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comment arreter de fumer sans prendre de poids, les techniques pour l’arrêt du tabac sans grossir

20 avril 2016

Quelles techniques proposer pour arrêter de fumer ? Quels conseils pour arrêter la cigarette, sans prendre de poids, sans être stressé ?

Il ne s’agit pas de fustiger les fumeurs, de les agresser en les pointant du doigt.

Il faut juste comprendre pourquoi une personne fume, et lui proposer des solutions de terrain.

Ce que je propose n’a rien de magique, mon approche est basée sur une expérience de plus de 25 années, au contact avec le fumeur qui souhaite arrêter la cigarette.

Des outils simples de travail du mental me semblent pourvoir aider le fumeur : la sophrologie ou l’hypnose pour arrêter le tabac.

Il est intéressant d’associer des conseils pour ne pas prendre de poids, en apportant des solutions pour une meilleure alimentation
En tant que médecin, c’est bien sûr avant tout la santé du patient qui m’importe ; ce patient sait bien qu’il prend des risques en fumant, pour lui et pour ceux qu’il entoure ; il s’agit à l’évidence d’un problème de santé publique, il faut proposer des solutions.

La reprise du sport est une des solutions pour arrêter de fumer ; arrêter la cigarette en faisant du sport, voilà une astuce qu’il faut utiliser ; c’est un des moteurs pour déshabituer du tabac ; je l’utilise dans le travail en sophrologie ou en hypnose dans l’arrêt du tabac.

Sur un site de séances de sophrologies à télécharger je propose donc une découverte de cet outil très simple qu’est la sophrologie pour arrêter de fumer. Je propose plusieurs séances pour arrêter la cigarette; mais ces séances ne peuvent pas remplacer une prise en charge individuelle, en face à face, avec un professionnel de la santé qui a l’expérience. En testant une séance qui lui semble adaptée à une difficulté qu’il rencontre, le patient peut découvrir l’espace mental privilégié qui accompagne un travail du mental, et ensuite s’adresser à un thérapeute à proximité de chez lui, pour poursuivre un travail de qualité.

Voici donc le site avec des exercices de sophrologie pour arrêter de fumer, stopper la cigarette, sans prendre des kilos, en refaisant du sport:
site de sophrologie avec des séances pour arrêter de fumer

site de sophrologie avec des séances pour arrêter de fumer

Le coût pour écouter ces séances de sophrologie est modique ; il est justifié par les frais de gestion du site par mon webmaster ; avec le choix de ne pas mettre sur ce site de sophrologie des bannières de publicité ni de fenêtres de pub qui viendraient polluer l’ambiance ; tout comme vous pouvez remarquer que mon site de conseils en médecine et nutrition du sport ne contient aucune publicité ; c’est un choix, même si plus de 7 millions d’internautes se sont déjà connectés.

De même, les nombreux conseils et protocoles en nutrition et médecine du sport qui figurent sur ce site ne peuvent pas remplacer le suivi médical dont vous bénéficiez de la part de votre médecin traitant ou d’un médecin du sport : la médecine à distance ça n’existe pas ; une consultation médicale c’est la rencontre d’un patient et d’un médecin.

Je vous souhaite de bonnes séances si vous testez cet outil de travail du mental pour arrêter de fumer.

Bien à vous

Jean-Jacques

une omelette au petit déjeuner du sportif ? intérêt et inconvénients de l’œuf …

3 juin 2015

De nombreux sportifs consomment une omelette le matin au petit déjeuner…. Voici mon avis de nutritionniste spécialisé dans le sport. Manger des œufs le matin présente un intérêt mais aussi des inconvénients; je développe ma réflexion :

Quel est l’intérêt de consommer des œufs le matin ?

 

Deux œufs apportent autant de protéines que 100 g de viande ou de poisson. Ces protéines sont riches en acides aminés essentiels (ceux que notre corps n’est pas capable de fabriquer)  Un œuf contient 10% de protéines, et ce sont des protéines d’excellente qualité, avec des acides aminés effectivement très intéressants pour le sportif; la valeur biologique des protéines de l’œuf est comparable à celle des protéines de lait de vache et plus élevée que celles du soja. Donc c’est intéressant. Ces protéines sont contenues dans le blanc de l’œuf. Autre avantage: une des protéines contenue dans le blanc d’œuf, l’ovotransferrine, possède la propriété de lutter contre les infections et de renforcer le métabolisme du fer. Donc consommer un blanc d’œuf c’est intéressant.

