc à la récupération après l’effort.

BIEN LIRE CE QUI SUIT :

Le Coran prévoit que selon sa profession tout musulman « a le droit » de rattraper plus tard les jours de jeûne, et donc certains sportifs amateurs ou professionnels peuvent être concernés par cette « clause ». De même qu’il est possible de décaler le ramadan. Dans le sport de haut niveau je crois que le sportif est capable de faire son choix, en fonction de ses convictions religieuses et … sportives. Un entraîneur ne doit à mon sens imposer aucune restriction, interdiction ; il peut permettre un aménagement des entraînements ; il est également possible que le sportif s’autorise à s’hydrater pendant la journée pendant les entraînements (je suis assez partisan de cette solution) ; il « compensera » alors cette « dispense de jeûne » par des actions bénévoles et généreuses, comme par exemple porter des repas à des personnes âgées et isolées, etc. Les structures sportives sont tout à fait en phase avec cette idée. Tout jour non jeûné peut donc être « remboursé »

SURTOUT LE DISCOURS MEDICAL DOIT ETRE STRICT : pas question de faire n’importe quoi ; si le statut du sportif impose qu’il doit gérer des charges d’entraînement élevées pendant la journée, il faut bien discuter avec le sportif, expliquer les risques ; et très souvent le sportif consentira à boire et à s’alimenter (il « rattrapera» après) ; son choix pourra aussi de ne pas participer aux entraînements et aux matchs ou compétitions.

Par expérience je constate que de plus en plus de sportifs préfèrent décaler le jeûne et « rattraper» (les jours perdus) dès qu’ils en ont l’occasion. Car il est clair qu’un médecin ne peut pas conseiller à un joueur de faire ramadan le jour d’un match: ne pas boire serait une erreur préjudiciable pour la santé, ne pas manger accentuerait le risque de blessures, de malaises. C’est ainsi que de nombreux sportifs musulmans qui jouent dans une structure de haut niveau dont j’assure le suivi médico-sportif, ont avec beaucoup de bon sens mis en place des adaptations cohérentes pour les entraînements, les matchs amicaux puis officiels, à l’issue d’une discussion très intéressante entre les sportifs, les coachs et moi-même.

Bien cordialement à vous tous, excellent Ramadan, et à bientôt pour d’autres articles ; surtout merci pour votre fidélité sur ce site qui se veut un lieu d’échanges et de partage.

 Dernière chose: voici le commantaire très intéressant d’un sportif de haut niveau, ainsi que ma réponse:

LE COMMENTAIRE: 

Bonjour Jean-Jacques,

Excellent article (tout comme le reste du site) qui donne pas mal d’indications sur la pratique du sport en période de ramadan…

Personnellement, je coure à jeun le matin 3 fois par semaine (environ 45 min) et j’ajoute 3 entrainements de natation d’une durée d’environ 1h… Pendant le ramadan, j’ai pensé à continuer cette course en lypolise (en me levant tôt) et à aller nager juste avant le repas du soir lors du ramadan (en baissant un peu ma dose d’entrainements de natation pour ne pas top taper dedans) en raison des horaires d’ouverture des piscines…

Que penses-tu de ceci ?

Un grand merci encore pour ce site et pour tous tes conseils, la reprise du sport s’est très bien déroulé : 3kg de moins en un mois et une condition physique qui revient au galop… Très cordialement, Stephen LK

MA REPONSE: merci pour ton commentaire Stephen, je valide tout à fait ton plan pour aller brûler du gras encore et pour un gain physiologique en aérobie; à la condition comme tu le précises fort bien que cet entraînement se déroule en pure endurance, c’est à dire, je le précise pour les lecteurs, que la respiration soit bien en dessous du seuil, en « aérobie conversationnelle » comme si tu étais virtuellement capable de parler; et en une heure tu vas bruler environ 300 Kcalories en lipolyse quasi exclusive (d’autant que les muscles et le foie disposent de réserves en glucides très réduites puisque cela fait 12 heures que tu es à jeun) soit 30g de graisses environ, ça fait un kg en un mois: un petit peu par un petit peu c’est le meilleur « plan », mais que je conseille avec BEAUCOUP de PRUDENCE car le risque d’hypoglycémie est élevé chez le sportif qui ne sait pas « écouter » ses sensations. Je vais intégrer ton commentaire et ma réponse directement dans l’article « ramadan » car tu as tout à fait raison de souligner que ce mois peut être l’occasion de « dégraisser » mais avec une EXTREME prudence. à+, JJac