 

—Que contient le jaune de l’œuf: il contient des graisses (10%), essentiellement du  cholestérol; manger ce jaune est-il dangereux pour la santé ? non !! Aucun danger chez les personnes qui ne sont pas en surpoids et qui n’ont pas un taux élevé de cholestérol. Le seul problème pour le sportif est que la présence de graisses au repas d’avant entraînement ou d’avant compétition, ça ralentit la digestion de ce repas. Il faut préciser que les œufs de poules biologiques sont plus riches en acides gras oméga-3 (propriétés anti-inflammatoires), alors que les œufs de poules classiques sont trop riches en oméga-6 (acide gras inflammatoire potentiellement dangereux en excès)

 

—La cuisson de l’œuf: pour une bonne digestibilité et pour une bonne conservation et assimilation des protéines, il est préférable de manger l’œuf cuit mollet ou poché.

 

—Comment choisir les œufs ? C’est important de connaître cette classification: on peut distinguer les œufs  par le premier chiffre  imprimé sur la coquille :

 

  • Le 3 désigne un œuf  issu d’une poule élevée en cage en élevage intensif, avec 18 poules au mètre carré.
  • Le 2 désigne un œuf issu d’une poule élevée en élevage intensif hors sol, avec 9 poules au mètre carré.
  • Le 1 désigne un œuf issu d’une poule élevée en plein air, avec au moins 2,5 m² de terrain extérieur.
  • Le 0 désigne un œuf issu d’une poule élevée en plein air, avec au moins 2,5 m² de terrain extérieur pour gambader, et qui a bénéficié d’une alimentation issue de l’agriculture biologique.

 

Egalement il faut tenir compte du fait que les œufs sont moins chers que la viande ou le poisson.

 

En pratique et pour conclure: le sportif qui tient à consommer un œuf le matin devra plutôt se limiter à un seul œuf, plutôt cuit mollet, ou poché. 2 ou 3 fois par semaine semble un maximum. Le sportif qui doit faire attention à son poids choisira plutôt de consommer au petit déjeuner 1 ou 2 blancs d’œuf (qui ont aussi un effet coupe-faim). Si le sportif  souhaite manger une omelette alors je conseille d’associer un œuf entier et un blanc d’œuf; 2 œufs entiers, ça contient trop de graisses, la digestion va s’en trouver ralentie; dernier conseil: ne pas y associer du fromage: ça représente un apport de graisses supplémentaire, et le fromage cuit est fort peu digeste.

 

Voici des conseils complets pour la composition d’un bon petit-déjeuner chez le sportif :

http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/22/le-petit-dejeuner-du-sportifs-conseils-et-recommandations/

 

Merci pour votre fidélité sur ce site qui a dépassé les 5 millions de connexions en 4 ans … avec 250000 connexions au mois de mai dernier …

 

J’anime ce site de conseils en médecine du sport et en nutrition du sport sur lequel vous trouverez environ 400 articles, mais également je propose sur un autre site

https://www.seance-sophrologie.com/

 des séances de sophrologie à télécharger pour prendre en charge des maladies psychosomatiques avec par exemple une séance de sophrologie pour calmer la colopathie fonctionnelle, des séances de sophrologie contre la migraine, des techniques pour apaiser le stress, des séances de sophrologie pendant la grossesse, des séances de sophrologie pour mieux dormir ; vous pouvez également télécharger des séances de sophrologie pour préparer un concours ou un examen, trouver des conseils pour augmenter la mémoire. Je propose également des séances de sophrologie pour l’arrêt du tabac, et de nombreux autres thèmes.

Le coût pour télécharger ces nombreuses séances est modique ; le webmaster qui gère le site doit gérer fort logiquement des frais ; mais pour tester gratuitement cet outil qu’est le travail du mental je propose une séance gratuite de sophrologie, dont l’objectif est d’apprendre à calmer le stress, à maîtriser les tensions.

J’ai conçu des séances de sophrologie à télécharger pour travailler le mental chez le sportif, par exemple de la  sophrologie pour le cycliste, des séances pour le travail du mental du joueur de tennis, des séances de sophrologie à télécharger pour le joueur de foot, etc. etc. Lorsque les charges d’entraînements  sont importantes, une technique me semble utile pour le sportif pour mieux récupérer : il s’agit de la microsieste, cette technique est également utile si l’étudiant en période de révisions est obligé de réduire son sommeil : grâce à la microsieste il pourra ainsi mieux récupérer et réparer les conséquences d’un sommeil insuffisant.

 

Jean-Jacques Menuet,

–site de conseils en médecine et en nutrition du sport:  http://www.medecinedusportconseils.com/

    –site sur lequel sont mises en ligne des séances de sophrologie : http://www.seance-sophrologie.com/

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HEPTAMINOL GINKOR Frédérick BOUSQUET: que retenir de cette révélation en terme de PREVENTION pour qu’un sportif ne soit pas contrôlé POSITIF alors qu’il n’avait AUCUNE intention de se doper

22 octobre 2010

CET ARTICLE REPREND DE FAÇON OBJECTIVE UNE INFORMATION LARGEMENT RELAYEE PAR LA PRESSE, TOUS LES MEDIAS, LE NET ; FAIT RECONNU PAR LE SPORTIF EN QUESTION. PLUS QUE L’INTERET MEDIATIQUE DONT JE ME SENS TRES ELOIGNE, CE SONT LES CONCLUSIONS EN TERME DE PREVENTION QUI JUSTIFIENT CET ARTICLE. » En lire plus:HEPTAMINOL GINKOR Frédérick BOUSQUET: que retenir de cette révélation en terme de PREVENTION pour qu’un sportif ne soit pas contrôlé POSITIF alors qu’il n’avait AUCUNE intention de se doper

micronutrition — macromédiatisation — macroprix ? ? ………. MICRONUTRITION, MACRONUTRITION, le débat … ………. Exemple des antioxydants (leur rôle, faut-il complémenter)

7 octobre 2010

Loin de moi l’idée de mettre en place une polémique, mais bon …. on peut se poser quelques questions …  et échanger nos idées. Je pense qu’une attitude consensuelle doit pouvoir se dégager.

Ce que je vais énoncer peut tout à fait être critiqué, je pose le débat sans prétention aucune de détenir la vérité. Et d’ailleurs la plupart des nutritionnistes  qui proposent cette alternative « micronutrition » sont d’excellents médecins.  

Les fidèles internautes savent que ce site est aussi le lieu d’échanges sur des sujets polémiques, et je reste persuadé que régulièrement il faut secouer un peu les idées reçues et se poser les questions qui « fâchent » ;.  Il peut m’arriver de grossir le trait pour inviter les réactions ; mais dans le respect de tous, et je compte 2 médecins « micronutritionnistes » parmi mes amis mais …  ils ne vendent pas de produits et sont convaincus de l’inutilité de certains dosages biologiques proposés, au coût exorbitant, je vais détailler tout cela.

Je travaille depuis très longtemps sur le terrain du sport, proposant au sportif une écoute bienveillante et un respect total, mais je sais aussi que le mental du sportif l’amène parfois à « foncer » sur ce qui peut être perçu comme nouveau, indispensable pour progresser ou gagner, sans se poser certaines questions.  En particulier je pense que le sportif doit toujours se poser la question de savoir si ce qui lui est proposé est validé, si éventuellement il n’y aurait pas une question de « gros sous » derrière une stratégie qui lui est proposée, quelle qu’elle soit ; je pourrais avoir le même discours pour un « bidulopathe » qui remet le bassin en place toutes les semaines et qui rend dépendant le sportif de cette nécessité de soins ; mais rassurez-vous je connais d’excellents ostéopathes avec lesquels je travaille en parfaite interactivité, et chacun respecte le travail et la spécificité de l’autre.   » En lire plus:micronutrition — macromédiatisation — macroprix ? ? ………. MICRONUTRITION, MACRONUTRITION, le débat … ………. Exemple des antioxydants (leur rôle, faut-il complémenter)

Les « GOUROUS » dans le sport…, Le radis noir …. qu’en penser? Les Vrais ou faux OSTEOS ? OUI il y a de très bons OSTEOPATHES et l’Ostéopathie a toute sa place dans le sport

1 mai 2010

Les « GOUROUS » et le sport

Le radis noir ? trésor de santé et de performance ou « gadget » de rebouteux ? Radis noir, raisin noir, rester allongé dans le noir : un certain obscurantisme !!!

Oui la VRAIE OSTEOPATHIE trouve toute sa place dans la prise en charge du sportif, mais on assiste à des dérives…

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Pétition pour la non fermeture des services de Physiologie du sport dans les CHU, notamment en Picardie … REAGISSONS !!! !!! !!!

31 janvier 2010

Alors que les tests d’effort structurés (analyse des gaz expirés, mesure de la puissance développée) recueillent des éléments essentiels pour la santé du sportif soumis à de grosses charges d’entraînements…

Je vous remercie de votre soutien pour une cause qui concerne tout le milieu du sport, et en tout premier lieu  vous les sportifs !! » En lire plus:Pétition pour la non fermeture des services de Physiologie du sport dans les CHU, notamment en Picardie … REAGISSONS !!! !!! !!!

Quelques réflexions ….

13 octobre 2009

Sans aucune prétention je vais ci-dessous exposer régulièrement mes réactions et réflexions concernant le sport: des informations, des faits de société, des problématiques diverses… Vos commentaires intéresseront les fidèles internautes de ce site, merci

  » En lire plus:Quelques réflexions ….